So machen Sie Liegestütze effektiv

Viele männliche Freunde möchten immer eine Möglichkeit finden, ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Wir Mädchen haben auch eine besondere Vorliebe für Jungs mit einem 8er-Bauchmuskelpaket. Dies hat in gewissem Maße das Streben dieser Männer nach Bauchmuskeln gefördert. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, Bauchmuskeln zu trainieren. Viele Menschen suchen jedoch nach einfachen Methoden und Liegestütze sind eine gute Möglichkeit. Was ist also die effektivste Art, Liegestütze zu machen?

Grundbewegung Wandliegestützen

Stellen Sie sich mit dem Gesicht vor eine Wand, die Füße stehen zusammen, die Arme schulterbreit ausgestreckt und die Hände flach an der Wand aufliegend. Beugen Sie Ihre Ellbogen, bis Ihre Stirn die Wand berührt. Drücken Sie sich dann zurück in die Ausgangsposition. (Geeignet für Personen mit schwacher körperlicher Verfassung oder solche, die sich von Verletzungen erholen)

Liegestütze auf den Knien

Halten Sie Ihre Füße zusammen und die Knie auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Arme gerade aus, schulterbreit auseinander. Platzieren Sie Ihre Hände direkt unter Ihrer Brust, mit den Handflächen flach auf dem Boden. Halten Sie Ihre Knöchel zusammen und Ihren Körper in einer geraden Linie, ohne Ihren Hintern herauszustrecken oder Ihre Taille hängen zu lassen. Beugen Sie Ihren Ellbogen mit einem Knie als Drehpunkt, heben Sie eine Faust vom Boden ab und drücken Sie sich dann zurück in die Ausgangsposition. (Diese Bewegung ist für Frauen und zum Aufwärmen vor dem Beginn des eigentlichen Trainings geeignet.) Wenn Sie mehr als 30 auf einmal schaffen, können Sie über die nächste Bewegung nachdenken.

Standard-Liegestütz

Stützen Sie sich dabei mit den Händen ab und strecken Sie die Beine gerade nach hinten. Stehen Sie mit geschlossenen Beinen und Füßen und den Händen schulterbreit auseinander. Die Hüfte befindet sich in einer Linie mit der Wirbelsäule. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen, bis Ihre Brust nur noch eine Faustweite vom Boden entfernt ist. Hinweis: Achten Sie darauf, die Ellenbogen eng am Rücken zu halten, damit Sie Ihre Brust und nicht Ihre Arme trainieren können.

Liegestütze mit engem Griff

Die Ausgangsposition der Liegestütze mit engem Griff ist grundsätzlich die gleiche wie bei der Standard-Liegestütze, allerdings wird die Handhaltung so verändert, dass sich die Spitzen der beiden Zeigefinger berühren. Senken Sie dann Ihren Körper langsam ab, sodass sich Brust und Handrücken berühren. Drücken Sie sich dann zurück in die Ausgangsposition.

Einarmige Liegestütze

Strecken Sie Ihre Beine und legen Sie eine Hand vor sich auf den Boden. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und die nicht stützende Hand liegt hinter Ihnen. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie sich kontrolliert ab, bis Ihr Kinn etwa eine Faust über dem Boden ist. Anschließend in die Ausgangsposition zurückdrücken.

Apropos Liegestütze: Wir müssen uns nicht unbedingt die Zeit nehmen, sie absichtlich zu machen. Solange wir sie jeden Tag vor dem Schlafengehen machen, werden wir die Ergebnisse sehen. Es gibt eine Technik, um Liegestütze zu machen. Wenn die Technik falsch ist, erzielst du möglicherweise nicht den gewünschten Effekt in der gleichen Trainingszeit. Daher sollte jeder gemäß der vom Herausgeber vorgestellten Übungsmethode für Liegestütze trainieren.