Was ist Rumpfkrafttraining?

Wenn Sportler ihre Rumpfkraft steigern können, können sie auf dem Sportplatz explosiver auf ihre Gegner treffen. Wenn normale Menschen wie wir unsere Rumpfkraft aktiv trainieren, können wir die Symptome von Rückenschmerzen lindern. Allerdings erfordert das Training der Rumpfkraft eine wissenschaftlich fundierte und kontinuierliche Ausbildung. Trainieren Sie nicht blind, um andere Beschwerden in Ihrem Körper zu vermeiden.

1. Trizeps- und Brustmuskeltraining.

Wenn keine Fitnessgeräte vorhanden sind, sind Liegestütze die Hauptmethode zum Trainieren dieser Körperteile. Bei Liegestützen wird die Kraft bei großem Abstand der Stützhände vor allem von den Brustmuskeln ausgeübt, bei kleinem Abstand vor allem vom Trizeps.

2. Beinmuskeltraining Wenn keine Fitnessgeräte vorhanden sind, ist man hauptsächlich auf einige Übungen angewiesen, um das eigene Gewicht zu überwinden.

Einbeinige Kniebeuge: Zu Beginn kannst du dich mit den Händen an etwas in der Nähe festhalten, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn du das nicht schaffst, kannst du mit den Händen ein wenig Kraft ausüben. Sobald Sie an Kraft gewonnen haben, können Sie einbeinige Kniebeugen machen, ohne Ihre Hände zu benutzen. Trainiert hauptsächlich den Quadrizeps des Oberschenkels.

Halber Kniebeugensprung: Nachdem Sie etwa zur Hälfte in die Hocke gegangen sind, springen Sie schnell hoch, während Sie Ihre Hände nach oben schwingen. Nach der Landung springen Sie sofort schnell hoch. Üben Sie kontinuierlich. Es ist sehr effektiv bei der Verbesserung der explosiven Kraft der Oberschenkelmuskulatur.

Einbeiniges Fersenheben: Stellen Sie sich mit dem Fußballen auf eine höhere Fläche, heben Sie Ihren Knöchel an und senken Sie ihn wieder ab. Machen Sie dies auf einem Bein, um Ihre Wadenmuskulatur zu trainieren.

Switch-Foot-Sprung: Verlassen Sie sich bei der Kraftausübung hauptsächlich auf das Fußgelenk, springen Sie auf einem Fuß, wechseln Sie zum Landen auf das andere Bein und springen Sie dann erneut. Trainieren Sie vor allem die explosive Kraft der Wadenmuskulatur.

3. Für die Bizeps- und Unterarmmuskulatur können Sie mit Hanteln Armcurls zum Trainieren des Bizeps und Handgelenkcurls zum Trainieren der Unterarmmuskulatur durchführen. Wenn Sie keine Hanteln haben, können Sie stattdessen etwas anderes verwenden.

Indem Sie ein wissenschaftlich fundiertes Rumpfkrafttraining durchführen, können Sie die Rumpfkraft Ihres Körpers steigern und das Risiko körperlicher Verletzungen aufgrund schlechter Angewohnheiten oder plötzlicher Situationen verringern. Nicht nur Sportler sollten mehr trainieren, auch normale Menschen wie wir müssen trainieren. Am besten geschieht dies jedoch unter Anleitung eines professionellen Trainers.