Welche Art von Bewegung kann einen hohen Blutfettwert senken?

Da die Lebensbedingungen der Menschen immer besser werden, können sie essen, was sie wollen. Manche Menschen, die gerne Fleisch essen, neigen zu Übergewicht. Bei einer körperlichen Untersuchung kann festgestellt werden, dass sie erhöhte Blutfettwerte haben. Hohe Blutfettwerte sind für den menschlichen Körper sehr schädlich, da sie die Grundursache vieler Krankheiten sind. Daher müssen wir darauf achten, die Blutfettwerte zu senken. Neben der Ernährungskontrolle sollte auch auf körperliche Bewegung zur Senkung der Blutfette geachtet werden.

1. Joggen. Beim Training sollten Sie Kopf, Brust und Bauch anheben, geradeaus schauen, die Schultern entspannen, die Ellbogen um etwa 90 Grad beugen und die Arme im Laufrhythmus auf beiden Seiten Ihres Körpers hin und her schwingen. Beim Landen sollte zuerst die Fußsohle den Boden berühren, dann der gesamte Fuß. Wenn Sie schneller laufen und größere Schritte machen, sollten Sie auch Ihre Arme weiter schwingen.

2. Gehen Sie schnell. Beim Training müssen Sie Kopf, Brust und Bauch anheben, geradeaus schauen, die Schultern entspannen, die Ellbogen um etwa 90 Grad beugen und die Arme im Rhythmus Ihrer Schritte auf beiden Seiten Ihres Körpers hin und her schwingen. Beim Landen sollten zuerst Ihre Fersen den Boden berühren, dann der gesamte Fuß. Je schneller Sie gehen und je länger Ihre Schritte sind, desto weiter sollten Sie mit den Armen schwingen.

3. Bergsteigen. Klettern Sie aus Fitnessgründen, nicht im Wettkampf. Achten Sie darauf, nicht zu schnell zu klettern, um Ihre Kniegelenke nicht zu schädigen. Beim Bergaufgehen sollte der Körperschwerpunkt nach vorne verlagert werden und die Schritte sollten nicht zu groß sein. Beim Bergabgehen sollte zudem darauf geachtet werden, die Geschwindigkeit zu kontrollieren und nicht zu schnell zu sein.

4. Fahrradfahren. Beim Fahrradfahren müssen Sie Ihr eigenes Gewicht nicht tragen und Ihre Knie werden beim Training weniger belastet. Daher ist es auch eine geeignetere Übung, um die Blutfettwerte zu senken.

5. Tennis spielen. Ob Sie mit Ihren Freunden Tennis spielen, um sich fit zu halten und nicht um einen Wettkampf zu veranstalten, oder ob Sie alleine und ohne Partner den Ball gegen die Wand schlagen: Diese über längere Zeit durchführbare Tennissportart ist zugleich eine blutfettsenkende Übung.

Wenn Sie Ihre Blutfettwerte durch Bewegung senken möchten, können Sie einige aerobe Übungen wie das oben erwähnte Joggen und zügiges Gehen machen. Sie sollten darauf achten, jede Übung länger als 30 Minuten durchzuhalten, damit das Körperfett abgebaut werden kann. Wenn Sie langsam durchhalten, können Ihre Blutfettwerte gesenkt werden. Außerdem müssen Sie auf Ihre Ernährung achten, weniger fettige und süße Speisen und mehr Gemüse und Obst essen.