Wie viele Schritte sollte man am besten täglich gehen?

Viele Menschen glauben, dass sie, wenn sie zur Verbesserung ihrer körperlichen Verfassung gehen wollen, lange gehen müssen, um einen gesundheitserhaltenden Effekt zu erzielen. Tatsächlich ist die Anzahl der Schritte und die Gehzeit bei jeder Person unterschiedlich. Dies sollte auf der Grundlage ihrer spezifischen körperlichen Verfassung beurteilt werden. Ältere Menschen sollten versuchen, die Zeit des zügigen Gehens zu verkürzen und die Intensität nicht zu hoch anzusetzen. Nur fünf Minuten Gehen pro Tag reichen aus.

Wie viele Kilometer sind zum täglichen Gehen geeignet?

Gehen mit Hanteln: Die meisten Menschen sollten Hanteln mit einem Gewicht von 0,5 bis 1 kg wählen. Die Gehgeschwindigkeit sollte zunächst langsam sein und dann nach der Anpassung allmählich erhöht werden.

Wandern mit Rucksack: Bei der Auswahl eines Wanderrucksacks sollten Sie darauf achten, keine schweren Gegenstände mit scharfen Kanten in den Rucksack zu packen, das Gesamtgewicht sollte 2 bis 3 kg betragen und die Schultergurte sollten breit und weich sein.

Gehen im Wasser: Aufgrund des Auftriebs des Wassers ist die Belastung des Körpergewichts auf Taille und Knien viel geringer als an Land. Gleichzeitig kann der Widerstand des Wassers den Kalorienverbrauch beim Gehen erheblich erhöhen.

Gehen mit einem Sandsack an den Knöcheln: Da das Gewicht auf den Knöcheln lastet, wird das Gehen schwieriger und Sie erreichen damit das Ziel, die Ausdauer Ihrer Beinmuskulatur zu trainieren.

Wenn Sie im Herbst und Winter spazieren gehen, sollten Sie die richtige Zeit für das Training wählen, am besten zwischen 18 und 20 Uhr. Zu dieser Zeit ist die Sonne untergegangen und Schadstoffe werden ohne Sonnenlicht langsam abgelagert. Wenn Sie zu dieser Zeit Sport treiben, atmen Sie nicht zu viele Schadstoffe ein. Beim Wandern im Herbst gibt es einiges zu beachten. Als erstes sollten Aufwärmübungen durchgeführt werden, um Sportverletzungen vorzubeugen.

Im Herbst sind die Temperaturen morgens und abends niedrig. Ziehen Sie sich daher nicht zu wenig an. Vermeiden Sie nach dem Training den Aufenthalt im kalten Wind in verschwitzter Kleidung, um einer Erkältung vorzubeugen. Um eine Überanstrengung zu vermeiden, sollte die Trainingsmenge nicht zu hoch sein. Der Herbst ist eine gute Jahreszeit für körperliche Betätigung, doch zu dieser Zeit befinden sich die Yin-Essenz und die Yang-Energie des Körpers in der Phase der inneren Zurückhaltung und Ernährung, weshalb die körperliche Betätigung moderat sein sollte, um übermäßiges Schwitzen und eine Erschöpfung der Yang-Energie zu vermeiden. Viertens: Trinken Sie rechtzeitig Wasser. Trinken Sie nach dem Training viel Wasser, um die normale Sekretion der Schleimhäute der oberen Atemwege aufrechtzuerhalten und Halsschmerzen vorzubeugen. Fünftens: Bei Nebel, schlechter Sicht und starker Luftverschmutzung ist von Spaziergängen im Freien abzuraten.

Sie können das Ziel der Übung erreichen, indem Sie beim Gehen nur leicht atmen, was den Prinzipien der Herbstübungen folgt. Und was noch wichtiger ist: zügiges Gehen kann die drei Organe schützen, die im Herbst am meisten Nahrung brauchen. Zunächst einmal ist der Herbst eine großartige Zeit, um „die Lunge zu nähren“. Einerseits erhöht zügiges Gehen die Lungenkapazität, andererseits werden dadurch Abgase aus dem Körper ausgeschieden und die Lungenfunktion verbessert. Zweitens kann zügiges Gehen als aerobes Training die Blutversorgung des Herzens verbessern, insbesondere bei Menschen mittleren und höheren Alters, und so dem Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen vorbeugen. Schließlich macht im Herbst oft auch die Verdauung Probleme und zügiges Gehen kann bei vielen Menschen das unsägliche Problem der „Verstopfung“ lösen.