Welche Körperpartien können durch Sit-Ups reduziert werden?

Sit-ups sind eine sehr einfache Form der Übung und heutzutage auch ein beliebter Sport. Viele Frauen möchten Bauchfett durch Sit-ups verlieren, aber es wird allgemein angenommen, dass ein paar Sit-ups vor dem Schlafengehen jeden Tag das Bauchfett reduzieren können. Wenn jedoch die richtige Methode und Technik nicht beherrscht wird, wird es nicht funktionieren. Welche Körperteile können also durch Sit-ups reduziert werden?

Viele Menschen bestehen darauf, jeden Tag Sit-ups zu machen, bis sie schwitzen, der Bauch schmerzt und sie erschöpft sind, weil sie denken, dass ihnen dies dabei hilft, ihr Bauchfett zu verlieren. Das Ergebnis ist jedoch, dass die Menschen müde werden, aber nicht viel Fett zu sich nehmen, und das Ziel, Bauchfett zu verlieren, kann nicht erreicht werden. Stattdessen wird der Bauch aufgrund der erhöhten Muskelmasse größer.

Diese lokale Methode zur Gewichtsabnahme, bei der Sit-ups zur Reduzierung des Bauchfetts eingesetzt werden, hat keine wissenschaftliche Grundlage. Es ist nicht so, als würde man zum Arzt gehen und den Kopf gegen Kopfschmerzen und den Fuß gegen Fußschmerzen behandeln. Wenn Sie aus Sicht des Trainings an einer bestimmten Stelle abnehmen möchten, benötigen Sie ganzheitliches Ganzkörpertraining. Auf dieser Grundlage können Sie die Bauchmuskelübungen steigern, um das Ziel einer Bauchverkleinerung zu erreichen. Als Sportart eignet sich hervorragend Laufen.

Können Sit-ups Bauchfett reduzieren? Das Geheimnis richtiger Sit-ups

Jeder weiß, dass man mit Sit-ups den Unterbauch trainieren kann, aber wenn Sie Ihren dicken Bauch effektiv loswerden möchten, gibt es auch Geheimnisse für die richtige Ausführung von Sit-ups!

Bewegung beginnt

Schritt 1. Legen Sie sich flach auf einen Teppichboden oder eine Trainingsmatte und strecken Sie Ihre Beine aus, wobei Ihre Hände an den Seiten herabhängen.

Schritt 2: Beugen Sie Ihre Knie leicht und lassen Sie Ihre Fersen auf dem Boden. Wenn sich Ihr Rücken zu rund oder angespannt anfühlt, beugen Sie Ihre Knie etwas mehr, bis Sie sich wohl fühlen. Drücken Sie Ihren Rücken nicht mit Gewalt auf den Boden.

Schritt 3. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Nacken. Ist es zu hoch angebracht, drückt es bei jeder Kontraktion auf den Kopf und kann zu einer Verdrehung des Halses führen.

Schritt 4: Atmen Sie tief ein und spannen Sie beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln an. Durch die Kontraktion werden die Muskeln angespannt und die Schultern werden auf natürliche Weise vom Boden hochgehoben. Halten Sie Ihren Nacken gerade, aber nicht angespannt, und heben Sie Ihren Körper in einem Winkel von nicht mehr als dreißig Grad über dem Boden ab. Senken Sie Ihren Oberkörper beim Ausatmen langsam wieder auf den Boden. 10–15 Mal wiederholen.

Spannen Sie Ihren Bauch an

Schritt 1. Spannen Sie Ihren Bauch an, zählen Sie bis vier, senken Sie dann Ihren Körper ab und heben Sie ihn sofort wieder hoch, halten Sie die Position für weitere vier Sekunden und wiederholen Sie dies 5-10 Mal.

Schritt 2. Strecken Sie einen Arm hinter Ihren Kopf (wenn Sie stehen, tun Sie so, als würden Sie nach dem Himmel greifen). Dadurch wird das auf Ihre Bauchmuskeln ausgeübte „Gewicht“ erhöht. Wechseln Sie zum anderen Arm und wiederholen Sie die Übung 5–10 Mal.

Wir alle wissen, dass Sit-ups eine sehr einfache Übung sind. Durch diese Übung können wir die Durchblutung im Bauchraum fördern, die Verdauungsfunktion des Magen-Darm-Trakts verbessern und uns dabei helfen, Bauchfett auszuscheiden. Es ist jedoch zu beachten, dass Sie Sit-ups nicht vor oder nach den Mahlzeiten machen sollten, da dies den Bauchraum beeinträchtigt.