Sind Liegestütze eine gute Übung für die Arme?

Der Körper ist für uns unbeschreiblich wichtig, insbesondere die Arme. Ohne Arme wird es für Menschen sehr schwierig und langsam, Dinge zu tun, und manche Dinge können überhaupt nicht getan werden. Deshalb legen die Menschen heute großen Wert auf das Armtraining. Ich habe gehört, dass es ein Sprichwort gibt, dass Liegestütze die Arme trainieren können. Wie trainieren Liegestütze also die Arme? Schauen wir uns das einmal an.

Liegestütze sind eine gängige Fitnessübung, bei der vor allem die Muskeln der oberen Gliedmaßen, der Taille und des Bauchs, insbesondere die Brustmuskulatur, trainiert werden. Der Internet-Slang „Liegestütze“ hat den früheren Internet-Slang „dajiangyou“ ersetzt und drückt die Haltung aus, sich nicht um aktuelle Angelegenheiten zu kümmern oder sie zu kommentieren und sich einfach um seine eigenen Angelegenheiten zu kümmern. Liegestütze sind einer der wichtigen Inhalte des Krafttrainings. Diese Übung wird häufig im Sportunterricht, Training und Personal Training eingesetzt. Seine Hauptfunktion besteht darin, die Kraft der oberen Gliedmaßen sowie der Taillen-, Rücken- und Bauchmuskulatur zu steigern. Diese Art der Bewegung ist universell und effektiv. Wer Lust hat, kann auch kleine Wettkämpfe veranstalten.

Die Ausgangsposition des „Diamant-Liegestütz“ als Armtraining ähnelt der eines gewöhnlichen Liegestütz, mit nur einer Änderung: Bringen Sie die Handflächen möglichst nah zusammen und bilden Sie mit Daumen und Zeigefinger eine rautenförmige Form.

In der vorherigen Ausgabe war der Liegestützstandard der Schlüssel zum Training. Die in diesem Artikel verwendete Liegestützmethode ist die perfekteste, nämlich der Standardliegestütz. Tatsächlich gibt es viele verschiedene Liegestützarten, mit denen unterschiedliche Körperteile trainiert werden können. Wenn Sie sich beispielsweise auf Ihre Arme und Trizeps konzentrieren möchten, können Sie den „Diamond Push-up“ wählen.

Liegestütz

So gelingt der „Diamant-Liegestütz“

„Diamond Push-ups“ heißen im Englischen Diamond.

Bei Liegestützen ist die Ausgangsposition ähnlich wie bei gewöhnlichen Liegestützen, mit nur einer Änderung: Bringen Sie Ihre Handflächen so nah wie möglich zusammen und bilden Sie mit Daumen und Zeigefinger eine rautenförmige Form.

Halten Sie bei der Ausführung von Diamant-Liegestützen Ihre Ellbogen nach hinten gerichtet, während Sie Ihre Arme beugen und Ihren Körper senken. Senken Sie sich langsam ab und kehren Sie dann schnell und explosiv in die Ausgangsposition zurück.

Machen Sie jeden Tag eine Stunde nach dem Abendessen drei Sätze Liegestütze. Im Allgemeinen sollte jeder Satz auf der Anzahl basieren, die Sie problemlos schaffen, plus 5 % bis 10 %. Der Abstand zwischen den Sätzen sollte drei Minuten nicht überschreiten. Nach ein bis drei Monaten Übung sind Sie ein Liegestütz-Meister. Abhängig von Ihrer aktuellen Situation ist es am besten, 60 bis 80 in jedem Satz zu machen und die Zahl dann zu erhöhen, wenn Sie sich daran gewöhnt haben. Achten Sie darauf, dass Sie es nicht zu spät vor dem Schlafengehen (zu kurz vor der Schlafenszeit) tun. Es ist besser, Ihrem Körper nach einem Tag Schlaf die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen. Bitte berücksichtigen Sie dies.

Darüber hinaus besteht die relative Höhe der Armbeugung und -streckung darin, dass die Arme beim Aufstützen gestreckt sind und die Ellbogen beim Liegen leicht im 90-Grad-Winkel stehen, sodass die großen Brustmuskeln vollständig gedehnt werden können. Die Breite Ihrer Arme entspricht in etwa der Ihrer Schultern und Ihre Hände liegen parallel zueinander, wobei Ihre Fingerspitzen natürlich nach vorne zeigen.

Neben Liegestützen sind auch Übungen mit Kurzhanteln und Einzel- (Doppel-)Stangen gute Möglichkeiten, die Armkraft zu trainieren. Der Schlüssel liegt darin, durchzuhalten.

Nach dem Lesen des obigen Inhalts ist der Herausgeber der Meinung, dass jeder wissen sollte, wie und wann man Liegestütze macht, um die Arme gut zu trainieren! Dann bleiben Sie bitte unbedingt dabei. Wenn Sie gesündere und stärkere Arme als andere haben möchten, befolgen Sie einfach die obigen Anweisungen.