Wie man dem Altern entgegenwirkt und gesund bleibt

Das Altern ist ein Gesetz, dem Menschen in ihrem Überlebenskampf unterliegen müssen. Niemand möchte fallen, aber es gibt keine Möglichkeit, dem Altern zu entgehen. Wenn es um die Regeln des Lebens geht, glaube ich, dass jedermanns erste Reaktion darin besteht, früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen und drei Mahlzeiten pro Tag entsprechend den persönlichen Gewohnheiten einzunehmen. Sie müssen gesund und regelmäßig essen. Darüber hinaus müssen Sie auch auf Bewegung und die tägliche Regulierung des Körpers achten.

Das Leben sollte regelmäßig sein

Wenn wir über Lebensroutinen sprechen, bedeutet das, dass die tägliche Gestaltung einem guten Muster folgen sollte, wie z. B. einem regelmäßigen Tagesablauf, frühem Zubettgehen und frühem Aufstehen oder spätem Zubettgehen und frühem Aufstehen entsprechend den Gewohnheiten des Einzelnen, und dass es besser ist, nicht auszuschlafen. Drei Mahlzeiten am Tag sollten zu regelmäßigen Zeiten eingenommen werden, beispielsweise Frühstück um 6:30 Uhr, Mittagessen um 12:00 Uhr und Abendessen um 18:30 Uhr. Die Lebens- und Essenszeiten können entsprechend den vier Jahreszeiten angepasst werden, was in der chinesischen Medizin als „Anpassung an die vier Jahreszeiten“ bezeichnet wird. Ein geregelter Lebenswandel kann dazu führen, dass die verschiedenen Systeme des menschlichen Körpers normaler funktionieren, was sich positiv auf die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen auswirkt und den Menschen ausreichend körperliche Kraft zum Arbeiten gibt.

Im Winter sollten Sie früh zu Bett gehen und spät aufstehen. Die traditionelle Gesundheitsfürsorge geht davon aus, dass der Mensch zwischen Himmel und Erde geboren wird und sein Leben im Einklang mit den Veränderungen der Natur stehen sollte. Er muss seine täglichen Lebensmuster entsprechend den Gesetzen des Klimawandels in den vier Jahreszeiten ändern, um sich an die Natur anzupassen. Dies ist die Idee der „Harmonie zwischen Mensch und Natur“.

Ernähren Sie sich gesund

Der Lebensstandard der Menschen steigt, der materielle Wohlstand nimmt zu, Arbeit und soziale Kontakte werden häufiger und manche Menschen haben mehr Gelegenheiten, auswärts zu essen, was leicht zu unvernünftigen Essgewohnheiten führen kann. Wenn Sie zu viel essen, zu unregelmäßigen Zeiten essen, hemmungslos essen und wählerisch beim Essen sind, führt dies mit der Zeit zu Überernährung oder einem Nährstoffungleichgewicht und kann zu verschiedenen Krankheiten führen, die durch eine ungesunde Ernährung verursacht werden, wie beispielsweise hohe Blutfettwerte, Bluthochdruck, Diabetes und Fettleibigkeit. Die traditionelle chinesische Medizin besagt, dass „der Verzehr von zu viel fettem und süßem Essen große Furunkel an den Füßen verursachen kann“, was bedeutet, dass der Verzehr von zu viel fettem und süßem Essen Wunden und Furunkel an den Füßen verursachen kann. Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu einer Fettleber und einer alkoholbedingten Leberzirrhose führen. Wenn Sie sich also ausgewogen ernähren möchten, ist es am besten, zu Hause zu essen, denn zu Hause können Sie entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung für eine ausgewogene Ernährung sorgen, Fleisch und Gemüse kombinieren und eine moderate Menge an Essen zu sich nehmen. Ab dem mittleren Alter sollten Menschen mehr Gemüse und Obst sowie eiweißreiche (z. B. Milch, Eier usw.) und fettarme Lebensmittel essen. Dadurch können Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen verhindert oder das Auftreten einiger Erkrankungen im mittleren und höheren Lebensalter verzögert werden.

Essen Sie die fünf Geschmacksrichtungen mit Bedacht und achten Sie auf Ihre Gesundheit auf wissenschaftlich fundierte Weise – die Geschmäcker der Menschen sind sehr unterschiedlich und umfassen sauer, süß, bitter, scharf und salzig. Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass der Gesundheit zuliebe Nahrungsmittel aller Geschmacksrichtungen ausgewogen verzehrt werden sollten.

Trainieren Sie weiter

Das Leben liegt in der Bewegung, jeder versteht diese Wahrheit. Allerdings ist es nicht für jeden wissenschaftlich nachvollziehbar, wie man trainiert und wie viel Training angemessen ist. Ich glaube, die beste Übung ist Gehen, da es den meisten Menschen leicht fällt, es durchzuhalten. Die Länge der Wanderung kann je nach körperlicher Verfassung und anderen Faktoren gewählt werden. Im Allgemeinen ist eine Entfernung von 3 bis 5 Kilometern angemessen. Dies kann morgens oder nach dem Abendessen erfolgen.

Gehen ist eine aerobe Übung mit vielen Vorteilen: Es unterstützt das Verdauungssystem und kann als unterstützende Behandlung bei chronischer Gastritis dienen, es beugt der Degeneration von Beinen und Füßen vor, es verbessert die Herz-Lungen-Funktion, es senkt den Blutdruck, es kann Menschen auch energetisch machen, die Arbeitseffizienz steigern und die Schlafqualität verbessern.

Auch für junge und mittelalte Menschen ist Treppensteigen eine gute Übung. Menschen, die in Hochhäusern arbeiten oder leben, können sich dafür entscheiden, ihr Training schrittweise zu steigern, z. B. zuerst drei Stockwerke hochzusteigen, nach einem Monat ein bis zwei Stockwerke hinzuzufügen und dann allmählich auf etwa 10 Stockwerke zu steigern. Auch 2-3 Mal am Tag hochzusteigen kann den Trainingszweck erfüllen. Natürlich sollten Menschen über 40 am besten keine Treppen steigen, denn eine zu hohe Belastung der Gelenke kann die Alterung fördern.

Heutzutage können manche Menschen aufgrund ihres arbeitsreichen Berufs nur ein bis zwei Stunden pro Woche Sport treiben, was bei weitem nicht ausreicht. Wer seine körperliche Fitness stärken und seine Widerstandskraft verbessern möchte, sollte sich für Sportarten entscheiden, die leicht zu erlernen und durchzuhalten sind.