Wie macht man schwierige Yoga-Stellungen?

Yoga ist eine Trainingsform zur Fitness und zum Erhalt der Fitness und auch eine gute Wahl zur täglichen Selbstkultivierung. Yoga ist eine Sportart, deren Ausübung lange dauert. Yoga wird im Allgemeinen in einfachere und schwierigere Methoden unterteilt. Die einfachen Methoden eignen sich für Anfänger und Personen mit relativ schwachem Körper, während die schwierigeren Methoden ein gewisses Maß an Grundkenntnissen erfordern.

Standardübung der einbeinigen Radhaltung

Personen mit hohem Blutdruck, Schwindel und Handgelenksschwäche sollten diese Übung nicht durchführen. Anfänger sollten nicht alleine und ohne Aufsicht üben. Handlungsschritte: Passen Sie Ihre Atmung basierend auf der unteren Radhaltung an. Heben Sie Ihr linkes Bein nach oben und stellen Sie es senkrecht zum Boden. Atmen Sie natürlich weiter, bleiben Sie in dieser Haltung, legen Sie sich hin und wechseln Sie zum Üben die Beine.

Schönheits- und Körperformungseffekte: Beseitigen Sie überschüssiges Fett im Gesäßbereich und formen Sie einen festen und nach oben gerichteten Po.

Dehnen Sie die Beinbänder und entfernen Sie Beinfett.

Schlanke Taille, verschönere Taillen- und Hüftkurven sowie Armlinien.

Es fördert die Durchblutung im gesamten Körper, pflegt die Haut am ganzen Körper und lässt die Menschen strahlen.

Nutzen für die Gesundheit: Es hat eine ausgezeichnete lindernde Wirkung auf Bauchbeschwerden, die durch prämenstruelle Spannungsstörungen verursacht werden.

Korrigieren Sie eine Fehlhaltung wie z. B. einen Rundrücken

Beseitigen Sie Wundsein und Schmerzen in den Schultern und beugen Sie Erkrankungen wie Schulterarthritis vor.

Die einbeinige Radhaltung kann den Gleichgewichtsbereich des Gehirns stärker stimulieren als die gewöhnliche Radhaltung und dadurch das Gleichgewicht des Körpers verbessern.

Es wirkt sich positiv auf das Nervensystem, das Verdauungssystem, das Herz, die Blutgefäße, die Atemwege und das endokrine System aus.

Die richtige Ausführung der Radstellung

Menschen mit hohem Blutdruck und Schwindel sollten diese Pose nicht machen. Wenn Ihre Arme schwach sind, können Sie Ihren Kopf auf den Boden legen, um das Gleichgewicht zu halten, aber verlagern Sie den Schwerpunkt nicht auf den Kopf. Handlungsschritte: 1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten an die Seiten.

2. Beugen Sie die Knie, halten Sie die Fersen nah am Gesäß und stellen Sie die Füße mit leichtem Abstand auf den Boden. Heben Sie die Arme und legen Sie die Hände neben Ihren Ohren auf den Boden, wobei die Fingerspitzen in Richtung Ihrer Füße zeigen und Ihre Handflächen den Boden stützen.

3. Atmen Sie aus, wölben Sie den Rücken, heben Sie die Hüfte, den Bauch und die Brust nach oben und drücken Sie die Hände und Beine nach unten.

4. Heben Sie Ihren Körper weiter nach oben, bis Ihr Körpergewicht vollständig von Ihren Händen und Beinen getragen wird. Kopf hoch und zurück. Atmen Sie weiterhin natürlich und behalten Sie diese Haltung bei. Heben Sie am Ende der Bewegung langsam den Kopf, atmen Sie aus und senken Sie die Hüfte, bis Ihr Rücken den Boden berührt. Ziehen Sie Ihre Hände zurück, strecken Sie Ihre Beine und kehren Sie in eine natürliche Liegeposition zurück.

Schönheits- und Körperformungseffekte: Diese Position kann überschüssiges Fett im Gesäßbereich beseitigen und einen festen und nach oben gerichteten Po formen.

Schlanke Taille, verschönere Taillen- und Hüftkurven sowie Armlinien.

Es fördert die Durchblutung im gesamten Körper, pflegt die Haut am ganzen Körper und lässt die Menschen strahlen.

Gesundheitsvorteile: Es hat eine ausgezeichnete therapeutische Wirkung bei Bauchbeschwerden, die durch prämenstruelle Spannungsstörungen verursacht werden.

Korrigieren Sie Fehlhaltungen wie beispielsweise einen Rundrücken. Beseitigen Sie Wundsein und Schmerzen in den Schultern und beugen Sie Erkrankungen wie Schulterarthritis vor. Lindert Beschwerden in der Luftröhre und im Rachen.

Die Wirbelsäule sowie die Hüft- und Schultergelenke werden entspannt, gestärkt und gestärkt.

Die Bauchmuskulatur wird gestärkt, das Becken gestärkt und die Drüsentätigkeit reguliert.

Entspannen Sie Ihren Geist und machen Sie ihn glücklich, füllen Sie Ihren ganzen Körper mit Energie und bauen Sie Stress effektiv ab.

Für manche Anfänger oder Frauen während der Menstruation ist es nicht empfehlenswert, diese schwierigen Yoga-Übungen durchzuführen. Wenn Sie nicht vorsichtig sind, können Sie Ihrem Körper nur schaden. Allerdings sollten auch Menschen mit Grundkenntnissen bei der Ausführung dieser schwierigen Bewegung vorsichtig sein, denn egal, ob es sich um Yoga mit hohem oder niedrigem Schwierigkeitsgrad handelt, es ist sehr hilfreich für die Entspannung des Körpers.