Welche Art von Übung eignet sich am besten zum Abnehmen?

Wir alle wissen, dass der traditionellste und gesündeste Weg zum Abnehmen eigentlich Bewegung ist. Bewegung basiert hauptsächlich auf einer gewissen Menge an aerobem Training, wodurch der übergewichtige Körper viele Kalorien aufnehmen und überschüssiges Körperfett verbrennen kann, wodurch der Effekt der Gewichtsabnahme erreicht wird. Sie müssen jedoch auch bei der Auswahl der Übung besonders darauf achten. Welche Übung ist also am besten zum Abnehmen geeignet?

1. Kniehebeübung: Suchen Sie sich einen stabilen Stuhl, setzen Sie sich auf die Stuhlkante, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, lehnen Sie sich leicht nach hinten und heben Sie Ihre Füße ein paar Zentimeter vom Boden ab. Halten Sie die Bewegung gleichmäßig, ziehen Sie die Knie zur Brust und beugen Sie dabei den Oberkörper nach vorne. Bringen Sie dann Ihre Füße wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

2. Pedalübung: Legen Sie sich einfach auf den Boden und tun Sie so, als würden Sie auf einem imaginären Fahrrad in die Pedale treten. Um dies richtig zu machen, drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Heben Sie Ihre Knie in einem 45-Grad-Winkel an und treten Sie mit den Füßen in die Pedale. Ihr linker Knöchel sollte Ihr rechtes Knie berühren, und dann sollte Ihr rechter Knöchel Ihr linkes Knie berühren.

3. Arm-Sit-ups: Hinlegen, Knie beugen, Füße zusammenlegen und am Kopfteil o. Ä. einhaken. Wickeln Sie ein Handtuch von hinten um Ihren Hals und halten Sie in jeder Hand ein Ende. Spannen Sie Ihren Bauch an, heben Sie Ihre Schultern, rollen Sie Ihren Rücken langsam hoch, lehnen Sie sich dann langsam nach hinten und stehen Sie weiter auf, bis Sie fast den Boden berühren, und wiederholen Sie die Übung. Wenn es Ihnen zu schwer fällt, heben Sie einfach Ihren Oberkörper vom Boden.

4. Ballhebeübung: Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie einen Tennisball in der Hand, heben Sie die Hände zur Decke, strecken Sie die Beine und halten Sie sie zusammen, mit eingehakten Füßen. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an und heben Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf ein paar Zentimeter über den Boden. Achten Sie darauf, dass der Ball immer nach oben in Richtung Dach fliegt und nicht nach vorne.

5. Dehnübung: Am besten halten Sie die Position jeweils sieben Sekunden lang. Bei Dehnübungen sollten Sie die für Sie passende Übungsdauer wählen. Generell gilt: Am besten halten Sie die Position jeweils etwa sieben Sekunden lang. Wenn Sie mit dem Abnehmen auf halbem Weg auf Dehnübungen verzichten, hat dies den gegenteiligen Effekt. Sie müssen also hartnäckig bleiben.

6. Joggen: Joggen ist eine aerobe Übung und zeigt Ergebnisse, wenn Sie es länger als 20 Minuten machen. Aerobic-Übungen können das Körperfett vollständig verbrennen und kontinuierlich Sauerstoff an verschiedene Körperteile liefern. Es ist eine effektive Methode zum Abnehmen.

Die oben genannten Übungen sind sehr effektiv beim Abnehmen. Sie können sie öfter ausprobieren, wenn Sie Zeit haben. Sie sind sehr sicher und gut für Ihren Körper und können Ihr Immunsystem verbessern. Essen Sie im Alltag nicht zu viel fettiges Essen, da dies sonst sehr schädlich sein kann. Achten Sie daher darauf, mehr frisches Gemüse und Obst zu essen.