Welche Aerobic-Übungen kann ich machen, um Gewicht zu verlieren?

Mit dem Einzug des Winters ist es nicht einfach, rauszugehen. Man muss viel Kleidung tragen und durch überfüllte Stadtgebiete laufen. Daher möchten viele Menschen jetzt zu Hause gut trainieren und einige einfache Aerobic-Übungen machen, um die Widerstandskraft zu steigern und unseren Körper zu stärken. Welche Aerobic-Übungen kann man also zu Hause machen? Als Nächstes möchte ich Ihnen einige Aerobic-Übungen vorstellen, die man zu Hause machen kann.

Sit-Ups können nicht nur die Elastizität der Bauchmuskulatur steigern, sie schonen auch den Rücken, verbessern die Körperhaltung und steigern die Kraft der Bauchmuskulatur. Es ist besonders wirksam bei der Beseitigung von Bauchfett und der Vermeidung von Schmerzen im unteren Rücken.

So machen Sie Sit-ups richtig: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte und beugen Sie Ihre Knie um etwa 90 Grad (Sit-ups mit gestreckten Beinen belasten Ihren Rücken stärker und können leicht zu Rückenschäden führen). Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Fixieren Sie Ihre Füße am besten nicht auf dem Boden (lassen Sie beispielsweise einen Partner Ihre Knöchel mit den Händen festhalten), da sonst die Oberschenkel- und Hüftbeuger mitarbeiten und so die Bauchmuskulatur entlastet wird.

Sie können auch versuchen, die Arme hinter dem Kopf zu verschränken, wobei jede Hand auf der Schulter auf der gegenüberliegenden Seite Ihres Körpers liegen sollte. Verschränken Sie niemals Ihre Finger hinter dem Kopf, um bei Krafteinwirkung Ihre Nackenmuskulatur nicht zu überanstrengen und gleichzeitig die Bauchmuskulatur zu entlasten. Es ist besser, dabei eine langsamere Geschwindigkeit zu verwenden, genau wie bei einer Zeitlupenwiedergabe. Wenn die Bauchmuskeln den Körper nach oben ziehen, sollten Sie ausatmen. Dadurch wird sichergestellt, dass die tiefer liegenden Bauchmuskeln gleichzeitig in die Arbeit einbezogen werden. Nachdem Sie Ihren Körper 10 bis 20 cm vom Boden angehoben haben, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, halten Sie einen Moment inne und senken Sie Ihren Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wenn Ihr Rücken den Boden berührt, können Sie mit dem nächsten Zyklus beginnen.

Sie müssen mit Kopf, Schulterblättern, Hüften und Fersen dicht an der Wand stehen. Achten Sie darauf, Ihren Bauch anzuspannen und Ihre Hüfte anzuheben und machen Sie diese Übung etwa drei Minuten lang. Wenn Sie sich erst einmal an diese Haltung gewöhnt haben, können Sie Ihren gesamten Körper ausbalancieren, auch ohne die Augen zu öffnen. Wenn Sie diese Haltung nicht gewohnt sind oder sich darin unwohl fühlen, bedeutet das, dass Ihre Knochen bis zu einem gewissen Grad verdreht oder verformt sind. Wenn Sie mehr darauf achten und rechtzeitig Anpassungen vornehmen, können Sie nicht nur die Beschwerden in Ihren Schultern und Ihrer Taille lindern, sondern auch Ihren Stoffwechsel verbessern. Auch für junge Mütter ist dieser kostenlose kleine Trick zur Straffung ihres Bauches nach der Geburt sehr effektiv.

Tatsächlich gibt es viele Aerobic-Übungen, die man zu Hause machen kann. Sie sind nicht auf die Übungen beschränkt, die der Herausgeber oben bereitgestellt hat. Tatsächlich können wir einige Übungen auch unbewusst machen, wenn wir Hausarbeiten erledigen. Zum Beispiel können wir unsere Beine strecken, während wir den Boden wischen. Gleichzeitig sollte jeder auch auf Sicherheitsaspekte achten, wenn er zu Hause trainiert.