So bauen Sie schnell Muskeln auf

Nach Vollendung des 30. Lebensjahrs entwickelt sich bei Männern langsam ein Bierbauch, die Fettansammlung wird immer schwerwiegender und Bluthochdruck, hohe Blutfettwerte und ein hoher Cholesterinspiegel treten allmählich in den Vordergrund. Mein Gesundheitszustand verschlechtert sich. Nach dem 30. Lebensjahr befinden sich viele Menschen in einem subgesunden Zustand, der äußerst schädlich für den Körper ist. Tatsächlich können Sie nach dem 30. Lebensjahr auch wissenschaftlich fundierte und sinnvolle Übungen durchführen, um Ihren schlechten Gesundheitszustand loszuwerden, den Bierbauch loszuwerden und Ihre Muskeln stärker hervortreten zu lassen. Hier sind einige Trainingsmethoden für Menschen ab 30 Jahren.

Für Sie geeigneter Fitnessplan; Brustmuskulatur, Trizeps:; Liegestütze, entsprechend den Anforderungen des Muskelaufbaus sollte die Anzahl auf 8 bis 12 kontrolliert werden; obere Brust: schräg nach oben (Kopf hoch, Füße niedrig, Körper steht in einem Winkel von 30 bis 40 Grad zum Boden; mittlere Brust: Rückenlage (Körper ist parallel zum Boden); untere Brust: schräg nach unten (Kopf niedrig, Füße hoch, Körper steht in einem Winkel von 30 bis 40 Grad zum Boden; innere Brust: enger Abstand (Hände stützen den Boden enger als die Schultern), um das Trizepstraining zu stärken; mittlere Brust: normaler Abstand (Hände stützen den Boden gleich weit wie die Schultern).

Bei Liegestützen sollte die Anzahl je nach Anforderung des Muskelaufbaus zwischen 8 und 12 kontrolliert werden. Die Brustmuskeln sind in einen oberen, mittleren und unteren Teil bzw. einen inneren, mittleren und äußeren Teil unterteilt. Obere Seite der Brust: Aufwärtsneigung (Kopf hoch, Füße tief, Körper im Winkel von 30 bis 40 Grad zum Boden). Brustmitte: Legen Sie sich flach auf den Rücken (Körper parallel zum Boden). Untere Brustseite: nach unten geneigt (Kopf tief, Füße hoch, Körper im Winkel von 30 bis 40 Grad zum Boden).

Innenseite der Brust: enger Griff (die den Boden stützenden Hände sind schmaler als die Schultern), um das Trizepstraining zu stärken, mittlere Brust: normaler Griff (die den Boden stützenden Hände sind so breit wie die Schultern), Außenseite der Brust: weiter Griff (die den Boden stützenden Hände sind so breit wie die Schultern), eintägiger Trainingsplan: 3 bis 4 Sätze in Rückenlage, 8 bis 12 Mal pro Satz; 2 bis 3 Sätze in Schräglage, 8 bis 12 Mal pro Satz; 2 bis 3 Sätze in Negativlage, 8 bis 12 Mal pro Satz.

Das Obige ist nur eine kurze Einführung in traditionelle Trainingsmethoden. Ich glaube, dass viele Menschen mit diesen Übungen vertraut sind. Wenn Menschen jedoch um die 30 sind, befinden sie sich möglicherweise in einer kritischen Phase ihrer Karriere und Arbeit und vernachlässigen häufig das körperliche Training. Die oben beschriebene Übungsmethode ist eigentlich sehr einfach, nimmt weder Zeit noch Platz in Anspruch. Ich hoffe, dass Sie nach Ihrer anstrengenden Arbeit ein wenig Zeit für Übungen erübrigen können. Dies ist nicht nur ein Ausdruck der Verantwortung für sich selbst, sondern auch für Ihre Familie.