Wie lange nach einem morgendlichen Lauf sollte man frühstücken?

Aus Gründen der körperlichen Gesundheit gehen viele Menschen morgens laufen, da dies ihnen mehr Energie geben kann. Und auch wer abnehmen und fit bleiben möchte, für den ist Laufen eine gute Wahl. Allerdings ist das Laufen am Morgen und das Frühstücken ein Problem. Manche Menschen essen vor dem Laufen etwas, während andere meinen, sie sollten nach dem Laufen etwas essen. Wie lange sollten Sie nach einem morgendlichen Lauf mit dem Frühstück warten?

Sollte ich vor einem morgendlichen Lauf frühstücken?

Ob Sie beim morgendlichen Laufen ein Frühstück zu sich nehmen sollten, hängt davon ab, wann Sie nach dem Frühstück laufen. Es ist in Ordnung, morgens eine halbe Stunde nach dem Essen zu joggen, ansonsten sollten Sie sich dafür entscheiden, nach dem Morgenjoggen zu frühstücken. Der Unterschied ist nicht sehr groß. Morgenjoggen auf nüchternen Magen ist besser zum Abnehmen.

Da die Nahrung nach dem Eintritt in den Magen verdaut werden muss, konzentriert sich das Blut des gesamten Körpers in den Gliedmaßen, wenn Sie direkt nach dem Frühstück einen Morgenlauf machen, und das Blut im Magen ist fast null. Auf diese Weise reiben nur die Magenwand und die Nahrung im Magen direkt aneinander, und dann treten beim Morgenlauf Magenschmerzen auf. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, kann es zu Gastritis oder sogar Magengeschwüren kommen.

Um Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben, empfiehlt es sich, „auf nüchternen Magen zu laufen“, da Ihr Blutzuckerspiegel morgens nach dem Aufstehen niedriger ist und Sie nüchtern sind. Wenn Sie zu dieser Zeit Sport treiben, wird der Körper daran gehindert, Energie aus der Nahrung zu gewinnen, und stattdessen wird Körperfett in Energie umgewandelt. Daher kann Sport am Morgen dem Körper helfen, leichter Fett zu verbrennen.

Wenn Sie nach einem morgendlichen Lauf frühstücken, dürfen Sie nicht völlig nüchtern sein. Am besten trinken Sie vor einem morgendlichen Lauf etwas abgekochtes Wasser oder leicht gesalzenes Wasser. Laufen am Morgen auf nüchternen Magen kann zu Dehydrierungssymptomen führen. Das morgendliche Joggen sollte eine angemessene Übung sein und nicht übertrieben werden.

Was man beim morgendlichen Lauf zum Frühstück essen sollte

Banane

Wenn Sie morgens joggen, wissen Sie, wie schwierig es ist, mit leerem Magen zu laufen. Ihre letzte Mahlzeit ist dann schon über zehn Stunden her und Ihre Energiereserven sind nicht mehr hoch. Wenn Sie 100 bis 300 Kalorien zu sich nehmen, können Sie Ihre Energie wieder auffüllen. Bananen enthalten Ballaststoffe und Proteine, sind leicht zu essen und verdaulich und werden von Profisportlern häufig vor und während Spielen gegessen.

Beere

Nach einem anstrengenden Training wie Laufen können Ihre Beine schmerzen, weil Ihre Muskeln durch die Übung leicht gerissen sind. Deshalb sind Beeren eine gute Wahl für Läufer. Neben dem hohen Ballaststoffgehalt helfen Vitamin C und Kalium in Beeren wie Erdbeeren dem Körper bei der Regeneration.

Blumenkohl

Blumenkohl ist reich an Nährstoffen wie Vitamin C, Kalium und Ballaststoffen, die für Sportler wichtige Elemente zur Aufrechterhaltung ihrer Höchstleistung sind.

Fettarmer Joghurt

Übungen wie Laufen, bei denen man gegen die Schwerkraft arbeiten muss, können die Knochendichte verbessern, Läufer müssen aber trotzdem Kalzium über die Ernährung aufnehmen. Eine Tasse Joghurt oder Sauerrahm enthält ein Drittel des Kalziums, das der menschliche Körper täglich benötigt, und ist außerdem reich an Proteinen, die sich sehr positiv auf das Muskelwachstum und die Erholung nach dem Training auswirken.

Mageres Rindfleisch

Rindfleisch ist eine hochwertige Proteinquelle und hat einen extrem hohen Eisengehalt, ein Element, das besonders für Läufer wichtig ist, da Eisenmangel zu Ermüdung führen kann. Wenn Sie Vegetarier sind, sind Bohnen, Erbsen, Blattgemüse und mit Eisen angereicherte Getreideprodukte eine gute Wahl.