Welche Möglichkeiten gibt es, die Muskelkraft zu steigern?

Es gibt viele Möglichkeiten, die Muskelkraft zu steigern. Wenn wir in unserem täglichen Leben trainieren, sollten wir mehr Aufmerksamkeit auf das Training der Brust-, Rücken- und Beinmuskulatur legen, um das Muskelwachstum und die Muskelentwicklung zu fördern. Es kann auch unseren Körper stärker machen. Kniebeugen mit schweren Gewichten können beispielsweise die Muskelkraft vieler Körperteile effektiv trainieren. Es wird empfohlen, mehr zusammengesetzte Bewegungen mit schweren Gewichten zu üben. Behalten Sie die Geschwindigkeit während der gesamten Bewegung konstant bei.

Spitzenkontraktion: Dies ist die Hauptregel für die Entwicklung sehr definierter Muskeln. Dies erfordert, dass Sie, wenn bei einer bestimmten Bewegung die angespannteste Position der Muskelkontraktion erreicht wird, diesen angespanntesten Kontraktionszustand beibehalten, statische Übungen durchführen und dann langsam in die Ausgangsposition der Bewegung zurückkehren. Meine Methode besteht darin, von 1 bis 6 zu zählen, wenn sich die Muskeln am angespanntesten anfühlen, und sie dann zu entspannen.

Denken und Handeln sind im Einklang: Die Arbeit der Muskeln wird durch Nerven gesteuert und durch die Konzentration Ihrer Aufmerksamkeit können mehr Muskelfasern mobilisiert werden, die an der Arbeit teilnehmen. Beim Ausüben einer bestimmten Bewegung sollten Sie Ihre Gedanken und Bewegungen bewusst aufeinander abstimmen, das heißt, sich überlegen, welche Muskeln beim Ausüben beansprucht werden. Beispiel: Wenn Sie Curls im Stehen machen, sollten Sie den Kopf senken und mit den Augen auf Ihre Arme schauen, um zu sehen, wie sich Ihre Bizeps langsam zusammenziehen.

Langsame Geschwindigkeit: Heben Sie den Körper langsam an und senken Sie ihn dann langsam wieder ab, um die Muskeln stärker zu stimulieren. Insbesondere beim Absenken der Hanteln solltest du die Geschwindigkeit kontrollieren und langsame Übungen machen, um die Muskulatur optimal zu stimulieren. Viele Menschen ignorieren Konzessionsübungen und betrachten das Anheben der Hanteln als Erledigung der Aufgabe, legen sie dann aber schnell wieder ab und verpassen so eine großartige Gelegenheit zum Muskelaufbau.

Viele Bodybuilding-Anfänger achten besonders auf die Gewichte der Übungen und die Anzahl der Bewegungen und achten nicht besonders darauf, ob die Bewegungen deformiert sind. Die Effektivität eines Bodybuilding-Trainings hängt dabei nicht nur von der Gewichtung der Gewichte und der Anzahl der Bewegungen ab, sondern auch von der unmittelbaren Krafteinwirkung auf die trainierte Muskulatur und dem Grad der Stimulation. Bei deformierten oder nicht an Ort und Stelle ausgeführten Bewegungen werden die zu trainierenden Muskeln nicht oder nur teilweise beansprucht, der Trainingseffekt ist gering oder weicht sogar ab.

Nach dem Training sollten wir darauf achten, unsere Nährstoffe rechtzeitig wieder aufzufüllen. Wir können mehr proteinreiche Lebensmittel essen. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollten wir mindestens 48 Stunden ruhen, da die Muskeln während der Ruhezeit wachsen. Ausreichende Ruhezeiten können das Muskelwachstum fördern. Allerdings benötigt die Bauchmuskulatur regelmäßiges Training, mindestens 3 bis 4 Mal pro Woche.