Können Liegestütze die Brustmuskulatur trainieren?

Bei Männern sind die Brustmuskeln die auffälligsten Muskeln des Körpers. Weder ein sommerliches Kurzarm-T-Shirt noch ein hochwertiges Hemd mit Krawatte können die wohldefinierte Brustmuskulatur verbergen. Ein Paar starke Brustmuskeln gehören definitiv zu den unverzichtbaren Körperkurven aller gutaussehenden Männer. Können Liegestütze also die Brustmuskulatur aufbauen? Keine Sorge, lass es uns heute gemeinsam lernen!

SCHRITT 1 Horizontale Position

Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme aus, um Ihren Körper zu stützen. Stellen Sie die Vorderfüße beider Füße auf den Boden und stützen Sie das Körpergewicht mit beiden Händen. Versuchen Sie, Ihren Körper vom Kopf bis zu den Knöcheln so gerade wie möglich zu halten. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, atmen Sie ein und beugen Sie Ihre Ellbogen, um den Körper abzusenken. Wenn der Ellbogenwinkel weniger als 90 Grad beträgt, beginnen Sie auszuatmen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.

Ideale Anzahl Sätze: 15/Satz, 2 Sätze/Mal.

SCHRITT 2 Abwärtsneigungsposition

Stellen Sie Ihre Füße auf eine 50 cm hohe Bank (diese kann leicht an Ihre persönliche Körpergröße angepasst werden) und stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und drücken Sie sich dann nach oben. Bei dieser Trainingsmethode werden vor allem die oberen Brustmuskeln und die vorderen Schultermuskeln gezielt trainiert. Wenn es die Bedingungen erlauben, können Sie die Bank auch durch einen Gymnastikball ersetzen. Auf diese Weise mobilisiert der Körper, um das Gleichgewicht zu halten, mehr Muskeln, um an der Übung teilzunehmen, und erzielt so bessere Trainingsergebnisse.

Ideale Anzahl Sätze: 10/Satz, 2 Sätze/Mal.

STEP3 Klemmarmtyp

Die Bewegung ist grundsätzlich die gleiche wie bei horizontalen Liegestützen, mit dem Unterschied, dass Sie Ihre Hände während der Übung vor Ihrer Brust platzieren und Ihre Oberarme so nah wie möglich an den Seiten Ihres Oberkörpers halten sollten. Die Standardbewegung besteht darin, dass der Rücken beim Blick von oben die Hälfte jeder Hand auf jeder Seite blockieren sollte.

Ideale Anzahl Sätze: 10/Satz, 2 Sätze/Mal.

SCHRITT 1 Horizontale Position

Die Bewegung ist grundsätzlich die gleiche wie bei einem normalen Liegestütz. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf den Boden. Halten Sie Ihre Arme gerade, um Ihren Körper zu stützen. Der Unterschied besteht darin, dass Sie nun nicht mehr mit dem Vorderfuß auf den Boden treten, sondern auf beiden Knien knien, die Waden überkreuzen und auf natürliche Weise beugen, sodass Oberschenkel und Oberkörper auf einer Ebene liegen und der Schwerpunkt nach vorne verlagert wird.

Ideale Anzahl Sätze: 15/Satz, 2 Sätze/Mal.

Durch die obige Einführung glaube ich, dass Freunde bereits wissen, dass sie durch Liegestütze ein Paar starke Brustmuskeln entwickeln können. Der obige Inhalt stellt einige spezifische Methoden und Schritte zum Trainieren der Brustmuskulatur durch Liegestütze im Detail vor. Interessierte Freunde möchten es vielleicht einmal ausprobieren. Für diese Übungen müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, Sie können sie ganz einfach zu Hause durchführen.