Yoga-Methode zum Abnehmen der Innenseiten der Oberschenkel

Viele Freundinnen haben eine relativ gute Figur, aber ihre Innenschenkel sind etwas dick. Obwohl diese Situation nicht so schlimm ist, wird sie beim Tragen eines Rocks, insbesondere bei engen Hosen, sehr deutlich. Dadurch sieht sie beim Gehen besonders hässlich aus. Es ist jedoch schwierig, in diesem Bereich durch Übungen abzunehmen. Es kann nur langsam durch Yoga-Methoden reduziert werden, aber Sie müssen jeden Tag auf das Üben achten.

1. Grundlagen: Kriegerpose

Besondere Effekte: Schlanke Beine strecken nicht nur Ihre Figur, sondern ziehen auch viele neidische Blicke auf sich. Die Kriegerstellung kann Ihre Beine verlängern und Ischias vorbeugen, da sie Ihre Kniesehnen dehnt.

Tipps für die Praxis: Sie können 5 Mal am Tag üben und die Haltung jedes Mal etwa 5 Sekunden lang beibehalten. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Knie nicht beugen, wenn es nach den Bewegungen 2 und 3 den Boden berührt.

Hinweis: Anfänger müssen sich nicht anstrengen, sondern können einfach die Dehnung der Kniesehne spüren.

1. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, knien Sie sich auf Ihr linkes Knie und stehen Sie aufrecht. Legen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammen. Schauen Sie nach vorne und atmen Sie natürlich.

2. Atmen Sie ein, heben Sie Ihr linkes Knie und strecken Sie es. Legen Sie Ihre Handflächen zusammen und drücken Sie nach vorne. Atmen Sie aus und halten Sie dabei Ihre Oberschenkel möglichst parallel zum Boden.

3. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf dem Boden ab, legen Sie die rechte Hand auf die Innenseite des rechten Fußes, atmen Sie ein, öffnen Sie die linke Hand nach oben, senkrecht zum Boden, schauen Sie auf die Fingerspitzen der linken Hand und halten Sie die Position einige Sekunden lang.

2. Konsolidierung: Abnehmen an den Beinen

Besondere Wirkungen: Es kann die Oberschenkel schlanker und die Beine länger machen, die Durchblutung fördern, Ischias, Muskellähmungen der unteren Gliedmaßen, Beinkrämpfe, Gelenkschmerzen und Schmerzen der unteren Gliedmaßen vorbeugen.

Tipps für die Praxis: Machen Sie dies 3–5 Mal am Tag und bleiben Sie jedes Mal etwa 5–10 Sekunden lang in dieser Position. Nach einiger Zeit werden Sie feststellen, dass die Steifheit Ihrer Beinmuskulatur nachlässt und ihre Beweglichkeit zunimmt.

Hinweis: Beim Ausatmen kannst du deinen Unterbauch kräftig einziehen. Konzentriere dich beim Üben und bewahre Ruhe.

1. Knien Sie mit dem linken Knie auf die Matte, legen Sie die Hände auf beide Seiten Ihres rechten Beins und atmen Sie natürlich weiter.

2. Einatmen, linke Wade anheben, mit der rechten Hand den linken Knöchel umfassen, ausatmen, linken Arm so weit wie möglich strecken und den Körper einige Sekunden aufrecht halten.

3. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihr linkes Knie, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt nach hinten und legen Sie Ihr Gesäß auf Ihre linke Ferse. Stellen Sie Ihr rechtes Bein auf den Boden, strecken Sie es und bringen Sie Kopf, Brust und Bauch so nah wie möglich an Ihr Bein. Atmen Sie weiterhin natürlich und entspannen Sie sich.

Der obige Artikel stellt die Yoga-Methode zum Abnehmen der Innenseiten der Oberschenkel ausführlich vor. Dabei stützt man sich mit den Händen auf dem Boden ab und legt dann die rechte Hand auf den rechten Fuß. Auf diese Weise kann man langsam eine Dehnübung machen, muss dabei aber die linke Hand öffnen. Nur so kann man einen bestimmten Effekt erzielen. Versuchen Sie, die Bewegung einige Sekunden lang aufrechtzuerhalten.