Wie trainiert man richtig mit Hanteln?

Im Alltag sind die meisten Menschen mit Hanteln vertraut. Hanteln sind ein gängiges Fitnessgerät. Hantelübungen können die Oberarmmuskulatur verbessern und sind sehr effektiv bei der Muskelkontraktion und der Steigerung der Armstärke. Allerdings können nicht alle Sportarten mit Hanteln ausgeübt werden. Nur wenn Sie die richtigen Hantelübungstechniken beherrschen, können Sie wirklich gute Ergebnisse erzielen. Was sind also die richtigen Hantelübungsmethoden?

Hanteln sind definitiv ein Fitnessgerät, nicht nur weil sie die großen Muskelgruppen des menschlichen Körpers trainieren können, sondern auch wegen ihrer großartigen Fitnesseffekte. Sobald Sie ein gewisses Fitnessniveau erreicht haben, können Sie mit einem Paar Hanteln alle Übungen bewältigen. Als Nächstes erkläre ich Ihnen die richtige Art des Trainings mit Hanteln und zeige Ihnen ausführliche Fitnessillustrationen.

Diese Reihe von Hantelübungsmethoden wird anhand der sechs Aspekte Brust, Schultern, Rücken, Arme, Beine und Bauch demonstriert. Schauen wir es uns gemeinsam an:

Hantel 1

Diagramm der Hantelübungsmethode - Brustmuskulatur

Aktion 1: Flaches Brustdrücken mit Kurzhanteln

Aktion 2: Schrägbank-Fliegen mit Kurzhanteln

Aktion 3: Liegestütze mit Hanteln

Aktion 4: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Aktion 5: Bankdrücken mit Kurzhanteln auf negativer Ebene

Hantel 2

Diagramm der Hantelübungsmethode - Schultermuskulatur

Aktion 1: Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen

Aktion 2: Vorgebeugte Kurzhantel-Flys

Aktion 3: Seitheben mit Kurzhanteln im Stehen

Aktion 4: Brustziehen mit Kurzhanteln im Stehen

Aktion 5: Schulterheben mit Kurzhanteln im Stehen

Hantel 3

Diagramm der Hantelübungsmethode - Rückenmuskulatur

Aktion 1: Klimmzüge

Aktion 2: Kreuzheben mit Kurzhanteln

Aktion 3: Vorgebeugtes Kurzhantelrudern

Aktion 4: Einarmiges Kurzhantelrudern

Hantel 4

Diagramm der Hantelübungsmethode - Armmuskulatur

Aktion 1: Kurzhantelcurls

Aktion 2: Dips und Extensions

Aktion 3: Rückwärts-Hantelarmstreckung

Aktion 4: Kniende einarmige Hantelbeugung und -streckung

Aktion 5: Kurzhantelcurls im Sitzen

Hantel 5

Diagramm der Hantelübungsmethode - Beinmuskulatur

Aktion 1: Beinbeuge mit Gewichten in Bauchlage

Aktion 2: Beinbeugung und -streckung im Sitzen mit Gewichten

Aktion 3: Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Aktion 4: Kniebeugen mit Kurzhanteln

Aktion 5: Fersenheben mit Kurzhanteln

Hantel 6

Diagramm der Hantelübungsmethode - Bauchmuskeln

Aktion 1: Aufrechte Seitbeuge mit Kurzhanteln

Aktion 2: Sit-ups mit fixierten Beinen

Aktion 3: Schräges Beinheben in Rückenlage

Wenn Sie mit Hanteln trainieren möchten, beeilen Sie sich nicht. Es dauert lange. Um richtig mit Hanteln zu trainieren, müssen Sie zunächst die Fähigkeiten beherrschen. Die Fähigkeiten und Geheimnisse sind sehr tiefgreifend und Sie müssen die Wirkung und Verwendung von Hanteln genau verstehen. Es wird empfohlen, beim Strecken der Beine nicht den Atem anzuhalten, um eine Überanstrengung der Muskeln zu vermeiden.