Wann ist die beste Zeit zum täglichen Laufen?

Laufen ist eine sehr gute aerobe Übung. Die Leute laufen in ihrer Freizeit immer, um ihren Körper zu trainieren. Viele Menschen haben tagsüber keine Zeit und können nicht früh zum Laufen aufstehen. Daher laufen sie lieber nachts. Doch wann ist die beste Zeit zum Laufen in der Nacht? Als Nächstes sehen wir uns einige detaillierte Informationen zum Thema Laufen an.

Morgenlaufanalyse:

Wenn Sie morgens gerade aufwachen, ist die Funktion der Organe des menschlichen Körpers noch auf einem niedrigen Niveau. Für Menschen mit schwacher Herz-Kreislauf-Funktion ist es zu dieser Zeit gefährlicher, Sport zu treiben. Die Beweglichkeit des menschlichen Körpers ist nachts voll entwickelt. Wenn Sie zu dieser Zeit laufen, passt sich der Körper eher dem Trainingsrhythmus an.

Was die äußere Umgebung betrifft, zeigen neueste Untersuchungen, dass der Kohlendioxidindex in der Luft am frühen Morgen am höchsten ist und der am Vortag in der Luft schwebende Staub noch nicht vollständig verschwunden ist. Bewegung zu dieser Zeit ist weitaus weniger förderlich als die Umgebung nachts.

Nachtlaufanalyse:

Die beste Zeit zum Laufen ist abends, 2-4 Stunden nach dem Abendessen, normalerweise zwischen 20:30 und 21:30 Uhr. Laufen und Fitness am Abend sollten am besten mehr als dreimal pro Woche für jeweils 30-60 Minuten durchgeführt werden. Die Trainingsintensität sollte im Bereich von „Pulsschlägen nicht mehr als 120 Mal/Minute nach 5 Minuten Laufen und nicht mehr als 100 Mal/Minute nach 10 Minuten Laufen“ liegen. Wenn die Herzfrequenz zu hoch ist, muss die Trainingsmenge reduziert werden. Wenn Sie während des Trainings mit anderen sprechen können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist.

Die leichte Müdigkeit, die durch moderates Training in der Nacht verursacht wird, muss durch einen süßen Schlaf gelindert werden, was die Schlafqualität nach dem Training erheblich verbessert. Daher ist es unbegründet, sich Sorgen darüber zu machen, dass Training den Schlaf beeinträchtigt.

Oben finden Sie eine ausführliche Einführung zu den für den menschlichen Körper günstigsten Zeiten zum Laufen in der Nacht. Beim Laufen müssen Sie nicht auf Geschwindigkeit aus sein. Sie sollten entsprechend Ihrer eigenen Situation Schritt für Schritt laufen und nicht nach Erfolg streben. Achten Sie darauf, nach dem Training genügend Wasser zu trinken, aber trinken Sie nicht plötzlich Wasser.