So bauen Sie die Muskulatur Ihres Oberkörpers auf

Durch langfristiges Training können in jedem Teil des menschlichen Körpers Muskeln aufgebaut werden. Wie trainiert man also die Oberkörpermuskulatur? Im Oberkörper gibt es viele Muskeln, wie zum Beispiel Brustmuskeln, Nackenmuskeln und sogar Schultermuskeln und Rückenmuskeln. Wenn Sie stärker werden möchten, müssen Sie dennoch eine Kombination von Trainingsmethoden anwenden. Und versuchen Sie, Ihre Trainingsmethoden abwechslungsreich zu gestalten, damit Ihnen nicht langweilig wird.

1. Hals

(1) Stellen Sie sich mit locker gespreizten Beinen hin, kreuzen Sie die Finger und halten Sie sie hinter dem Kopf. Drücken Sie Ihren Kopf mit gleichmäßiger Kraft nach vorne und unten, während Sie mit Ihrem Nacken den nötigen Widerstand leisten, um zu verhindern, dass Ihre Hände Ihren Kopf nach unten drücken. Halten Sie diese „eingefrorene“ Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

Achten Sie beim Üben auf eine gerade Brust und einen geraden Bauch und vermeiden Sie einen Rundrücken.

(2) Legen Sie Ihre rechte Hand auf die rechte Seite Ihres Kopfes und drücken Sie Ihren Kopf nach links unten, während Sie mit Ihrem Nacken den entsprechenden Widerstand leisten, um zu verhindern, dass Ihre Hand Ihren Kopf nach links unten drückt. Halten Sie diese „eingefrorene“ Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann. Dann die Richtung ändern und üben.

Beim Üben sollte der Oberkörper aufrecht gehalten und nicht zur Seite geneigt werden.

2. Brust

(1) Liegestütze sind eine dynamische Übung. Hier stellen wir einen statischen Liegestütz vor. Wenn Sie Liegestütze machen und der Körper sich so weit senkt, dass die Brust fast den Boden berührt, sind die großen Brustmuskeln extrem angespannt. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

(2) Stellen Sie sich mit dem Gesicht vor eine Wand und strecken Sie die Arme vor sich aus, bis Ihre Fingerspitzen die Wand gerade, aber nicht ganz berühren. Stehen Sie gerade, lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen mit den Fingerspitzen nach oben an die Wand. Beugen Sie Ihre Ellbogen, sodass Ober- und Unterarme einen 90-Grad-Winkel bilden, und bewegen Sie Ihren Oberkörper näher an die Wand. Halten Sie Ihre Arme an den Ellbogen gebeugt, um Ihren Oberkörper zu stützen, ohne dass Ihr Körper an der Wand lehnt. Halten Sie Ihre großen Brustmuskeln extrem angespannt. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

3. Schultern

Öffnen Sie die Tür und stellen Sie sich mit hängenden Armen und locker geballten Fäusten in den Türrahmen, wobei die Handrücken nach vorne zeigen. Spreizen Sie dann Ihre Arme seitlich und drücken Sie Ihre Fäuste gegen den Türrahmen, als ob Sie ihn aufstützen möchten. Halten Sie dabei Ihre Deltamuskeln extrem angespannt. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

4. Zurück

Stehen oder sitzen Sie, stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften, spannen Sie Ihre Latissimus-dorsi-Muskeln an und öffnen Sie sie nach beiden Seiten. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

Durch die obige Einführung hat jeder ein klares Verständnis davon, wie man die Oberkörpermuskulatur trainiert. Muskeltraining muss ein langfristiger Plan sein. Wenn es nur eine dreiminütige Begeisterung ist, wird es überhaupt keine Wirkung haben. Darüber hinaus müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass das Muskeltraining viel Energie erfordert und Sie Ihren Nährstoff- und Wasserhaushalt ständig aufrechterhalten müssen, um Ihre Gesundheit zu gewährleisten.