Wie übt man zu Hause einen horizontalen Spagat?

Im Alltag machen die Leute oft Spagat. Wie wir alle wissen, kann man Spagat in horizontalen und vertikalen Spagat unterteilen. Im Vergleich dazu ist der horizontale Spagat schwieriger. Jüngere Kinder haben eine bessere Körperflexibilität, daher ist der Schwierigkeitsgrad geringer und das Üben einfacher, egal ob sie horizontalen oder vertikalen Spagat üben. Die meisten Leute finden es schwieriger, horizontale Spagats zu üben, wenn sie älter werden. So üben Sie horizontale Spagats zu Hause.

Wie übt man zu Hause einen horizontalen Spagat?

1. Das vordere Bein abdrücken und auf Schulterhöhe anheben. Das Bein dabei gestreckt lassen und den Oberkörper nach vorne beugen, um in Richtung Bein zu drücken. Benutzen Sie Ihr Kinn, um die Vorderseite Ihrer Wade zu erreichen. Wenn Ihr Kinn die Vorderseite Ihrer Wade berühren kann, können Sie einen vertikalen Spagat von 180 Grad absolvieren. Bei Schmerzen Wärme an der Unterseite der Beine anwenden.

2. Seitliche Beinpressen. Heben Sie die Beine auf Schulterhöhe, halten Sie die Beine gestreckt und beugen Sie den Oberkörper zur Seite, um in Richtung der Beine zu drücken. Benutzen Sie die Seite Ihres Gesichts, um die Vorderseite Ihrer Wade zu erreichen. Wenn die Seite Ihres Gesichts die Vorderseite Ihrer Wade berühren kann, können Sie den 180-Grad-Spagat abschließen. Bei Schmerzen Wärme an den Seiten und Unterseiten der Beine anwenden.

3. Knien Sie sich hin, sodass Ihre Beine gespreizt sind und Ihr Gesäß zwischen Ihren Beinen sitzt. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, bis Sie flach liegen können. Wenn Sie beim Zurücklehnen zu Beginn nicht flach liegen können, können Sie sich gegen das Kopfende des Bettes oder gegen die Wand lehnen und den Zurücklehnenbereich nach und nach vergrößern. Bei Schmerzen können Sie die Muskulatur an der Vorderseite Ihres Beins durch Wärmeeinwirkung erwärmen.

4. Setzen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, beugen Sie Ihr hinteres Bein, ein Bein ist vor Ihnen, das Knie steht an der Wand, das andere Bein ist gerade nach hinten gestreckt. Drücken Sie mit beiden Händen gegen die Wand und lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, bis Sie Ihre Füße sehen können. So können Sie ganz einfach einen vertikalen Spagat von 180 Grad absolvieren, der auch sehr hilfreich ist, um die Rückbeuge zu vollenden.

5. Der Sitzspagat ist schwer in Worte zu fassen, aber es ist eine sehr effektive Bewegung, wenn man sie selbst ausübt. Versuchen Sie, sie in Worte zu fassen. Das altmodische Stahlrohrbett ist etwa 1,5 Meter breit. Im Schlafzimmer beträgt der Abstand zwischen dem Kopfende des Bettes und der Wand im Allgemeinen etwa 1 Meter. Halten Sie das horizontale Rohr am Bettrahmen mit Ihren Händen fest, strecken Sie Ihre Beine nach links und rechts und lassen Sie die beiden vertikalen Rohre des Bettrahmens Ihre Füße blockieren. Zu diesem Zeitpunkt liegt Ihr Gesäß an der Wand und Sie setzen sich langsam hin, bis Sie auf dem Boden sitzen. Zu diesem Zeitpunkt sind Ihre Beine horizontal etwa 100 Grad gespreizt.

6. Spagat ist für Anfänger eine anstrengende Bewegung, daher müssen Sie darauf achten, Ihre Muskeln nicht zu schnell zu überanstrengen. Platzieren Sie zwei Stühle seitlich an Ihrem Körper, stützen Sie sich mit beiden Händen ab und drücken Sie langsam nach unten, bis Sie sich mit beiden Händen abstützen müssen.

7. Setzen Sie sich seitlich hin, spreizen Sie die Beine so weit wie möglich, stützen Sie Ihren Körper mit den Händen ab und beugen Sie sich langsam nach vorne, bis Ihre Beine beidseitig flach ausgestreckt sind und Ihr Körper und die Innenseiten der Oberschenkel dicht am Boden sind. Diese Bewegung ist eine sehr verbreitete Bewegung, die oft in verschiedenen Jiu-Jitsu-Trainingsmaterialien vorgestellt wird. Allerdings kommt es bei dieser Bewegung zu einer deutlichen seitlichen Verdrehung der Knie. Der Oberkörper ist dabei oft schon nah am Boden, die Zehen zeigen aber noch nach oben.