Kuhgesicht-Yoga

Die Kuhgesichtshaltung ist auch eine relativ verbreitete Yoga-Haltung. Diese Yoga-Haltung kann eine gute Rolle bei der Behandlung von Beinkrämpfen spielen, die Muskelelastizität erhöhen, die Brust vollständig dehnen, eine gute formende Wirkung haben und eine gewisse Brustvergrößerung bewirken. Sie kann auch eine gewisse Erhaltungsfunktion für die Schultergelenke spielen und hat eine gute Wirkung auf Gewichtsverlust und Körperformung.

Kuhgesicht-Yoga

-Dehnt die Knöchel, Hüften und Oberschenkel, Schultern, Achseln und Trizeps sowie die Brust. Diese Pose kann Beinkrämpfe heilen, und Yoga hält die Beinmuskulatur elastisch. Die Brust ist vollständig gestreckt und der Rücken gerader. Das Schultergelenk bewegt sich freier und der Latissimus dorsi wird vollständig gestreckt.

Übungen

1. Setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten Beinen auf den Boden. 2. Stützen Sie sich mit den Händen ab und heben Sie die Hüfte an. 3. Beugen Sie das linke Knie und bewegen Sie das linke Bein nach hinten, wobei Sie auf Ihrem linken Fuß sitzen. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und legen Sie es auf Ihren linken Oberschenkel, wobei Ihre Knie einander überlappen. Heben Sie Ihre Hüften an und bringen Sie mit Hilfe Ihrer Hände Ihre Knöchel und Fersen zusammen. 4. Entspannen Sie Ihre Knöchel und strecken Sie Ihre Zehen nach hinten. 5. Heben Sie Ihren linken Arm, beugen Sie Ihren Ellbogen und legen Sie Ihre linke Hand von oben nach unten zwischen Ihre Schultern unterhalb Ihres Nackens hinter Ihren Rücken. Heben Sie Ihre rechte Hand nach unten und oben, bis Ihre Hände gefaltet sind. 6. Halten Sie diese Position 30–60 Sekunden lang und atmen Sie normal. Halten Sie Hals und Kopf gerade und richten Sie Ihren Blick nach vorne. 7. Lösen Sie Ihre Hände, strecken Sie Ihre Beine und wiederholen Sie die Pose auf der anderen Seite. Lassen Sie dann Ihre Hände los, strecken Sie Ihre Beine und entspannen Sie sich.

Atemtipps:

Bleiben Sie während der gesamten Übung natürlich. Atme gleichmäßig. Einführung der Körperhaltung:

Die Oberkörperbewegung der Kuhgesichtspose ähnelt der Heldenpose, wobei beide Hände hinter dem Rücken verschränkt sind. Daher hat sie auch den Effekt, die Arme zu strecken, die Schultergelenke zu entspannen, den Latissimus dorsi zu strecken und den Brustkorb auszudehnen. Vorteile von Asana:

.Erhöhen Sie die Flexibilität der Wirbelsäule und halten Sie die Wirbelsäule elastisch und gesund. .Dehnen Sie die Bauchmuskeln und massieren Sie die Bauchorgane. .Lindert leichte Rückenschmerzen, beseitigt Müdigkeit und steigert die Energie. Notiz:

Achten Sie beim Übereinanderschlagen der Beine darauf, dass Ihre Fußsohlen den Boden berühren und Ihre Knie einander zugewandt sind.

Coaching-Anpassungen :

Wenn Sie beim Ausführen der letzten Bewegung Ihre Knie nicht in einer geraden Linie halten können, bitten Sie Ihren Trainer um Hilfe. Wenn Sie Ihre Hände nicht hinter dem Rücken verschränken können, nehmen Sie zur Hilfe ein Gummiband oder Handtuch und bitten Sie Ihren Trainer, Ihre Ellbogen festzuhalten, um sicherzustellen, dass sie sich in derselben Ebene befinden.