Was Sie vor dem Laufen essen sollten, um neue Energie zu tanken
| Im Alltag machen wir oft Übungen, um unsere körperliche Fitness zu verbessern, aber durch das immer schneller werdende Lebenstempo haben die Menschen keine Zeit mehr, Sport zu treiben. In dieser Zeit können wir häufig laufen. Mehr Laufen kann die Abwehrkräfte des Körpers stärken und die Erkältungsgefahr verringern. Beim Laufen müssen die Menschen etwas essen, um ihre körperliche Kraft wiederherzustellen. Sie können mehr Wasser trinken, Bananen und gedämpfte Brötchen usw. essen. Zu essende Lebensmittel vor dem Laufen: Rehydrieren. Nach einer Nacht Schlaf verliert der Körper etwas Wasser. Viele Mädchen haben Angst, dass das Trinken von Wasser vor dem Schlafengehen dazu führt, dass ihr Gesicht am nächsten Tag anschwillt, wodurch das Schminken erschwert wird und weniger Feuchtigkeit gespeichert wird. Sie müssen 20 bis 30 Minuten vor dem morgendlichen Training viel Wasser trinken. Trinken Sie Wasser langsam und immer nur einen Schluck auf einmal, denn die Nieren brauchen eine gewisse Zeit, um das Wasser zu verstoffwechseln und das überschüssige Wasser aus dem Körper auszuscheiden. Sagen Sie Nein zu Hypoglykämie. Durch den Verzehr einer kleinen Menge kohlenhydrathaltiger Lebensmittel vor dem morgendlichen Training, wie etwa Brot, Müsli, Bananen, gedämpfte Brötchen usw., können Sie Symptome einer durch das morgendliche Training verursachten Hypoglykämie vermeiden. Denken Sie jedoch daran, nicht zu viel davon zu essen, da es sonst während des morgendlichen Trainings zu Magenbeschwerden kommt. Die Ergänzung von Kohlenhydraten vor dem morgendlichen Training kann außerdem den normalen Fettstoffwechsel regulieren, den Körper mit stabilen Ballaststoffen versorgen und die für das Training erforderliche körperliche Energie liefern, sodass durch das morgendliche Training mit halbem Aufwand doppelte Ergebnisse erzielt werden können. Lebensmittel, die vor dem Laufen nicht gegessen werden können: 1. Fettiges Essen. Fettige Speisen enthalten oft viele Kalorien und Fett und der Verzehr vor dem morgendlichen Training stellt eine große Belastung für den Körper dar. Wenn Sie zum Abnehmen morgens Sport treiben, können Sie diese Nahrungsmittel während des Sports häufig nicht zu sich nehmen und erreichen mit doppeltem Aufwand nur das halbe Ergebnis. Typisch: frittierte Teigstangen, frittierte Kuchen und Reiskuchen. 2. Milchprodukte. Das Trinken von Milch steigert die Wirksamkeit der Morgengymnastik. Gerücht. Milchprodukte rauben Ihnen Energie und verlangsamen die Aufnahme von Kohlenhydraten durch Ihren Körper. Typisch: Milch und verschiedene Milchprodukte. 3. Nüsse. Obwohl Nüsse nahrhaft sind, kann der hohe Ballaststoffgehalt bei Ihrem morgendlichen Training zu Magenkrämpfen oder Magenschmerzen führen. Typisch: Verschiedene Sport-Energieriegel auf der Basis von Trockenfrüchten. 4. Wie Obst, Gemüse und Nüsse können auch die in Obst und Gemüse enthaltenen Ballaststoffe Magenkrämpfe hervorrufen. Typisch: Äpfel, Karotten, Sellerie. 5. Proteinreiche Lebensmittel. Im Gegensatz zu den oben genannten Lebensmitteln können Sie vor dem morgendlichen Training eine kleine Menge proteinreicher Lebensmittel (weniger als 10 g) zu sich nehmen. Wenn es zu viel ist, stellt das Protein eine enorme Verdauungslast für den Magen dar und beeinträchtigt die Wirkung des morgendlichen Trainings. Typisch: Mehr als 1 Ei (1 Ei enthält ca. 7g Eiweiß). Hinweis: Machen Sie keine Morgengymnastik auf nüchternen Magen. |
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