Was ist der Unterschied zwischen aerober und anaerober Fitness?

Aerobe Fitness und anaerobe Fitness sind relativ. Der grundlegendste Unterschied zwischen ihnen besteht darin, dass aerobe Fitness den Körper mit ausreichend Sauerstoff versorgen kann und dadurch eine gewisse vorbeugende und therapeutische Rolle bei vielen Krankheiten spielt, während anaerobe Fitness während des Trainings viel körperliche Energie verbraucht und den Körper erschöpft. Im Folgenden werden einige wichtige Unterschiede zwischen aerober und anaerober Fitness vorgestellt.

Betrachtet man die verschiedenen Fitnessmethoden und -programme, so lassen sich diese je nach Energiestoffwechsel und Energiebereitstellungsmethode drei grundlegenden Trainingsformen zuordnen: aerobes Training, anaerobes Training und eine gemischte aerobe und anaerobe Trainingsform. Aerobes Training ist eine Form von langfristigem Training mit mittlerer bis niedriger Intensität, bei dem durch den Fettstoffwechsel hauptsächlich Körperfett verbraucht wird, und kann daher beim Abnehmen helfen. Anaerobes Training ist eine Form von kurzfristigem Training mit hoher Intensität, bei dem durch ATP, den Kreatinphosphatstoffwechsel und den Zuckerstoffwechsel hauptsächlich große Mengen Muskel- und Leberglykogen verbraucht werden, und kann daher nicht beim Abnehmen helfen.

Ob es sich um aerobes Training, anaerobes Training oder gemischtes Stoffwechseltraining handelt, hängt hauptsächlich von Laborbewertungsstandards und Überwachungsindikatoren vor Ort ab. Die hohe und niedrige Herzfrequenz ist der am häufigsten verwendete Indikator vor Ort. Egal welche Fitnessübung Sie machen, als aerobe Übung sollte Ihre Herzfrequenz im Allgemeinen bei etwa 130 Schlägen pro Minute liegen. Die goldene Herzfrequenz und die Herzfrequenz von 130 dienen dem aeroben Training und der Verbrennung von Körperfett. Obwohl die Grundherzfrequenz und die maximale Herzfrequenz bei jedem Menschen unterschiedlich sind, sollte die Herzfrequenz bei aerobem Training 130 Schläge/Minute nicht überschreiten, was 50–60 % der maximalen Sauerstoffaufnahme des Körpers entspricht. Wenn die Herzfrequenz 150 Schläge/Minute erreicht, beginnt der Körper tatsächlich mit dem Mischstoffwechsel. Wenn die Herzfrequenz 160 Schläge/Minute oder sogar über 180 Schläge/Minute erreicht, deutet dies darauf hin, dass der Trainingsstoffwechsel in einem anaeroben Trainingszustand erfolgt. Nur Gymnastik, die länger als 30 Minuten dauert und die Herzfrequenz unter 140 Schlägen pro Minute hält, kann den aeroben Stoffwechsel anregen, Fett verbrennen und den Effekt der Gewichtsabnahme erzielen. Es sei darauf hingewiesen, dass bei aeroben Übungen individuelle Unterschiede wie Alter und körperliche Verfassung nicht außer Acht gelassen werden dürfen. Während des Trainings sollten Sie immer leicht, aber nicht stark schwitzen. Da der Hämoglobinspiegel von Frauen niedriger ist als der von Männern, können Intensität und Dauer des aeroben Trainings leicht reduziert oder verlängert werden.

Ob aerobe oder anaerobe Fitness, beides bringt zunächst gewisse gesundheitliche Vorteile mit sich, und es gibt keine klare Trennlinie zwischen aerober und anaerober Fitness. Wenn die aerobe Fitness zu intensiv ist oder zu lange dauert, kann sie auch in eine ernährungsbedingte Fitness umgewandelt werden und dem Körper schaden.