Ist es schwierig, die Deltamuskeln zu trainieren?

Einige Freunde, die neu im Fitnessbereich sind, fragen oft, ob es schwierig ist, die Deltamuskeln zu trainieren? Der Deltamuskel befindet sich in unseren Schultern und hat eine dreieckige Form. Tatsächlich sind die Anforderungen und der Schwierigkeitsgrad beim Training des Deltamuskels ziemlich hoch. Viele Menschen können aufgrund falscher Methoden und Kraft nicht gut trainieren. Der Deltamuskel wird unterteilt in: vorderer Deltamuskel, mittlerer Deltamuskel und hinterer Deltamuskel. Viele Menschen vernachlässigen beim Training das Training des hinteren Bündels, sodass die Wirkung des Trainings viel schlechter ist.

Tatsächlich besteht der einzige Unterschied zwischen der Übung für den hinteren Deltamuskel und der Übung für den oberen Rücken in der Anspannung der Schulterblätter. Daher ist es verständlich, dass man sie nicht unterscheiden kann. Die Übung muss aber trotzdem durchgeführt werden. Während man immer wieder versucht, die hinteren Deltamuskeln zu spüren, sollte man sich ständig vorstellen, ob die Bewegung richtig ist, damit die Bewegung so dynamisch und stereotyp wie möglich sein kann.

Es gibt zwei Arten von Übungen: Sitzen und Stehen. Für Anfänger ist es besser, sich hinzusetzen, da die Bewegungen im Sitzen stabiler sind und besser von der Zielmuskulatur wahrgenommen werden. Den besten Effekt erzielt man allerdings durch die Bewegung im Stehen, da so leichter mehrere kleine Muskelgruppen in die Übung einbezogen werden können und die aufgebauten Muskellinien deutlicher hervortreten.

Wichtige Maßnahmen:

Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, setzen Sie sich auf die Kante einer flachen Bank, beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne parallel zum Boden, strecken Sie Brust und Taille, halten Sie die Hantel mit beiden Händen, die Fäuste zeigen nach vorne, entspannen Sie sich und strecken Sie Ihre Arme vor Ihren Beinen nach unten,

Dann beugen Sie die Ellbogen leicht, heben die Arme seitlich bis zum höchsten Punkt, halten Sie eine Sekunde inne und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition ab.

Hinweis: Versuchen Sie die Schulterblätter bei der Übung nicht mit einzubeziehen, um den Trainingseffekt des hinteren Deltamuskels nicht zu beeinträchtigen. Das Übungsformat im Stehen ist grundsätzlich das gleiche wie bei der Übung im Sitzen, das heißt, Sie stehen auf, beugen die Beine leicht und führen die gleichen Oberkörper- und Armbewegungen aus wie bei der Sitzbewegung.

Die drei Gelenke von Schulter, Ellbogen und Handgelenk sollten sich beim Anspannen strecken, beim Beugen gerade sein, beim Anspannen loslassen und mit Inhalt Kraft ausüben. Während der gesamten Bewegung sollte Ihr Geist auf die anzuspannende Zielmuskelgruppe konzentriert sein und nicht auf die Nutzung von Hebelwirkungen.

Atmen Sie ein, wenn Sie die Arme öffnen, und aus, wenn Sie die Arme schließen.

Fitnesstrainer sagen uns, dass es umso schwieriger ist, einen Muskel gut zu trainieren, je kleiner er ist. Wenn Sie also Ihre Oberschenkelmuskeln gut trainieren möchten, müssen Sie einigen kleinen Muskeln besondere Aufmerksamkeit schenken. Achten Sie bei den oben genannten Bewegungen auf eine vorgebeugte Haltung, konzentrieren Sie die Übung auf den Rücken und verdrehen Sie Ihre Taille nicht. Sie können zu Beginn kleine Gewichte wählen und das Gewicht nach einer gewissen Trainingszeit allmählich erhöhen.