So führen Sie Dehnübungen für die Wirbelsäule durch

Rückendehnungsübungen dehnen hauptsächlich unsere Wirbelsäule und sind auch sehr wirksam bei der Korrektur eines Rundrückens. Aber wie sollten Rückendehnungsübungen durchgeführt und ausgeführt werden? Sie müssen es im Detail verstehen. Nur mit der richtigen Methode können Sie den Effekt erzielen. Sie können die unten vorgestellten Dehnübungen für den Rücken kennenlernen und sie richtig ausführen.

Stretching ist eine natürliche und entspannende Übung, die Menschen erfrischen kann. Natürlich sollte man auch hier auf die richtige Haltung und Methode achten. Beim Dehnen sollten Sie Ihrem Gefühl folgen, statt Ihre Grenzen auszutesten. Hier sind einige Dehnübungen für den Rücken.

Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf das Geländer oder Gestell. Senken Sie anschließend Ihren Oberkörper langsam ab, während Sie Ihre Knie 2–3 cm leicht gebeugt halten. Ihre Hüften sollten direkt über Ihren Füßen sein. Halten Sie Ihre Atmung gleichmäßig.

Beugen Sie anschließend Ihre Knie weiter und spüren Sie die Dehnung. Durch Platzieren Ihrer Hände auf unterschiedlichen Höhen können Sie den gedehnten Bereich verändern. Wenn Sie diese Bewegung gut beherrschen, kann sie Ihre Wirbelsäule wirklich dehnen. Halten Sie die Dehnung 20 Sekunden lang. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, wenn Sie bei dieser Bewegung Kontakt herstellen.

Eine weitere Bewegung, mit der Sie die Dehnung verstärken können, besteht darin, ein Bein von hinten über die Mittellinie des Körpers zu kreuzen und sich dabei langsam in die entgegengesetzte Richtung zu lehnen. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und führen Sie die gleiche Übung auf beiden Seiten durch.

Denn oft kann es passieren, dass Sie Ihren Rücken verletzen, wenn Sie diese Dehnübungen falsch oder mit den falschen Methoden ausführen. Daher sollten alle vorsichtig sein, bevor sie diese Dehnübungen machen. Wenn Sie einige Bewegungen nicht ausführen können, erzwingen Sie sie nicht, da dies leicht zu Rückenverletzungen führen kann.