Welche Trizeps-Trainingsmethoden gibt es?

Der Trizeps ist eine Muskelgruppe in den Armen, die in unserem täglichen Leben an vielen Stellen zum Einsatz kommt. Er steht in direktem Zusammenhang mit der Kraft einer Person. Es ist besonders wichtig, diese Muskelgruppe beim Fitnesstraining zu trainieren. Der Trizeps wirkt besonders stark, wenn er gut trainiert ist. Es gibt viele Möglichkeiten, den Trizeps zu trainieren. Werfen wir einen Blick auf die Trainingsmethoden für den Trizeps.

Die wichtigsten Punkte beim Trizepstraining sind:

1. Verlassen Sie sich auf Grundbewegungen, um das Muskelvolumen zu steigern, und verwenden Sie isolierte Bewegungen, um Details zu formen.

2. Bei allen Trainingsbewegungen konzentrieren sich Bewegungen mit nach oben gerichteten Ellenbogen auf den langen Kopf, Bewegungen mit nach unten gerichteten Handflächen auf den seitlichen Kopf und Bewegungen mit nach oben gerichteten Handflächen auf den mittleren Kopf. Achten Sie auf eine ausgewogene Entwicklung.

Bankdrücken mit Langhantel und engem Griff

Bei dieser Bewegung können schwere Gewichte verwendet werden, um das Muskelvolumen schnell zu erhöhen. Sie ist nicht nur eine Grundbewegung zum Trainieren des Trizeps, sondern kann auch effektiv die Mittelnaht der Brustmuskulatur formen.

Wichtige Hinweise

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, sodass Ihr Körper flach auf der Bank liegt und Ihre Füße mit gespreizten Beinen flach auf dem Boden stehen. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihre Schultern unten, mit einem Griffabstand von etwa 20 cm. Öffnen Sie Ihre Ellbogen leicht nach außen, kontrollieren Sie, dass die Hantel senkrecht vor Ihrer Brust fällt, verwenden Sie Ihren Trizeps, um die Hantel senkrecht nach oben zu drücken, und führen Sie am höchsten Punkt die maximale Kontraktion aus.

Wichtige Tipps:

1. Was den Griffabstand betrifft, so beträgt die allgemeine Aussage etwa 10 cm, aber wenn er entsprechend erhöht wird, können Sie schwerere Gewichte verwenden, wodurch die Muskeln stärker stimuliert werden.

2. Halte deine Ellenbogen offen und lasse sie nach außen fallen, so dass sich deine Ellenbogen immer direkt unter der Hantel befinden.

3. Hören Sie auf zu fallen, wenn die Hantel etwa 2 bis 3 Zentimeter von den Brustmuskeln entfernt ist, und lassen Sie sie nicht die Brust berühren.

4. Durch leichtes Öffnen der Ellbogen wird der Trizeps stärker stimuliert.

Durch die obige Einführung wissen wir, welche Trainingsmethoden es für den Trizeps gibt. Wenn wir in normalen Zeiten trainieren, müssen wir die Methode wählen, die zu unserer eigenen Situation passt, insbesondere die Intensität des Trainings entsprechend unserer eigenen Situation, um Muskelzerrungen und andere Situationen vorzubeugen. Darauf sollten wir achten.