Die effektivste Übung, um Ihr Gesäß anzuheben

Jede Frau möchte einen S-förmigen Körper haben und aussehen

1. Gehen Sie in die Hocke und heben Sie die Hüfte an – halten Sie Ihre Beine schulterbreit, strecken Sie Ihre Hände gerade und parallel zum Boden und richten Sie Ihre Knie und Zehen nach außen. Beugen Sie dann Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und mit Ihren Waden einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie die Position 8 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 Mal.

2. Beugeübung – diese Bewegung ist relativ einfach. Stehen Sie gerade, halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit mittlerem Gewicht, legen Sie die Arme an beide Seiten Ihres Körpers, beugen Sie die Knie leicht, halten Sie die Arme gerade, lehnen Sie sich dann nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und kehren Sie dann langsam in eine aufrechte Position zurück, wobei Sie die Hände immer senkrecht nach unten halten. Wiederholen Sie die Aktion 12 Mal als Satz und wiederholen Sie insgesamt 3 Sätze.

3. Gehen Sie mit großen Schritten und schütteln Sie dabei Ihre Arme auf dem Weg zur und von der Arbeit – das Pendeln zur und von der Arbeit ist auch eine großartige Gelegenheit, Ihren Körper zu formen und Gewicht zu verlieren. Sie pendeln jeden Tag zweimal und es wäre eine Verschwendung, wenn Sie diese Zeit nicht nutzen würden, um Ihren Körper zu formen. Wenn es darum geht, „durch Gehen Ihren Körper in Form zu bringen“, machen Sie sich keine Gedanken darüber, ob Sie jemand beobachtet oder nicht. Das ist nicht wichtig. Wenn Sie richtig üben und schön gehen, werden die Leute Sie ganz natürlich anstarren. Es gibt viele Frauen, die mit flotten Schritten durch den Bahnhof Tokio laufen, aber nur wenige von ihnen gehen mit Elan. Dies erfordert einige Kenntnisse.

4. Üben Sie das Gehen mit vollen Füßen im Büro – beim Üben des Gehens müssen Sie nicht die Kraft Ihrer beiden Beine einsetzen. Verlagern Sie stattdessen Ihren Schwerpunkt zuerst auf Ihre Waden und üben Sie dann das Gehen mit „vollen Füßen“ und das Gehen in einer geraden Linie. Nur dann gehen Sie stetig und nicht leichtsinnig. Die sogenannten „vollen Füße“ bedeuten nicht, dass die Zehen den Boden berühren, sondern dass die gesamte Fußsohle auf dem Boden liegt, wobei die Zehen nach vorne gestreckt sind und die Kraft des Unterbauchs genutzt wird, um die Beinkraft zu schwächen. Durch die Krafteinwirkung auf den Unterbauch wird der Brustkorb auf natürliche Weise aufgerichtet und der ganze Mensch wird leichter. Diesen Ansatz können Sie im Büroalltag umsetzen.