Was sind die effektivsten Methoden, um den Po anzuheben?

Frauen mit knackigen Pobacken sind für das andere Geschlecht sehr attraktiv und werden beneidet. Besonders in den ästhetischen Vorstellungen westlicher Menschen stehen knackige Pobacken von Frauen im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit. Frauen mit knackigen Pobacken entscheiden sich dafür, gesünder und sexier zu sein. Wenn Sie Ihren Po trainieren möchten, müssen Sie zunächst bereit sein, lange durchzuhalten, denn dies ist nichts, was über Nacht erreicht werden kann. Darüber hinaus müssen Sie einige Techniken für knackige Pobacken beherrschen. Die folgenden Methoden können verwendet werden.

Der effektivste Weg, Ihren Po anzuheben:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Hüfte an: Legen Sie sich flach auf den Rücken, wobei Ihre Füße und Schultern auf dem Boden aufliegen. Heben Sie Ihre Hüften und beugen Sie Ihre Knie, sodass Ihre Waden gerade auf dem Boden sind. Strecken Sie Ihre Hüfte seitlich nach außen. Ziehen Sie Ihre Hüften ein und heben Sie Ihr Gesäß an, sodass Ihre Knie einen Winkel zu Ihren Schultern bilden.

2. Beinschwingen: Dies kann helfen, Gewicht am Gesäß zu verlieren. Stellen Sie sich dicht an die Stuhllehne auf Ihrer linken Seite und halten Sie die Stuhllehne mit der linken Hand fest. Dies erleichtert die Übung. Schwingen Sie dabei Ihr rechtes Bein nach vorne, oben und nach rechts. Wiederholen Sie dies 10 Mal. Bewegen Sie dann den Stuhl und schwingen Sie Ihr linkes Bein. Die Atmung sollte gleichmäßig und der Bewegungsumfang möglichst groß sein, damit die Armmuskulatur ausreichend belastet werden kann und der Beinschwungbereich möglichst groß ist.

3. Kniebeuge: Stellen Sie die Beine schulterbreit auseinander, platzieren Sie die Hantel hinter Ihrem Nacken (wählen Sie eine Hantel, die sich bequem anheben lässt und 6 bis 8 Mal wiederholt werden kann), strecken Sie Brust und Rücken, beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.

4. Beinrotation: Um Gewicht am Gesäß zu verlieren, setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, ziehen Sie die Füße zusammen und halten Sie die Fußsohlen so nah wie möglich an den Oberschenkeln. Mit den Handflächen von hinten auf dem Boden drehen Sie in dieser Position Ihre Knie langsam nach links und rechts und versuchen, den Boden zu berühren. 10–20 Mal wiederholen.

5. Einbeinige Kniebeuge: Aufrechter Stand mit linkem Bein, rechtes Bein gestreckt ausstrecken: beide Arme seitlich anheben, linkes Bein beugen und möglichst tief in die Hocke gehen, dann gerade stehen. Führen Sie von dieser Übung mindestens zwei Sätze durch, jeweils 8 Mal (führen Sie von den folgenden Übungen jeweils zwei Sätze durch). Front Step: Machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne. Beugen Sie die Knie und treten Sie mit den Oberschenkeln parallel zum Boden und den Waden gerade auf dem Boden nach vorne. Die Hinterbeine sind mehr als 90 Grad gebeugt. Ziehen Sie Ihre Vorderbeine nach hinten und versuchen Sie, Ihre Hüften einzuziehen, während Sie mit beiden Beinen nebeneinander stehen. Wechseln Sie die Beine.

6. Gehen Sie auf beide Knie: Stützen Sie Ihre Unterarme auf dem Boden ab und kreuzen Sie sie. Legen Sie Ihre Stirn flach auf Ihre Hände und halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden. Heben Sie einen Fuß an, bis Ihr Knie und Ihre Hüfte eine gerade Linie bilden und Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist; wechseln Sie dann die Beine. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang.

7. Kniebeuge: Stellen Sie sich mit den Beinen etwas weiter als schulterbreit hin. Stellen Sie sich auf die ausgestreckten Füße, verschränken Sie die Arme, heben Sie sie waagerecht an und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Hüften beim Stehen und Hocken eingezogen.

8. Treppensteigen, um das Gesäß schlanker zu machen und anzuheben. Sie können diese Übung mithilfe einer Treppe und einer kleinen Bank durchführen. Laut Untersuchungen ist Treppensteigen besser für die Fettverbrennung als Laufen, was die Grundlage für den Gesäßverschlankungseffekt des Treppensteigens bildet. Darüber hinaus werden durch die Step-Up-Haltung der große und mittlere Gluteus-Muskel sowie die ischiokrurale Muskulatur an der Rückseite des Oberschenkels stärker aktiviert als durch Kniebeugen und einbeinige Kniebeugen. Wichtige Punkte zum Abnehmen des Gesäßes und Anheben des Gesäßes: 1. Suchen Sie sich am besten eine feste Oberfläche, die etwa die gleiche Höhe wie Ihre Wade hat, und klettern Sie von unten nach oben (je stärker die Änderung des Hüftgelenkwinkels, desto stärker die Stimulation des großen Gesäßmuskels). Es ist ganz einfach, die verführerischen Po-Lifting-Bewegungen zu meistern und Sie können sie problemlos zu Hause durchführen. Allerdings muss jeder aufpassen und täglich üben.