Wie trainiert man die Muskeln in den Händen?

Die Figuren der Boxer im Fernsehen müssen viele Männer beneiden, besonders schöne Armmuskeln sind der Traum vieler Jungs. Viele Mädchen bevorzugen starke Männer, daher wirken Männer mit ausgeprägten Armmuskeln sehr attraktiv auf Mädchen, und Armmuskeln vermitteln den Menschen auch ein Gefühl von Kraft und Gesundheit. Wie kann man also die Linien der Armmuskeln haben? Wie können Männer Armmuskeln aufbauen?

1. Verabschieden Sie sich vom Fleisch

① Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, den Rücken gerade, den linken Ellbogen vor der Brust gebeugt und senkrecht zum Körper halten, die rechte Hand knapp unter dem linken Ellbogen platzieren, die Schultern natürlich entspannt halten und einatmen. Fassen Sie mit der rechten Hand Ihren linken Ellenbogen und führen Sie ihn zur rechten Schulter, drücken Sie auf die Schultern, atmen Sie langsam aus, verharren Sie 10 Sekunden in dieser Position und wechseln Sie dann die Seite. Den rechten Arm nach links strecken, den linken Ellenbogen beugen und den rechten Arm zum Körper ziehen, die Schultern einspannen, langsam ausatmen, 10 Sekunden verharren und dann die Seite wechseln. Halten Sie den Kopf hoch und die Brust heraus, verschränken Sie die Unterarme und stützen Sie Ihren linken Ellbogen mit der rechten Hand.

② Halten Sie die Mineralwasserflasche mit Ihrem rechten Arm und strecken Sie sie zur Decke, wobei Sie den Arm nah an Ihr Ohr halten. Stützen Sie mit der linken Hand Ihr rechtes Schultergelenk von vorne. Anschließend beugst du die Ellenbogen und lässt die Mineralwasserflasche zu deinem Hinterkopf sinken, bis deine Ellenbogen einen rechten Winkel bilden und kehrst dann zum vorherigen Schritt zurück. Wiederholen Sie dies 15 Mal und wechseln Sie dann die Seite.

2. Heben Sie Ihre Arme, um Ihre Kraft zu trainieren

①Halten Sie in jeder Hand eine 600-ml-Flasche Mineralwasser und lassen Sie sie locker an beiden Seiten Ihres Körpers hängen. Strecken Sie die Arme mit nach unten gerichteten Handflächen und heben Sie die Flasche seitlich an, bis sie sich auf Schulterhöhe befindet. Kehren Sie dann zum vorherigen Schritt zurück.

② Halten Sie in jeder Hand eine 600-ml-Mineralwasserflasche und lassen Sie sie locker an beiden Seiten des Körpers hängen. Heben Sie die Flasche mit der Handfläche Ihrer linken Hand nach oben auf Schulterhöhe, legen Sie sie dann wieder an Ihre Seite und wiederholen Sie dies mit Ihrer rechten Hand. Heben Sie gleichzeitig die Flasche mit beiden Händen nach vorne auf Schulterhöhe und legen Sie sie anschließend wieder an Ihre Seite. Wiederholen Sie dies 1–2 Mal und führen Sie die Übung 15 Mal durch.

3. Mach mehr Liegestütze

① Liegestütze an der Wand

Stellen Sie sich mit dem Gesicht vor eine Wand, die Füße stehen nebeneinander, die Hände schulterbreit auseinander und auf Brusthöhe an der Wand, die Füße einen Fuß von Ihrem Becken entfernt. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach vorne, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden, sodass Ihre Fersen beim Vorbeugen leicht vom Boden abheben, und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade.

② Schräge Liegestütze

Stützen Sie Ihre linke und rechte Hand auf zwei stabilen Hockern ab. Die Hände sollten dabei weiter als schulterbreit auseinander sein. Ihr Körper sollte sich in einer Plank-Position in einem 45°-Winkel zum Boden befinden. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen, um Ihren Schwerpunkt nach unten zu senken, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden, und strecken Sie sie dann wieder. 12–15 Mal wiederholen. Je weiter Ihre Hände auseinander sind, desto stärker werden Ihre großen Brustmuskeln beansprucht. Wenn der Abstand zwischen den Händen etwa dem der Schultern entspricht, ist die Wirkung der Formung der Armlinien deutlicher.

③Breite Liegestütze auf der Schrägbank

Suchen Sie sich einen stabilen Stuhl, der nicht rutscht, legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und strecken Sie sie auf dem Stuhl aus, um Ihr Körpergewicht zu stützen, stellen Sie Ihre Füße zusammen und richten Sie sie nach hinten, sodass Ihre Zehen den Boden berühren, Ihr Rücken und Ihre Beine eine gerade Linie bilden und Ihr Körper in einem 45-Grad-Winkel zum Boden steht. Halten Sie Ihren Körper gerade und sinken Sie nach unten, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie diese Position für 1–2 Sekunden.

④ Liegestütze mit den Knien auf dem Boden

Knien Sie auf allen Vieren, mit den Knien knapp unterhalb der Hüftgelenke und einem Fuß nach hinten. Halten Sie den Rücken gerade und beugen Sie die Arme, um den Schwerpunkt Ihres Körpers zu senken, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie 2 Sekunden inne und kehren Sie zum vorherigen Schritt zurück.

⑤Standard-Liegestütze

Halten Sie Ihren Körper gerade, die Füße zusammen mit den Zehen auf dem Boden, die Arme gerade, die Handflächen direkt unter den Schultern, etwas weiter als schulterbreit auseinander und den Schwerpunkt auf Ihren Händen. Beugen Sie die Arme und senken Sie den Körper ab, bis Ihre Ellbogen einen rechten Winkel bilden und Ihre Brust etwa eine Faustbreite über dem Boden ist. Halten Sie 2 Sekunden inne und kehren Sie zum vorherigen Schritt zurück. 12–15 Mal wiederholen.

Der Aufbau der Armmuskulatur ist ein langfristiger Trainingsprozess. Der Herausgeber empfiehlt Männern, während des Trainings nicht zu ängstlich zu sein. Eile, schnelle Ergebnisse zu erzielen, schadet dem Körper oft. Achten Sie auf die Kombination von Arbeit und Ruhe und entwickeln Sie jeden Tag gute Fitnessgewohnheiten. Dies wird auch Ihrer Gesundheit auf lange Sicht von großem Nutzen sein. Achten Sie während des Trainings auf die Sicherheit und vermeiden Sie Muskelverspannungen durch übermäßiges Training. Ich glaube, dass Sie durch anhaltendes Training perfekte Armmuskeln bekommen.