Kniebeugen haben viele Vorteile

Bewegung ist in unserem Leben unverzichtbar. Tägliche Bewegung stärkt unsere Widerstandskraft und stärkt unser Immunsystem. Reduzieren Sie das Risiko, krank zu werden. Kniebeugen können beim Abnehmen helfen. Wenn Sie täglich ein paar Kniebeugen machen, werden Ihre Oberschenkelmuskeln stärker entwickelt und gleichzeitig Ihr Körper geformt. Deshalb sind Kniebeugen bei Frauen beliebt und können ihnen helfen, einen guten Körper aufzubauen. Kniebeugen können bei Männern die Dauer des Geschlechtsverkehrs verlängern, daher können sowohl Männer als auch Frauen Kniebeugen machen. Was sind also die Vorteile von Kniebeugen?

1. Wie macht man Kniebeugen?

Stehen Sie zunächst auf und stellen Sie einen Stuhl vor sich oder machen Sie es direkt auf der Yogamatte statt auf einem Tisch. Halten Sie den Kopf hoch und die Brust raus. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, parallel und die Zehen zeigen nach vorne. Die Fußsohlen können auch in einem bestimmten Winkel von etwa 60 Grad auseinander stehen, aber achten Sie darauf, dass die Richtung Ihrer Knie beim Hocken mit der Richtung Ihrer Zehen übereinstimmt. Gehen Sie langsam in die Hocke, bis der Winkel zwischen Oberschenkeln und Waden weniger als 90 Grad beträgt, aber halten Sie sie nicht eng und entspannt. Etwa 70-80 Grad reichen aus. Verwenden Sie dann die Vorderseite Ihrer Oberschenkel, um sich aufzurichten, bis Sie gerade stehen.

Auf diese Weise kann Ihnen das Beharren auf täglicher Bewegung nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch die Herzfunktion des Körpers erheblich verbessern, die Kraft der Beine stärken und den Alterungsprozess verzögern. Es ist perfekt für Babys, die nur wenig Platz haben und keine zusätzliche Sportausrüstung kaufen möchten.

Zweitens die Vorteile von Kniebeugen:

1. Trainieren Sie die Muskeln Ihres gesamten Körpers

Obwohl Kniebeugen eine beinorientierte Übung sind, sind sie für den Muskelaufbau im gesamten Körper förderlich. Kniebeugen können Testosteron und Wachstumshormone freisetzen und sorgen so während des Trainings für eine stark anabole Umgebung für den gesamten Körper. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie Kniebeugen machen.

2. Verbrenne mehr Fett

Die Beinmuskulatur ist eine große Muskelgruppe im menschlichen Körper. Kniebeugen können das Muskelwachstum beschleunigen. Mit mehr Muskeln läuft der Stoffwechsel des Körpers schneller und es kann mehr Fett verbrannt werden. Bedenken Sie: Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie – egal, ob Sie trainieren oder sich ausruhen.

3. Machen Sie flexibler

Kniebeugen können die Flexibilität Ihrer Hüfte, Knie und Knöchel verbessern und Ihre Bewegungsform und sportlichen Fähigkeiten weiter optimieren. Auf diese Weise entsteht ein positiver Kreislauf, der Sie zu besseren Leistungen in allen Bereichen motiviert.

4. Steigern Sie Ihre explosive Kraft

Kniebeugen können die explosive Kraft effektiv steigern. Kniebeugen von unten erfordern Ihre größte Kraft. Unterschiedliche Gewichte und Bewegungsbereiche erzeugen unterschiedliche Kräfte und Energie. Die Kraft des Unterkörpers und die Fähigkeit, Kraft zu erzeugen, werden durch Training ebenfalls zunehmen. Und auch im Leben spürt man, dass man bei großer Kraftanstrengung unwillkürlich die Beine zur Kraftgewinnung nutzt.

5. Kniebeugen können die Kampfeffektivität erhöhen

Wie wir bereits im ersten Punkt erwähnt haben, können Kniebeugen die Ausschüttung von mehr Testosteron anregen, was Ihre Kampfkraft erheblich steigern kann. In Fitnesskreisen gibt es ein Sprichwort: „Wenn ein Mann gut in der Hocke ist, können Frauen das nicht aushalten; wenn eine Frau gut in der Hocke ist, können Männer das nicht aushalten; wenn sowohl Männer als auch Frauen gut in der Hocke sind, hält das Bett das nicht aus …“, also wissen Sie Bescheid.