Wie viele Kilometer am Tag sind am gesündesten?

Heutzutage wissen die Menschen, dass sie auf ihre Gesundheit achten müssen, um zu verhindern, dass ihr Körper krank wird, und um ihren Körper gesünder zu machen. Daher ist Bewegung die beste Methode, um gesund zu bleiben, insbesondere Gehen. Ein täglicher Spaziergang nach dem Essen kann Ihre Verdauung verbessern und die schwache Immunität Ihres Körpers stärken. Dafür müssen Sie jeden Tag etwa eine halbe Stunde gehen.

Wie viele Schritte am Tag sind gesund?

Durch Gehen werden die Funktionen verschiedener Systeme im Körper besser koordiniert und es ist eher für Menschen mittleren und höheren Alters geeignet.

Gesundheit ist der größte Reichtum. Gehen kann die körperliche Fitness steigern, das geistige Gleichgewicht fördern sowie Krankheiten vorbeugen und behandeln. Es gibt N verschiedene Gehmethoden, die für ältere Menschen geeignet sind. Gehen in Kombination mit Heilgymnastik, innerer Stärkung, Fußbädern und anderen unterstützenden Methoden hat eine noch bessere Wirkung.

Gehen gehört zu den häufigsten körperlichen Betätigungen und ist sicher und einfach durchzuführen. Doch auch beim Spazierengehen gibt es einige Regeln. Hier sind einige Gehmethoden, die für verschiedene ältere Menschen geeignet sind.

Gewöhnliche Gehmethode:

Die geeignete Geschwindigkeit liegt bei 60 bis 90 Schritten pro Minute und sollte jeweils 20 bis 30 Minuten dauern. Geeignet für ältere Menschen mit koronarer Herzkrankheit, Bluthochdruck, Folgen einer Hirnblutung und Atemwegserkrankungen.

Freizeit-Gehmethode:

Ältere Menschen können nach dem Essen jeweils 5 bis 10 Minuten langsam gehen. Dadurch entspannen sich Muskeln und Knochen, das Blut- und Qi-Gleichgewicht wird gestärkt und es wirkt sich positiv auf die Regulierung der Emotionen, die Erfrischung des Gehirns und die Verbesserung des Gedächtnisses aus.

Schnelle Gehmethode:

Halten Sie beim Gehen den Kopf hoch und die Brust heraus, schreiten Sie mit großen Schritten vorwärts, gehen Sie 90 bis 120 Schritte pro Minute und jedes Mal 30 bis 40 Minuten lang. Geeignet für ältere Patienten in der Genesungsphase von chronischer Arthritis und Magen-Darm-Erkrankungen.

Quantitative Gehmethode:

Das heißt, die vorgegebene Distanz auf einer bestimmten Route, mit einer bestimmten Geschwindigkeit und in einer bestimmten Zeit zurückzulegen. Wechseln Sie beim Gehen zwischen dem Gehen auf ebenen Straßen und dem Bergaufsteigen ab und kombinieren Sie schnelle und langsame Schritte. Es ist sehr vorteilhaft für das Training der Herz-Lungen-Funktion älterer Menschen.

Armschwung-Gehmethode:

Beim Gehen schwingen Ihre Arme im Rhythmus Ihrer Schritte weit, 60 bis 90 Schritte pro Minute. Es kann die Funktion der Knochen, Gelenke und des Brustkorbs verbessern und bei älteren Menschen Periarthritis der Schulter, Emphysem, Engegefühl in der Brust und chronische Bronchitis vorbeugen und behandeln.

Bauchmassage-Gehmethode:

Rotieren Sie beim Gehen Ihre Handflächen, um Ihren Bauch zu massieren. Führen Sie bei jedem Schritt abwechselnd einen Kreis aus und wechseln Sie dabei zwischen Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen. 40 bis 60 Schritte pro Minute, jeweils 5 bis 10 Minuten. Geeignet für ältere Menschen mit chronischen Magen-Darm-Erkrankungen und Nierenerkrankungen.

Rückwärtsgehmethode:

Stützen Sie beim Gehen Ihre Hände auf die Hüften und halten Sie Ihre Knie gerade. Gehen Sie jedes Mal 100 Schritte vorwärts und rückwärts und wiederholen Sie dies mehrere Male, bis Sie keine Müdigkeit mehr verspüren. Es kann zur Vorbeugung und Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen, Magen-Darm-Störungen und anderen Symptomen bei älteren Menschen eingesetzt werden.