Welche Art von Übungen eignen sich nach dem Essen?

Wir alle wissen, dass wir unmittelbar nach einer Mahlzeit keine anstrengenden Übungen machen können, um Magen-Darm-Beschwerden, Magenschleimhautentzündungen und andere Beschwerden zu vermeiden. Tatsächlich können wir jedoch nach einer Mahlzeit einige geeignete Übungen machen. Natürlich sind die Übungen, die wir nach einer Mahlzeit machen, relativ mild. Als Nächstes möchte ich Ihnen einige Übungen vorstellen, die sich für nach einer Mahlzeit eignen und die Sie in Ihrem Leben ausprobieren können.

1. Kniebeugen üben:

[Vorbereitende Haltung]: Beim Stehen sind Ihre Füße schulterbreit auseinander, Ihre Arme hängen natürlich, Ihre Handflächen liegen locker auf beiden Seiten Ihrer Beine und Ihr Blick ist geradeaus gerichtet.

[Aktion]: Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach links und heben Sie gleichzeitig beide Arme, als ob Sie etwas umarmen würden. Ihre Hände sollten dabei nicht höher als Ihre Schultern sein und Ihr Blick sollte geradeaus gerichtet sein. Beugen Sie Ihre Knie und gehen Sie etwa 130 Grad in die Hocke. Halten Sie dabei die Position stabil und Ihren Oberkörper gerade. Drücken Sie Ihre Hände auf die gleiche Höhe wie Ihren Nabel und halten Sie die halbe Hocke 15 Sekunden lang. Wenn Sie Schmerzen, Taubheit oder Schwellungen in Ihren unteren Gliedmaßen spüren, stehen Sie langsam auf und atmen Sie natürlich.

[Funktion]: Es kann die Muskeln der unteren Gliedmaßen, der Taille und des Rückens trainieren und Muskelverspannungen lösen.

Die oben genannten Übungen sollten nach dem Prinzip der schrittweisen Steigerung und Mäßigung durchgeführt werden. Beginnen Sie mit einer kleinen Menge an Übungen, wobei die Herzfrequenz nach dem Training im Vergleich zu vor dem Training um 30 bis 50 % ansteigt. Da es sich beim Training um einen Prozess der schrittweisen Verbesserung und Anpassung der Funktionen handelt, ist eine gewisse Zeit erforderlich, um sich an die Steigerung des Trainingsvolumens anzupassen. Jede Übungseinheit dauert 20 bis 40 Minuten. Steigern Sie das Training schrittweise von 2 bis 3 Tagen pro Woche auf 5 bis 7 Tage.

2. Fitnessgeräte benutzen – Tai Chi Push-Hands-Gerät:

[Aktion]: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Gerät, stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Knie sind leicht gebeugt und Sie nehmen eine Pferdestellung ein. Öffnen Sie Ihre Hände, legen Sie sie an die Kanten der beiden Drehteller auf der gleichen Seite und drehen Sie die Drehteller. Während der Übung sollte sich beim Drücken nach rechts der Schwerpunkt unterhalb der Taille nach rechts bewegen und das rechte Bein einen Ausfallschritt machen; beim Drücken nach links sollte sich der Schwerpunkt nach links bewegen und das linke Bein einen Ausfallschritt machen, und wiederholen Sie dies. Die Übungsgeschwindigkeit ist mittel und die Übungszeit sollte jedes Mal 3 bis 5 Minuten betragen. Machen Sie es 2 bis 4 Mal, je nach Ihrer eigenen Situation.

[Funktion]: Es kann die Muskeln der oberen Gliedmaßen trainieren, durch das Schreiben verursachte Armmuskelverspannungen lösen und die Magen-Darm-Motilität fördern, was sich positiv auf die Verdauung auswirkt.

Bei den aufgeführten Übungen solltest du auf sanfte und gleichmäßige Bewegungen achten und übermäßige Krafteinwirkung vermeiden, um Verletzungen vorzubeugen.

3. Gehen Sie barfuß

[Aktion]: Wählen Sie einen sauberen, glatten Kopfsteinpflasterweg zwischen den Bäumen und gehen Sie langsam barfuß auf der Kopfsteinpflasterstraße. Die beste Zeit beträgt 30 Minuten.

[Funktion]: Durch die Erhöhung der Kontaktmöglichkeiten zwischen Plantarfaszie, Bändern, Akupunkturpunkten und Nervenenden und der unebenen Straßenoberfläche werden die empfindlichen Bereiche der Fußsohlen ständig stimuliert. Diese Stimulationssignale werden an die entsprechenden Herzorgane und die entsprechende Großhirnrinde übertragen, die die Funktionen verschiedener Körperteile regulieren und bei der Behandlung bestimmter Krankheiten eine Rolle spielen können.

Es gibt tatsächlich einige geeignete Übungen, die man nach dem Essen machen kann. Nachdem ich die obigen Informationen gelesen habe, frage ich mich, ob sie Ihnen das gewünschte Wissen vermittelt haben. Sie können nach dem Essen keine intensiven Übungen machen, aber Sie können sich auf die oben vom Herausgeber bereitgestellten Informationen beziehen und einige einfache und entspannende Übungen machen, die uns bei der Verdauung usw. helfen. Wir müssen in unserem Leben auch gute Lebensgewohnheiten entwickeln.