So trainieren Sie große Bizepse

Der Bizeps hat vor dem Training keine Muskeln, also müssen wir zuerst trainieren, um gute Muskeln zu bekommen und unseren Körperbau zu verbessern. Der Bizeps muss auch trainiert werden. Um große Bizepse zu trainieren, müssen wir auf die Methoden und Methoden achten. Die Wahl der Trainingsmethode muss vernünftig sein. Das bedeutet nicht, dass jede Methode verwendet werden kann. Wenn es dem Körper schadet, ist es am besten, diese Übungen nicht zu machen. Welche Methoden gibt es also, um den Bizeps zu trainieren?

Nehmen wir als Beispiel den aufrechten Kurzhantelcurl. Wenn wir Kurzhanteln zum Training des Bizeps verwenden, gehen wir normalerweise von leicht nach schwer vor und erhöhen das Gewicht allmählich. Verwenden Sie zum Beispiel zuerst 6-kg-Hanteln zum Aufwärmen, machen Sie 12 in einem Satz und verwenden Sie dann 8-kg-, 10-kg-, 12-kg-Hanteln für die zweite, dritte, vierte usw. Übung und versuchen Sie, in jedem Satz 12 zu machen, bis Sie mit den schwersten Hanteln keine 6 in einem Satz mehr schaffen. Das bedeutet, dass die Hantelcurl-Übung für den Bizeps beendet ist.

Die von mir hier empfohlene Bizeps-Trainingsmethode weist eine kleine Änderung auf. Das heißt, der Übende verwendet eine 6 kg schwere Hantel (beispielsweise beträgt das Hantelgewicht für 40 % Intensität 6 kg), um den Bizeps zu trainieren, und führt 12 Sätze aus. Ziel ist es, das Blut so schnell wie möglich zur Zielmuskelgruppe fließen zu lassen. Nachdem Sie die Übung mit der 6 kg-Hantel beendet haben, legen Sie bitte keine Pause ein, sondern verwenden Sie direkt die 15 kg-Hantel, die 90 % der Intensität ausmacht, um so viele Wiederholungen wie möglich in einem Satz von etwa 8 auszuführen, und machen Sie 4 bis 6 Sätze hintereinander, wobei Sie zwischen den Sätzen 1 Minute Pause machen.

Das Obige ist die Methode, die ich zum Trainieren meines Bizeps teile. Bitte beachten Sie die folgenden Punkte, wenn Sie die von mir empfohlene Methode verwenden:

1. Beginnend mit dem ersten Satz muss jede Bewegung langsam und mit großem Abstand ausgeführt werden. Auf die Übungen für den Bizeps werde ich hier nicht näher eingehen. Ich glaube, dass alle Fitnessfreunde die Übungen für den Bizeps kennen.

2. Ab dem zweiten Satz beginnen Sie offiziell mit dem Training Ihres Bizeps. Dabei müssen Sie in jedem Satz mindestens 6 bis 8 Wiederholungen mit 90 % Intensität absolvieren.

Dies sind die Möglichkeiten, größere Bizeps aufzubauen. Natürlich gibt es auch andere Trainingsmethoden. Beim Training Ihres Bizeps müssen Sie darauf achten, durchzuhalten. Erst wenn Sie durchhalten, können Sie den Trainingseffekt erzielen. Beim Training Ihres Bizeps müssen Sie vernünftig sein. Übertreiben Sie es am Anfang nicht, da dies leicht zu Muskelzerrungen führen kann.