Warum ist unser Gehirn in wichtigen Momenten „leer“?

Prüfungsexperte: Yin Tielun

Stellvertretender Chefarzt, Abteilung für Neurologie, Flughafenabteilung, Drittes Krankenhaus der Peking-Universität

Viele von Ihnen kennen das vielleicht: Sie bereiten sich lange auf eine wichtige Prüfung vor, doch wenn Sie im Prüfungsraum die Prüfungsfragen sehen, kommen Ihnen diese zwar bekannt vor, aber Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen. Sie können sich nicht an die Wissenspunkte erinnern, die Sie zuvor wiederholt wiederholt haben. Je nervöser Sie sind, desto leerer wird Ihr Gehirn ...

Manchmal fällt mir im Unterricht eine perfekte Antwort auf die Frage des Lehrers ein oder auf einer Party mit Freunden ein toller Witz, aber wenn ich aufstehe, um allen den Witz zu erzählen, ist mein Kopf plötzlich leer und ich kann mich an kein einziges Wort von dem erinnern, was ich gerade so oft wiederholt habe ...

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Was passiert in diesen Situationen?

Wie entstehen Erinnerungen?

Was wir in unserem täglichen Leben wahrnehmen und lernen, muss drei Schritte durchlaufen: Aufnahme, Kodierung und Speicherung, bevor es zu unseren Erinnerungen wird.

Zuerst kommt die Akquisition . Die Informationen, die wir aus der Außenwelt erhalten, umfassen zahlreiche Sinneserfahrungen wie Sehen, Riechen, Hören usw. Jede Sinneserfahrung aktiviert bestimmte Bereiche im Gehirn. Zu diesem Zeitpunkt haben wir ein erstes Gefühl für die Dinge, also den ersten Eindruck.

Das zweite ist die Kodierung . Durch die Stärkung der synaptischen Verbindungen, die bei einem Sinneserlebnis hergestellt werden, können unsere Großhirnrinde, das Kleinhirn, der Hippocampus und die Amygdala die im ersten Sinneserlebnis enthaltenen Informationen in neuronale elektrische und chemische Signale kodieren.

Schließlich gibt es noch den Speicher . Die oben genannten Signale werden in einer Netzwerkstruktur kodiert und in Strukturen wie der Großhirnrinde, dem Kleinhirn, dem Hippocampus und der Amygdala gespeichert und bilden so das grundlegende Kurzzeitgedächtnis.

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Nehmen wir das Lernen als Beispiel: Lernen ist die anfängliche Speicherung von Wissen, und Nervenimpulse werden vom Hippocampus an den Riechkortex übertragen, um einen festen Faktor zu bilden; Prüfungen hingegen sind die Ausgabe gespeicherter Erinnerungen und Nervenimpulse werden vom Riechkortex an den Hippocampus übertragen, um die gespeicherten Erinnerungen freizugeben.

Was wir normalerweise als „Vergessen“ bezeichnen, bedeutet, dass die Netzwerkstruktur des Gedächtnisses geändert wurde oder das elektrische Eingangssignal falsch ist. Wenn das Gedächtnisnetzwerk einer Person aufgrund einer Hirnschädigung verändert ist, können wir Erinnerungen nicht wiederherstellen und es wird schwierig, frühere Erinnerungen abzurufen. Wenn jedoch für einen kurzen Zeitraum ein Problem mit dem Eingangssignal auftritt und es zu vorübergehender Vergesslichkeit kommt, spricht man im Allgemeinen von „Wasser im Gehirn“. Wenn anschließend das richtige Eingangssignal wiederhergestellt wird und der Speicher erfolgreich abgerufen wird, wird man es plötzlich bemerken.

Werden bestimmte Erinnerungen häufig abgerufen, werden die darin enthaltenen Sinneserfahrungen durch den Hippocampus verstärkt und entwickeln sich allmählich zu stabilen Langzeiterinnerungen. Im Gegenteil: Wenn dieser Teil des Gedächtnisses über einen bestimmten Zeitraum nicht genutzt wird, wird die synaptische Verbindung allmählich schwächer und nach einer gewissen Zeit verblasst die Erinnerung langsam und verschwindet.

Wie wirkt sich Stress auf das Gedächtnis aus?

In den beiden Schritten der Gedächtnisaufnahme und -kodierung kann mäßiger Stress dem Gehirn tatsächlich dabei helfen, Sinneserfahrungen zu verarbeiten und ins Gedächtnis einzuspeichern. Wenn Menschen durch äußeren Stress stimuliert werden, veranlasst das Gehirn die Nebennierenrinde, Kortikosteroide freizusetzen, die die Aktivität des Hippocampus steigern und zur Festigung des Gedächtnisses beitragen. Wenn wir uns beispielsweise zwei Wochen vor den Abschlussprüfungen unter Zeitdruck setzen, wird unser Gedächtnis in dieser Zeit besser als sonst.

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Warum können wir uns dann nicht an das Wissen erinnern, das wir während der Prüfung brauchen? Der Grund dafür liegt darin, dass das Gedächtnisverhalten des menschlichen Körpers auf dem präfrontalen Kortex beruht, der das Denken, die Aufmerksamkeit und die Urteilsfähigkeit des Gehirns steuert. Während einer Prüfung erzeugt unsere Nervosität Stress und das Gehirn definiert diese Situation als „gefährliche Situation“, was wiederum dazu führt, dass Kortikosteroide die Amygdala stimulieren und dadurch die Aktivität des präfrontalen Lappens hemmen, was dazu führt, dass unser Gehirn „leer“ wird. Wenn wir versuchen, uns zu erinnern, verursacht dies weiteren Stress, der wiederum zur Ausschüttung weiterer Kortikosteroide führt und einen Teufelskreis bildet, der es uns noch schwerer macht, uns an das benötigte Wissen zu erinnern.

Übermäßiger Stress oder lang anhaltender Stress kann im menschlichen Körper zu unterschiedlich starken Schäden am Gehirn führen . Chronischer Stress in Verbindung mit langfristiger emotionaler Anspannung und Angst kann zu einer langfristigen, kontinuierlichen Sekretion von Kortikosteroiden führen, was eine Überstimulation des Hippocampus zur Folge hat und unsere Fähigkeit zur Bildung neuer Erinnerungen schwächt.

Wie geht man mit Stress um?

Erstens: Wenn Sie Stressquellen und -situationen vorhersehen, können Sie sich vorbereiten, indem Sie ähnliche Umstände simulieren. Wenn Sie beispielsweise eine Prüfung ablegen, sollten Sie in Ihrer täglichen Praxis Ihr Bestes tun, um der Prüfungssituation gerecht zu werden, indem Sie beispielsweise Schreibwaren bereitlegen, während der Prüfung nicht lässig umherlaufen usw. Sie können auch das Timing nutzen, um während der Prüfung ein Gefühl von Zeitdruck zu erzeugen und sich so gut wie möglich mit dem Prüfungsablauf vertraut zu machen. Durch langfristiges Üben verringern Sie Ihre Anfälligkeit für Prüfungsstress. Wenn Ihnen während einer Prüfung der Kopf wegbleibt, atmen Sie ein paar Mal tief durch, machen Sie Ihren Kopf frei und versetzen Sie sich in einen ruhigen, angstfreien Zustand. Dadurch fällt es Ihnen leichter, normal zu denken und zu schlussfolgern.

Wenn ich an die „Probeprüfungen“ aller Art zurückdenke, die wir in der High School abgelegt haben, waren sie oft ein Prozess, der allen dabei half, sich an diesen Druck anzupassen.

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Was unsere tägliche Arbeit oder unser Studium betrifft, müssen wir unsere Emotionen stabilisieren, Stress abbauen und ein Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung erreichen. Dies erfordert von uns, Arbeit und Ruhe zu kombinieren, ein gesundes und nachhaltiges Arbeitsmodell einzuhalten, hocheffizient zu arbeiten und unserem Körper und Geist ab und zu eine Entspannung zu gönnen.

Darüber hinaus kann es auch Ihre Konzentration bei der Erledigung von Aufgaben verbessern und Multitasking vermeiden. Darüber hinaus müssen wir auch auf eine gesunde Ernährung achten, nicht zu viel essen und den Verzehr von zu viel kalorienreicher Nahrung vermeiden. Auch körperliche Betätigung kann eine wirksame Methode zur Stressbewältigung sein. Experimente haben gezeigt, dass eine Erhöhung der Herz- und Atemfrequenz die chemische Zusammensetzung des Gehirns verändert, Ängste abbaut und Glücksgefühle steigert.

Angemessener Stress kann positive Effekte haben und wir können ihn sinnvoll einsetzen. Wenn wir uns beispielsweise bei der Erledigung einer Aufgabe eine Frist setzen und bewusst eine angespanntere Atmosphäre schaffen, können wir unsere Konzentration und Arbeitseffizienz in kurzer Zeit verbessern.