Was sind die Vorteile eines wissenschaftlich fundierten Krafttrainings?

Beim Abnehmen hören wir normalerweise immer von Aerobic-Übungen, die Körperfett abbauen und beim Abnehmen helfen können. Wenn Sie zum Abnehmen ins Fitnessstudio gehen, empfiehlt Ihnen der Trainer möglicherweise Krafttraining. Manche Menschen denken jedoch fälschlicherweise, dass es sich um Muskeltraining handelt, wenn sie den Namen hören, und sträuben sich dagegen. Welche Vorteile bietet also wissenschaftlich fundiertes Krafttraining für den menschlichen Körper?

1. Krafttraining erhält die Muskulatur und reduziert gleichzeitig das Gewicht.

Einer Studie der University of Michigan zufolge sind mindestens 25 bis 30 Prozent der Gewichtsabnahme, die allein durch eine Diät erfolgt, nicht nur auf den Verlust von Fett, sondern auch von Muskelgewebe, Muskeln, Knochen und Wasser zurückzuführen. Allerdings kann Krafttraining Diätpatienten dabei helfen, ihre Muskelmasse aufrechtzuerhalten und gleichzeitig abzunehmen.

2. Krafttraining steigert Ihren Stoffwechsel.

Seit meinen Zwanzigern,

Die meisten Menschen (vor allem Frauen) verlieren jedes Jahr ein halbes Pfund Muskelmasse, wenn sie diese nicht durch Krafttraining erhalten. Ab dem 60. Lebensjahr verdoppelt sich dieser Verlust. Aber regelmäßiges Krafttraining kann die Muskelerhaltung erhalten und verloren gegangene Muskeln wieder aufbauen.

3. Krafttraining kann Ihnen helfen, leichter abzunehmen (oder mehr zu essen, ohne zuzunehmen).

Da es sich bei Muskeln um aktives Gewebe handelt (im Gegensatz zu Fett, das inaktiv ist), ist für deren Erhalt Energie erforderlich. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr können Sie essen, ohne zuzunehmen. Krafttraining kann den Stoffwechsel um 15 % steigern, was sich positiv auf die Gewichtsabnahme und die langfristige Gewichtskontrolle auswirkt.

4. Krafttraining erhöht die Knochendichte.

Die Frauen, die Krafttraining machten, verloren im gesamten Verlauf der Studie keine Knochendichte und legten sogar im Schnitt um 1 Prozent mehr Knochenmasse in Hüfte und Wirbelsäule zu. Frauen, die keinen Sport trieben, verloren im gleichen Zeitraum zwei bis 2,5 Prozent ihrer Knochendichte.

Krafttraining kann den Stoffwechsel durch den Abbau von Zucker im Körper anregen und das Ziel der Gewichtsabnahme erreichen. Wenn Sie beim Training Aerobic-Training und Krafttraining organisch kombinieren können, ist der Gewichtsverlusteffekt besser. Heutzutage stehen die Menschen unter großem Druck, was zu Depressionen führen kann. Krafttraining kann Depressionen wirksam lindern.