Welche Kalorienzufuhr ist zum Abnehmen optimal?

Viele Menschen haben das Gefühl, dass ihre Figur nicht passt, dass sie immer noch dick sind und ergreifen Maßnahmen, um abzunehmen. Abnehmen ist eine schmerzhafte Angelegenheit. Sie dürfen nicht essen, was Sie essen möchten, und Sie können nicht trinken, was Sie möchten. Manche Menschen ernähren sich übermäßig, was dem Magen und dem Darm großen Schaden zufügt und die notwendige Energie nicht aufbringt, was dem Körper großen Schaden zufügt. Wie viele Kalorien sollten Sie beim Abnehmen täglich zu sich nehmen? Heute werde ich es euch erzählen.

Wie können Sie die Menge an Kalorien planen, die Sie während Ihrer Abnehmphase täglich zu sich nehmen müssen, damit Sie gesund und effizient abnehmen? Zunächst können Sie Ihr Idealgewicht zu Rate ziehen und ein Zielgewicht festlegen, um zu entscheiden, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten. Anschließend berechnen Sie auf Grundlage des Kalorienwerts von 7.700 Kalorien, der zum Abnehmen pro Kilogramm Körpergewicht erforderlich ist, die gesamte Kalorienreduzierung, auf die Sie verzichten müssen, um Ihr Zielgewicht zu erreichen. Als nächstes legen Sie als Maßstab für einen angemessenen Zeitraum zur Gewichtsabnahme einen Gewichtsverlust von 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche fest. Dann dividieren Sie die gesamte Kalorienreduzierung, auf die Sie verzichten müssen, durch die Anzahl der Tage, um die Kalorienreduzierung zu erhalten, auf die Sie täglich verzichten müssen. Schließlich ziehen Sie die Kalorienreduzierung, auf die Sie täglich verzichten müssen, von dem oben genannten Kalorienbedarf ab. Dies ist die Kalorienreduzierung, auf die Sie während des Zeitraums zur Gewichtsabnahme täglich verzichten müssen.

Die meisten Frauen können abnehmen, indem sie ihre tägliche Kalorienaufnahme auf weniger als 1.500 Kalorien beschränken (Männer können sie um 300 Kalorien erhöhen). Gleichzeitig sollte die Mindestkalorienaufnahme 1200 Kalorien nicht unterschreiten.

Eine langfristige kalorienarme Diät führt dazu, dass der Körper einen natürlichen Abwehrmechanismus aktiviert und den Grundumsatz des Körpers senkt, da die Kalorien nicht den Grundbedarf der menschlichen physiologischen Aktivitäten decken. Dies verlangsamt die grundlegenden physiologischen Aktivitäten des Körpers und reduziert die aufgenommenen Kalorien. Daher werden viele Menschen, die eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren, feststellen, dass es zunehmend schwieriger wird, Gewicht zu verlieren, selbst wenn sie sehr wenig essen!

Auch während der Abnehmphase sollten Sie täglich auf Ihre Ernährung achten und einen regelmäßigen Tagesablauf entwickeln. Die Mahlzeiten können Sie zwar häufig variieren, allerdings sollten Sie auf eine Kombination aus Fleisch und Gemüse achten, um eine umfassende Ernährung zu gewährleisten. Viele Freundinnen, die abnehmen möchten, haben aufgrund übertriebener Diäten Magen-Darm-Probleme, manche leiden sogar an Magersucht. All dies ist sehr schädlich für den Körper und die vom menschlichen Körper benötigte Mindestkalorienaufnahme muss eingehalten werden.