So bauen Sie Muskeln auf

Viele Menschen haben ein falsches Verständnis vom Muskeltraining, das heißt, sie sind sehr abergläubig, was die Trainingsmethoden in einigen Bodybuilding-Magazinen betrifft. Tatsächlich sind die in diesen Bodybuilding-Magazinen erwähnten Muskeltrainingsmethoden nicht wahr, und viele der sogenannten Muskeltrainingsmethoden sind von einigen gängigen Routinen kopiert, die sehr unzielgerichtet sind. Das Training nach diesen traditionellen Methoden ist nur eine Zeit- und Kraftverschwendung und wird überhaupt nicht funktionieren.

Mehr Kraft bedeutet mehr Muskeln. Beginnen Sie mit dem Krafttraining. Ich bin ein Befürworter des Krafttrainings, da Sie dabei mit leichtem Gewicht beginnen und das Gewicht dann schrittweise steigern können. Genauso effektiv ist auch das Training mit dem eigenen Körpergewicht. Beginnen Sie mit einer Langhantel, erlernen Sie die richtigen Techniken und fügen Sie bei jedem Training etwas Gewicht hinzu, um aus Ihrer Komfortzone herauszukommen.

Training mit freien Gewichten: Mit einer Langhantel kannst du das maximal mögliche Gewicht heben. Je schwerer das Gewicht, desto stärker die Stimulation, was mehr Muskeln bedeutet. Hanteln sind ein sehr gutes ergänzendes Trainingsgerät, für das Haupttraining sind sie jedoch nicht geeignet.

Finger weg von Fitnessgeräten: Sicherheit. Die Maschine zwingt Sie, bestimmte festgelegte, unnatürliche Bewegungen auszuführen. Diese Aktionen können zu körperlichen Verletzungen führen. Das Training mit freien Gewichten ahmt natürliche Bewegungen nach. Effizienz. Beim Training mit freien Gewichten müssen Sie das Gewicht kontrollieren und das Gleichgewicht halten. Dies ist ein besserer Weg zum Muskelaufbau als Maschinen, da die Maschine Ihnen hilft, das Gleichgewicht zu halten. Wirksamkeit. Durch Maschinentraining gewonnene Kraft lässt sich nicht auf freie Gewichte oder das wirkliche Leben übertragen. Es gibt im wirklichen Leben keine Maschine, die Ihnen dabei helfen kann, Ihr Gleichgewicht zu kontrollieren.

Wenn Sie bereits Grundkraft und Muskelmasse aufbauen, sind einzelne Trainingsübungen in Ordnung. Wenn Sie jedoch Muskeln aufbauen möchten, ist ein Training, das mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht, besser.

Generell solltest du etwa eine Woche lang mit dem Muskeltraining pausieren. So stellst du sicher, dass sich deine Muskeln und deine körperliche Leistungsfähigkeit vollständig erholt haben und du dich optimal auf die nächste Übung vorbereiten kannst. Wenn Sie sich ausruhen, ruhen sich Ihre Muskeln nicht wirklich aus. Stattdessen verarbeiten sie langsam die Ergebnisse der letzten Übung. Zu diesem Zeitpunkt müssen Protein und Kalorien rechtzeitig wieder aufgefüllt werden.