So funktioniert die Fünf-Schritte-Aerobic

Immer mehr Menschen spüren den zunehmenden Druck des Lebens. Sie sind jeden Tag mit Arbeit und sozialen Aktivitäten beschäftigt und essen viel Fleisch und Fisch. Ihr Körper wird immer fetter und manchmal sind sie oft krank. Solche Symptome sind im Grunde das Ergebnis mangelnder Bewegung. Tatsächlich ist Bewegung die grundlegende Methode, um gesund zu bleiben. Heute stelle ich Ihnen eine einfache Übung vor, die Fünf-Schritt-Aerobic, die Sie nach der Arbeit machen können. Im Folgenden finden Sie eine ausführliche Einführung.

Die Fünf-Schritt-Aerobic ist auch als Su-Dongpo-Übung bekannt. Seine Fitnessmethode lässt sich in zwei Sätzen zusammenfassen: Du klatschst einmal, ich klatsche einmal, und wir klatschen weiter bis siebenundsiebzig; atme tief ein, hocke dich hin und steh auf, und gehe um zehn Uhr zehn ins Theater.

Su Dongpos Ausspruch „Du klatschst einmal, ich klatsche einmal und wir klatschen weiter bis siebenundsiebzig“ hilft, die Kapillaren zu öffnen, die Durchblutung zu verbessern und so einer zervikalen Spondylose vorzubeugen. Klopfen Sie mit beiden Händen abwechselnd auf den Nacken und die Schultern der anderen Seite, d. h. mit der linken Hand auf die rechte Schulter und mit der rechten Hand auf die linke Schulter. Der zweite Satz lautet: „Atme tief durch, geh in die Hocke und geh um 10:10 Uhr ins Theater.“ Durch tiefes Atmen, insbesondere Bauchatmung, lässt sich nicht nur die eingeatmete Sauerstoffmenge erhöhen, sondern es wird auch das Zwerchfell trainiert und Magen, Leber, Milz, Darm usw. sanft massiert, was zur Verbesserung der Magen-Darm-Funktion und zum Schutz der inneren Organe beiträgt.

„Kniebeugen und Aufstehen“ ist vor allem für Menschen mit Schlafstörungen gedacht. Machen Sie die Übung jeden Tag und steigern Sie die Anzahl der Wiederholungen allmählich. Auch „Theaterbesuch um 10.10 Uhr“ tut der Halswirbelsäule besonders gut. Strecken Sie Ihre Arme zu beiden Seiten des Körpers, parallel zum Boden. Dadurch trainieren Sie Ihre Taillenmuskulatur, Ihre Rückenmuskulatur, Ihre Brustmuskulatur und Ihre Nackenmuskulatur. „Ins Theater gehen“ bedeutet, sich auf die Zehenspitzen zu stellen und den Hals zu recken. Halten Sie diese Position einige Sekunden und wiederholen Sie sie dann.

Die Aerobic-Übungen in fünf Schritten sind sehr einfach und können drinnen oder sogar im Büro durchgeführt werden. Wenn Sie bei der Arbeit müde sind, stehen Sie auf und befolgen Sie die oben beschriebenen Schritte. Ich bin überzeugt, dass Sie damit sehr gute Ergebnisse erzielen werden. Sie sorgen nicht nur für die körperliche Gesundheit und beugen einigen Fettleibigkeitskrankheiten vor, sondern verbessern auch die Arbeitseffizienz. Freunde, die daran interessiert sind, sollten es unbedingt ausprobieren.