Wie trainiert man die inneren Brustmuskeln?

Viele Männer, die regelmäßig Fitnessübungen machen, möchten starke Muskeln haben, insbesondere einige Jungen, die dünn aussehen. Wenn sie keine Muskeln haben, sehen sie hässlich und unmännlich aus. Brustmuskeln sind für Männer relativ wichtig. Wie sollten sie also trainieren, um Brustmuskeln aufzubauen?

Brustmuskeltraining Flachdrücken Ausgangsposition: Legen Sie sich auf die Bank und platzieren Sie die Hantel über Ihren Brustwarzen.

Heben Sie während der Bewegung die Hantel senkrecht an, bis beide Arme vollständig gestreckt sind und die Brustmuskeln vollständig angespannt sind. Halten Sie diese Position eine Sekunde lang und senken Sie die Hantel dann langsam ab.

Atemtechnik: Beim Hochheben einatmen und beim Herunterfallen ausatmen.

Wichtige Hinweise: Achten Sie darauf, nicht zu viel Widerstand zu verwenden. Wenden Sie bei den ersten paar Malen weniger Kraft an und steigern Sie die Kraft dann allmählich, um eine Nackenverstauchung zu vermeiden. Lassen Sie keine Drehung des Halses zu. Beginnen Sie mit dem Kopf auf der Schrägbank in einem Winkel von 30-45 Grad.

Greifen Sie die Hantel mit beiden Händen über Ihrer Brust.

Heben Sie während der Bewegung die Hantel senkrecht an, bis beide Arme vollständig ausgestreckt sind, halten Sie sie eine Sekunde lang still und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition ab.

Atemtechnik: Beim Hochheben einatmen und im Stillstand ausatmen. Atmen Sie ein, während Sie langsam nach unten gehen, und atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Decline Press – Ausgangsposition: Kopf nach unten auf eine Schrägbank legen.

Halten Sie die Hantel mit beiden Händen und platzieren Sie sie unter der Brust. Heben Sie die Hantel während der Bewegung vertikal an, bis beide Arme vollständig ausgestreckt sind. Bleiben Sie eine Sekunde lang ruhig und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition ab. Atemtechnik: Atmen Sie beim Anheben ein und beim Stillstand aus. Atmen Sie ein, während Sie langsam nach unten gehen, und atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Diese Übung trainiert direkt die Brustmuskulatur. Sie kann in Rückenlage, Schräglage oder in Bauchlage ausgeführt werden. Die Ausgangsposition ist in Rückenlage auf einer Bank, die Handflächen zeigen zueinander, Sie halten Hanteln, Ihre Arme sind gerade nach oben und senkrecht zum Boden gestreckt und Ihre Füße stehen flach auf dem Boden.

Sind die oben genannten Methoden sehr einfach? Es sind alles Übungen, die Sie im Fitnessstudio oder zu Hause machen können. Wenn Sie lange durchhalten, werden Sie bestimmte Effekte sehen. Wenn immer noch keine Wirkung eintritt, kann es sein, dass Sie einige Übungen nicht gut gemacht haben. Sie können einen professionellen Fitnesstrainer finden, der Sie unterrichtet.