Schnelles Bizepstraining

Für Männer ist aktives Training sehr wichtig, da sie dadurch nicht nur ihren Körper stärken, sondern auch eine perfektere Figur bekommen. Männer legen mehr Wert auf das Training ihres Bizeps. Kennen und verstehen Sie die Trainingsmethoden? Nun werde ich Ihnen die Trainingsmethoden für den Bizeps im Detail vorstellen.

1. Hohes Trainingsvolumen: Beim Bizepstraining machen nur wenige Menschen genügend Sätze. Menschen, die Angst vor hartem Training haben, sagen oft, dass der Bizeps ein kleiner Teil sei und dass jedes Mal nicht mehr als 9 Trainingseinheiten durchgeführt werden sollten. Tatsächlich ist es so, dass Sie Ihren Körper nicht „schockieren“, sondern nur „kitzeln“, selbst wenn Sie 20 Sätze machen. Für ein effizientes Schocktraining sind mindestens 20 Sätze erforderlich, wobei alle 20 Sätze formale Sätze sein müssen und jeder Satz bis zur Erschöpfung ausgeführt werden muss.

2. Supergroup-Trainingsmethode: Die Supergroup-Trainingsmethode ist besonders effektiv zum Aufbau des Bizeps. Sie kann mehr Muskelfasern stimulieren und eine bessere Durchblutung bewirken. Ich verwende in jeder Trainingseinheit die Prinzipien des Supersatz-Trainings. Bei der Anwendung der Supergroup-Trainingsmethode sollten folgende Punkte beachtet werden. 1. Machen Sie nicht für jede Übung Supersätze, sondern nur für die letzten beiden Übungen jedes Satzes. 2. Verwenden Sie für Langhantelcurls keine Supersatz-Trainingsregeln. Denn diese Verbundübung erfordert viel Energie und ausreichend Erholung. 3. Machen Sie keine Supersätze mit Ihrem Bizeps oder anderen Körperteilen außer Ihrem Bizeps. Bizeps und Trizeps haben entgegengesetzte Funktionen, daher sorgt abwechselndes Training für ausreichende Erholungszeit. Die letzte Übung des Bizepstrainings lässt sich mit der ersten Übung des Trizepstrainings zu einem Supersatz kombinieren, was einen guten Übergang zum Trizepstraining darstellt. 4. Wenn Sie die Supersatzregel verwenden, um Bizeps und Trizeps gleichzeitig zu trainieren, sollten Sie versuchen, Übungen mit dem gleichen Kraftniveau auszuwählen, wie z. B. Schrägbankcurls mit Kurzhanteln und einarmige Beugung und Streckung mit Kurzhanteln oder eine Kombination aus abwechselnden Curls mit Kurzhanteln im Sitzen und Beugung und Streckung im Stehen im Nacken. 5. Die einzigen Bizepsübungen, die für das Supersatztraining verwendet werden können, sind Kurzhantelcurls, Kurzhantelcurls auf der Schrägbank, Langhantelcurls im Sitzen und Kabelcurls. Im Vergleich dazu sind stehende Langhantelcurls zu schwer, Konzentrationscurls mit Kurzhanteln zu leicht und Maschinencurls zu isolierend.

Tatsächlich sollte man beim Muskeltraining nie blind sein. Nur mit der richtigen Methode kann man die besten Ergebnisse erzielen. Doch neben dem Training sollten auch einige Nahrungsergänzungsmittel nicht außer Acht gelassen werden. Die Kombination der beiden ermöglicht es Ihnen, die besten Ergebnisse zu erzielen und einen perfekteren Körper zu haben.