Wie kann man durch Training die Beckenbodenmuskulatur stärken?

Wenn die Beckenbodenmuskulatur eines Mannes eine bessere Kontraktionsfähigkeit hat, kann er eine stärkere sexuelle Leistungsfähigkeit haben und beim Geschlechtsverkehr intensivere Lust empfinden; wenn die Beckenbodenmuskulatur einer Frau eine bessere Kontraktionsfähigkeit hat, kann dies Harninkontinenz vermeiden und die Vagina enger machen. Deshalb hoffen manche Männer und Frauen sehr, dass sie durch ein Training ihrer Beckenbodenmuskulatur die Kontraktion ihrer Beckenbodenmuskulatur verbessern können.

1. Am einfachsten ist das Strecken der Beine. Sie sollten sich nach vorne, hinten, links und rechts strecken. Es ist gleichzeitig eine gute Übung für das Gesäß. Sie sollten sich an die richtige Stelle strecken und versuchen, die Brust die Oberschenkel berühren zu lassen. Es ist wirksam, wenn Sie es täglich eine halbe Stunde lang tun.

2. Seilspringen. Seilspringen kann die Beckenmuskulatur straffen. Sie können am Anfang langsam springen, um sich daran zu gewöhnen. Springen Sie am Anfang nicht zu hoch. Springen Sie nach einer Weile höher.

3. Überspringen. Dies ist eine relativ körperlich anstrengende Übung zur Regeneration der Beckenbodenmuskulatur. Sie kann die Belastbarkeit der Muskeln voll trainieren. Wenn Sie sie eine Woche lang täglich etwa 15 Minuten lang üben, können Sie die Beckenbodenmuskulatur gut trainieren.

4. Sit-ups. Obwohl Sit-ups hauptsächlich zum Trainieren der Bauchmuskeln verwendet werden, sind sie auch für das Training der Beckenbodenmuskulatur hilfreich. Bei Sit-ups wird das Gesäß zusammengezogen und gestrafft, wodurch die Beckenbodenmuskulatur trainiert wird.

5. Darüber hinaus können Sie sich auch auf das Bett legen und sich von anderen mit einem Massagehammer auf Ihr Gesäß klopfen lassen. Dies kann verspannte Gesäßmuskeln lösen. Durch kontinuierliches Klopfen können Sie außerdem die Gesäßmuskulatur trainieren.

Bitte beachten Sie jedoch, dass bei folgenden Beschwerden ein Beckenbodentraining zunächst nicht geeignet ist und eine Kontraindikation darstellt: ① Vaginale Blutungen (z. B. Spätblutung nach der Geburt, Menstruation etc.). ②Akute Entzündung der Harn- und Fortpflanzungsorgane. ③ Diejenigen, denen ein Herzschrittmacher implantiert werden muss. ④ Patienten mit bösartigen Beckenorgantumoren. ⑤Demenz oder instabile epileptische Anfälle.

Wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur trainieren möchten, können Sie auch die oben vorgestellten fünf Methoden ausprobieren. Zusätzlich zu diesen fünf Methoden können Sie auch regelmäßig Beckenbodenübungen machen, was ebenfalls eine sehr gute Möglichkeit ist, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu trainieren. Beim Training der Beckenbodenmuskulatur musst du allerdings auch die folgenden Tipps der Redaktion beachten. Manche Menschen oder zu bestimmten Zeiten können diese Übung nicht durchführen.