Wie kann man durch Training die Beckenbodenmuskulatur stärken?

Das Training der Beckenbodenmuskulatur ist für viele Frauen nach der Geburt eine Aufgabe, da das Becken kurz nach der Geburt etwas locker und schlaff ist und die Beckenbodenmuskulatur ebenfalls stark erschlafft. Wenn die Beckenbodenmuskulatur nicht gestärkt und trainiert wird, wirkt sich dies sehr negativ auf die Vagina und die Harnröhre der Frau aus. Welche Übungen können also dabei helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren?

Eine relativ einfache Übung ist das Strecken der Beine. Sie sollten sie nach vorne, hinten, links und rechts strecken. Es ist eine gute Übung für das Gesäß. Sie sollten sie an die richtige Stelle strecken und versuchen, Ihre Brust Ihre Oberschenkel berühren zu lassen. Es ist wirksam, wenn Sie es täglich eine halbe Stunde lang tun.

Springseil. Seilspringen kann die Beckenmuskulatur straffen. Sie können am Anfang langsam springen, um sich daran zu gewöhnen. Springen Sie am Anfang nicht zu hoch. Springen Sie nach einer Weile höher.

überspringen. Dies ist eine relativ körperlich anstrengende Übung zur Regeneration der Beckenbodenmuskulatur. Sie kann die Belastbarkeit der Muskeln voll trainieren. Wenn Sie sie eine Woche lang täglich etwa 15 Minuten lang üben, können Sie die Beckenbodenmuskulatur gut trainieren.

Sit-ups. Obwohl Sit-ups hauptsächlich zum Trainieren der Bauchmuskeln verwendet werden, sind sie auch für das Training der Beckenbodenmuskulatur hilfreich. Bei Sit-ups wird das Gesäß zusammengezogen und gestrafft, wodurch die Beckenbodenmuskulatur trainiert wird.

Darüber hinaus kannst du dich auch aufs Bett legen und dir mit einem Massagehammer auf dein Gesäß klopfen lassen. Dadurch können verspannte Gesäßmuskeln gelockert werden. Durch das kontinuierliche Klopfen kannst du außerdem deine Gesäßmuskulatur trainieren.

Wenn Sie mit den Übungen beginnen, können Sie auf dem Rücken auf dem Bett liegen, Ihren Körper entspannen und sich auf die Kontraktionsbewegung des Anus konzentrieren. Achten Sie besonders darauf, keine Kraft auf die Bein-, Gesäß- und Bauchmuskeln auszuüben. Nachdem Sie die Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur gespürt haben, konzentrieren Sie die Kontraktionsbewegung auf die Vagina und die Harnröhre und wiederholen Sie weiterhin die Häufigkeit der Kontraktion und Entspannung.

Wenn Sie Beckenbodenmuskelübungen machen, sollten Sie diese jedes Mal etwa 6 bis 10 Minuten lang machen. Wenn Sie sich müde fühlen, können Sie sich eine Weile ausruhen, bevor Sie die Übungen wiederholen. Machen Sie jeden Tag ein paar weitere Sätze, etwa 2 bis 3 Sätze, und machen Sie das ein paar Wochen lang. Sie müssen durchhalten. Nur Ausdauer wird Ergebnisse bringen. Andernfalls wird es keine Wirkung haben, wenn Sie es nur ein paar Mal machen.