Was sind die Methoden der Armmuskelübungen

Wenn die Arme dick sind und unkoordiniert aussehen, beeinträchtigt dies die Schönheit des gesamten Körpers, insbesondere bei Freundinnen. Die Armmuskeln sind für Freundinnen immer das lästigste Problem. Ich glaube, dass viele Freundinnen auch nach Möglichkeiten suchen, ihre Armmuskeln zu trainieren und so schnell wie möglich perfekte Arme haben möchten. Wie kann man also Armmuskeln verlieren? Welche Methoden gibt es für Armmuskelübungen?

Machen Sie morgens drei Sätze Liegestütze, jeweils 20 Stück. (Normalerweise mache ich vorher einige Aufwärmübungen, dehne die Arme, dehne die Beine und drehe meine Taille, um Sportverletzungen vorzubeugen)

Wenn Sie früh aufstehen, haben Sie es nicht eilig, zur Arbeit zu gehen. Machen Sie einen weiteren Satz mit 20 abwechselnden Curls im Stehen mit Kurzhanteln. Halten Sie Ihren Körper aufrecht, halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und beugen Sie abwechselnd Ihre Unterarme. Dies ist sehr hilfreich zum Trainieren des Musculus biceps femoris sowie der Beuger und Strecker des Unterarms.

So bauen Sie zu Hause schnell starke Armmuskeln auf

So bauen Sie zu Hause schnell starke Armmuskeln auf

(Sie können den zweiten Schritt nach der Arbeit wiederholen) oder zu abwechselnden Curls mit Kurzhanteln im Sitzen wechseln. Setzen Sie sich einfach auf einen kleinen Hocker und wiederholen Sie den zweiten Schritt.

Um einer lokalen Muskelermüdung vorzubeugen, werden andere Muskelgruppen nicht trainiert. Am nächsten Tag können Sie nach den Liegestützen eine Reihe Hantelübungen machen. Stehen Sie auf und halten Sie die Hanteln, entspannen Sie sich dann und zucken Sie mit den Schultern. Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen. Dabei wird vor allem die Deltamuskulatur der Schultern trainiert. Es sorgt für gut entwickelte Schultermuskeln und lässt Sie in der Kleidung gut aussehen.

So bauen Sie zu Hause schnell starke Armmuskeln auf

Wechseln Sie am dritten Tag zu stehenden beidarmigen Seitheben mit Kurzhanteln. Dabei wird die Muskulatur an der Rückseite des Oberarms trainiert, insbesondere der Musculus triceps femoris. Machen Sie außerdem 2 bis 3 Sätze pro Tag, mit jeweils 20 Wiederholungen.

Die Methode, über die wir heute sprechen werden, besteht darin, Hantelübungen zu verwenden, um das Ziel des Armmuskeltrainings zu erreichen. Freunde, wenn Sie Hantelübungen machen, machen Sie nicht immer eine. Denn nur so können Sie die Armmuskulatur trainieren, die Armmuskulatur wirkt koordinierter und der gesamte Bewegungsablauf mit den Hanteln wird nicht so langweilig.