Wie man Square Dance Aerobic macht

Viele Menschen entscheiden sich gerne für Aerobic, um sich beim Square Dance fit und gesund zu halten. In diesem Fall ist die gesundheitsfördernde Wirkung sehr gut, sodass viele Menschen Aerobic als Trainingsmethode verwenden. Es gibt viele Arten und Methoden von Aerobic, aber die meisten Menschen machen gerne Aerobic, wenn sie trainieren. Solche Aerobic-Übungen können uns auch beim Abnehmen helfen. Was sind also die Aerobic-Übungen für Square Dance?

1. 90/90 Grad Dehnung

Durch diese Bewegung wird die Rumpf- und Rückenmuskulatur gedehnt, was insbesondere bei Sportarten wichtig ist, bei denen der Körper stark rotiert, wie beispielsweise Golf und Tennis. Legen Sie sich auf Ihre linke Seite, die Beine zusammen und die Knie in einem 90-Grad-Winkel angewinkelt. Legen Sie ein Handtuch zwischen Ihre Knie und strecken Sie die Arme aus. Halten Sie dann Ihre Knie und Hüften ruhig, drehen Sie Ihren Oberkörper und Ihren rechten Arm nach hinten und versuchen Sie, Ihre rechte Schulter auf den Boden zu bringen. Atmen Sie aus und halten Sie die Position 2 Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Auf jeder Seite 10-mal wiederholen.

2. Hüftüberkreuzung

Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße auf den Boden und strecken Sie die Arme seitlich aus. Drehen Sie sich nach links und halten Sie dabei Ihre Beine gebeugt, bis Ihr linkes Knie den Boden berührt. Drehen Sie sich dann nach rechts, bis Ihr rechtes Knie den Boden berührt. Auf jeder Seite 10-mal wiederholen. Diese Übung dient speziell dem Aufbau der Rumpfflexibilität und -stärke.

3. Mit beiden Händen gehen

Beugen Sie Ihre Beine gerade, strecken Sie sie in der Taille und legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und bewegen Sie Ihre Hände nach vorne, statt Ihrer Füße. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Ihre Beine noch nicht beugen. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und gehen Sie mit den Füßen ein paar Schritte nach vorne (Ihre Knie können Sie nicht beugen). Machen Sie dies 1 Minute lang ununterbrochen. Diese Übung trainiert die Oberschenkelrückseite, den unteren Rücken, die Gesäß- und Wadenmuskulatur und ist für jede Sportart geeignet.

Wenn Sie Square Aerobic machen, dann beziehen sich die oben vorgestellten Bewegungen alle auf diese Aerobic. Sie können versuchen, diese Haltungen und Bewegungen zu kombinieren. Diese Übung ist effektiver, gesünder und verursacht keine Verletzungen. Wenn Sie diese Aerobic machen, müssen Sie sich entspannen, wenn Sie es brauchen.