Warum schlafen die Leute gerne, sobald sie in den Bus steigen? So werden Sie hypnotisiert!

Kennen Sie das auch: Wenn Sie im Bus sitzen, können Sie beim Einsteigen noch die Landschaft außerhalb des Busses betrachten, aber nach einer Weile beginnen Sie einzudösen.

Warum werden Menschen beim Autofahren so schnell müde?

Dies beginnt damit, warum sich Menschen schläfrig fühlen.

Wachheits- und Schlafphasen eines Menschen wechseln sich ab, was einerseits durch die biologische Uhr des Körpers bestimmt und andererseits durch den Schlafdruck reguliert wird. Eine Substanz namens Adenosin[4] sammelt sich in Ihrem Gehirn an. Adenosin ist ein Produkt der Zellenergieverwertung. Jede Sekunde, die Sie wach sind, verbraucht Ihr Gehirn Energie und Adenosin sammelt sich an. Das angesammelte Adenosin hat die Wirkung, dass Sie sich schläfrig fühlen und schlafen möchten. Und das ist das, was wir Schlafdruck nennen.

Im Laufe des Tages steigt die Adenosinkonzentration an; Ab einem bestimmten Punkt hemmt Adenosin Bereiche des Gehirns, die das Wachsein fördern, und aktiviert Bereiche des Gehirns, die den Schlaf fördern. Bei den meisten Menschen ist das normalerweise 12–16 Stunden nach dem Aufwachen der Fall. Und nachdem Sie eingeschlafen sind, baut Ihr Gehirn das Adenosin ab, sodass Sie am nächsten Morgen erfrischt aufwachen können.

Das meinen wir, wenn wir sagen, dass Schläfrigkeit sowohl eine Funktion des zirkadianen Rhythmus als auch des Schlafdrucks ist.

Diagramm der Schläfrigkeit Quelle: Autor

Die blaue Linie stellt den circadianen Rhythmus dar, der regelmäßig wie eine Sinuswelle steigt und fällt. Je höher die blaue Linie ist, desto wacher hält Sie Ihr zirkadianer Rhythmus. Nachdem Sie morgens aufwachen, versetzt Sie Ihr zirkadianer Rhythmus in einen wacheren Zustand.

Bei den meisten Menschen erreichen die zirkadianen Wachheitssignale vor dem Nachmittag ihren Höhepunkt. Die orange Linie stellt den Schlafdruck dar. Je höher die orange Linie, desto größer der Schlafdruck. In der Abbildung stellt die Differenz zwischen der orangefarbenen und der blauen Linie Ihre Schläfrigkeit dar. Je größer der Unterschied, desto müder fühlen Sie sich.

Wenn die Menschen zu diesem Thema noch den Druck der Arbeit, den Druck des Alltags, die harte Arbeit des Herumlaufens usw. hinzurechnen, werden sie Wege finden, „Schlaf nachzuholen“, wann immer sie Zeit dazu haben.

Langes Sitzen im Auto signalisiert dem Gehirn: Die Umgebung ist sicher und entspannend, was den Schlafdruck lindern kann.

Obwohl im Bus das Fahrgeräusch zu hören ist, liegt diese niederfrequente Vibration nahe an der Frequenz der elektrischen Aktivität des Gehirns bei Schläfrigkeit, was das Gehirn allmählich dazu veranlassen kann, sich mit der Frequenz des „Einschlafens“ zu entladen [1-3]. Darüber hinaus ist der Innenraum des Busses beengt, die Luftzirkulation schlecht und die Kohlendioxidkonzentration hoch. Wenn dem Gehirn Sauerstoff fehlt, fühlt es sich schläfriger an.

Kann diese kurze Pause im Auto einem müden Körper also bei der Erholung helfen?

Wenn Menschen unter Schlafmangel leiden, kann ein kurzes Nickerchen am Tag den Schlafdruck vorübergehend lindern. Wie das alte Sprichwort sagt: Ein Nickerchen ist besser als gar kein Nickerchen. Aber unterbrochene Nickerchen bedeuten keinen erholsamen Schlaf.

Ein Nickerchen ist ein Signal, das uns daran erinnert, auf unseren Schlafzustand zu achten.

Wie können wir unseren Schlaf in unserem geschäftigen Leben verbessern?

1. Entwickeln Sie gute Schlafgewohnheiten

Zunächst sollten Sie für eine angenehme Umgebung im Schlafzimmer sorgen, die Temperatur angemessen und für eine gute Belüftung sorgen, regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten einhalten, regelmäßig Sport treiben, Ihre Füße vor dem Schlafengehen in heißes Wasser einweichen, anregende Getränke wie Kaffee und starken Tee vermeiden und heiße Milch trinken, um den Schlaf zu fördern.

Um nächtliches Aufstehen zu vermeiden, trinken Sie am besten 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen kein Wasser. Zu spätes Trinken von Wasser kann leicht zu Ödemen führen.

2. Üben Sie Schlafbeschränkung

Durch eine entsprechende Schlafbeschränkung kann das Schlafbedürfnis des Patienten gesteigert und durch eine Verkürzung der Zeit im Bett die Schlafeffizienz verbessert werden.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Um einen guten Schlaf zu gewährleisten, ist ausreichend Schlafzeit unerlässlich. Ein normaler Erwachsener schläft 6–8 Stunden am Tag. Mittags können Sie ein Nickerchen von 15 bis 30 Minuten machen. Am besten gehen Sie abends gegen 21 bis 23 Uhr ins Bett. Von 23 Uhr abends bis 1 Uhr morgens ist die Entgiftungszeit der Nieren, daher ist es am besten, im Tiefschlaf zu verbleiben.

3. Reizkontrolle

Das bedeutet, dass Sie nur dann ins Bett gehen, wenn Sie sich müde fühlen, und im Bett oder im Schlafzimmer keine Aktivitäten ausführen, die nichts mit dem Schlafen zu tun haben, wie etwa Fernsehen, Spielen mit dem Mobiltelefon usw. Wenn Sie innerhalb von 20 Minuten nach dem Zubettgehen immer noch nicht einschlafen können, gehen Sie sofort in ein anderes Zimmer und kehren Sie ins Bett zurück, wenn Sie sich müde fühlen. Egal, wie lange Sie nachts schlafen, Sie müssen am nächsten Tag pünktlich aufstehen und dürfen tagsüber kein Nickerchen machen.

4. Entspannungstherapie

Dabei handelt es sich um die Anwendung von entspannenden Atem- oder Dehnungsübungen zur Verringerung von Anspannung und übermäßiger Wachheit während des Schlafs, um so die Anzahl der nächtlichen Aufwachphasen zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern.

Vermeiden Sie anstrengende Übungen vor dem Schlafengehen. 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen können Sie geeignete Übungen wie einen kurzen Spaziergang oder einfache Yoga-Übungen machen, die gut zum Einschlafen sind. Allerdings kann intensive körperliche Betätigung das Gehirn leicht in einen Erregungszustand versetzen und den ganzen Körper zum Schwitzen und Erhitzen bringen, sodass es schwierig wird, sich schnell zu beruhigen.

5. Musiktherapie

Sie können beruhigende Musik[5] hören, um die Erregbarkeit der sympathischen Nerven zu verringern, Ängste, Anspannung und Stressreaktionen zu lindern und den Schlaf zu fördern.

6. Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung

Mach das Licht aus und geh ins Bett. Wenn wir bei eingeschaltetem Licht schlafen, reizt das Licht unsere Augen und stört unseren Schlaf. Schalten Sie daher am besten vor dem Schlafengehen das Licht aus.

Reduzieren Sie Lärm. Wenn wir in einer lauten Umgebung schlafen, neigen wir dazu, uns nachts hin und her zu wälzen, und es ist schwierig, die Schlafqualität zu gewährleisten. Schlafen Sie deshalb am besten an einem ruhigen Ort und tragen Sie gegebenenfalls Ohrstöpsel.

Wenn wir diese Vorbereitungen für die Schlafenszeit treffen, sollten wir auch vermeiden, zufällige Gedanken zu haben. Machen Sie Ihren Kopf frei, bevor Sie zu Bett gehen, damit Sie leichter einschlafen können. Wenn Sie vor dem Schlafengehen über einige komplexe Probleme nachdenken, werden Sie immer aufgeregter.

Obwohl wir das Spielen mit Mobiltelefonen manchmal zur Behandlung von Schlaflosigkeit einsetzen, kann es kontraproduktiv sein. Es ist besser, das Telefon etwas weiter vom Kopf entfernt zu platzieren, um Schlafstörungen zu reduzieren, die körperliche Kraft zu erhalten und sich auf ein neues Leben am nächsten Tag vorzubereiten.

Quellen:

[1]Nationales Institut für neurologische Störungen und Schlaganfälle. Grundlagen des Gehirns: Schlaf verstehen. Abgerufen im April 2021 von https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep

[2]Bjorness, TE, & Greene, RW (2009). Adenosin und Schlaf. Aktuelle Neuropharmakologie, 7(3), 238-245.

[3]Ribeiro, JA, & Sebastiao, AM (2010). Koffein und Adenosin. Journal of Alzheimer's Disease, 20(s1), S3-S15.

[4] Auswirkungen von Cuscuta australis-Extrakt auf Serumzytokine, SOD und MDA bei Ratten mit Schlaflosigkeit[J]. Liu Haiyun; Fang Yongqing; Er Zhijian; Wu Qinghua; Lied Miaomiao; Lin Qianxia; Hou Benchao. Jiangxi Journal für Traditionelle Chinesische Medizin, 2021(12)

[5] Die Beziehung zwischen den fünf Persönlichkeitsmerkmalen und der Schlafqualität von Doktoranden[D]. Huang Xiao. Wannan Medical College, 2022

Dieser Artikel ist eine vom Science Popularization China Starry Sky Project unterstützte Arbeit

Autor: Xu Lang

Gutachter: Wang Qian, Forscher am Dritten Medizinischen Zentrum des PLA-Allgemeinkrankenhauses

Produziert von: Chinesische Vereinigung für Wissenschaft und Technologie, Abteilung für Wissenschaftspopularisierung

Hersteller: China Science and Technology Press Co., Ltd., Beijing Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.