Wie man elementare Aerobic macht

Viele Freunde haben inzwischen angefangen, Aerobic oder Square Dance zu machen, um ihre Gesundheit zu verbessern. Das ist sehr gut für unsere körperliche Fitness und kann auch beim Abnehmen helfen. Viele Freunde sind mit den Aerobic-Schritten nicht besonders vertraut und haben das Gefühl, dass ihnen das Tanztalent fehlt. Tatsächlich kann jeder zu Beginn grundlegende Aerobic-Übungen ausprobieren. Wie macht man also grundlegende Aerobic-Übungen?

1) Gehen:

Wir sind mit dem Talent geboren, mit unseren Beinen zu gehen, und diese Trainingsart ist nicht an einen Ort oder eine Zeit gebunden. Ziehen Sie einfach ein Paar Schuhe an, die Ihnen passen, und Sie können gehen, wohin Sie wollen! Anfänger können mit kurzen, langsamen Spaziergängen beginnen. Wenn Ihre körperliche Stärke zunimmt, können Sie das Tempo auf zügiges Gehen oder Joggen steigern oder die Intensität durch die Nutzung einer Steigung erhöhen. Die Zeit kann auch auf 30 bis 60 Minuten verlängert werden. Es ist eine Trainingsart, die für alle Altersgruppen geeignet ist.

2) Intervalltraining:

Intervalltraining hilft uns, mehr Kalorien zu verbrennen und ist sehr hilfreich beim Abnehmen. „Intermittierendes hochintensives Training“ bezieht sich auf intermittierendes kurzfristiges Training mit niedriger und hoher Intensität bei aerobem Training, wie z. B. 30 Sekunden sprinten und dann langsamer werden und die nächsten 30 Sekunden gehen.

Dr. Anil Nigam vom Montreal Heart Institute in Kanada lud sechs Erwachsene ein, an einem Forschungsprogramm teilzunehmen. Dabei sollten sie vier Wochen lang zweimal wöchentlich ein intermittierendes hochintensives Trainingsprogramm absolvieren, das Schwungradtraining und zweimal wöchentlich Krafttraining umfasste. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass sich das Sauerstoffvolumen im Gehirn, die maximale Sauerstoffaufnahme und die kognitiven Funktionen der Probanden deutlich verbesserten, während der Taillenumfang und der Rumpffettanteil deutlich reduzierten.

3) Kniebeugen:

Zu den bekanntesten Widerstandsübungen, bei denen das eigene Körpergewicht zum Einsatz kommt, gehören Kniebeugen. Kniebeugen sind eine Mehrgelenksübung, bei der viele Muskelgruppen trainiert werden, darunter die Vorder- und Rückseite der Oberschenkel sowie die Gesäßmuskulatur. Sie müssen jedoch darauf achten, dass Ihre Knie beim Kniebeugen nicht über Ihre Zehen hinausragen und dass Sie Ihre Taille nicht krümmen.

4) Ausfallschritt:

Der Arrow Squat ist zudem eine Übung, mit der mehrere Muskelgruppen im Unterkörper gleichzeitig trainiert werden können und zudem das Gleichgewicht geschult werden kann. Achten Sie außerdem darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehen hinausragt. Knie und Zehen sollten in die gleiche Richtung zeigen, um ein Einfallen nach innen zu vermeiden. Gehen Sie in die Hocke, wobei das hintere Knie um fast 90 Grad gebeugt ist. Sobald Sie mit der Bewegung vertraut sind, können Sie sie in verschiedene Richtungen ändern: nach vorne, hinten, links und rechts.

Tatsächlich hat sich elementare Aerobic aus einigen einfachen Bewegungen unseres täglichen Lebens entwickelt, sodass viele Menschen sie leicht erlernen können. Sie kann uns nicht nur helfen, unseren Körper zu trainieren, sondern auch unsere Gefühle zu kultivieren. Sie kann abends oder morgens ausgeübt werden. Sie ist abwechslungsreicher als Morgenübungen und die Auswahl ist relativ größer.