Was man essen sollte, um Muskeln aufzubauen

Was man essen sollte, um Muskeln aufzubauen, ist ein Thema, das viele Menschen beschäftigt. In unserem Leben sehen wir oft viele Jungs, die darüber nachdenken, wie sie perfekte Muskeln wie Giant Johnson bekommen können. Wir wissen auch, dass der beste Weg, Muskeln aufzubauen, darin besteht, mehr zu trainieren, aber in unserem Leben stehen viele Menschen unter großem Druck im Leben und bei der Arbeit, sodass die Gelegenheiten, Sport zu treiben, sehr selten werden. Daher glauben die Leute, dass Essen einen guten Effekt auf das Muskelwachstum hat. Was also sollte man essen, um Muskeln aufzubauen?

1. Mageres Rindfleisch

Mageres Hackfleisch hat nur 154 Kalorien, liefert aber zehn wichtige Nährstoffe, darunter Eisen, Zink und B-Vitamine. Darüber hinaus versorgt es Ihren Körper mit hochwertigem Eiweiß (Protein ist nicht gleich Protein) und einem hohen Anteil an Aminosäuren, die zusammen mit Insulin das Muskelwachstum fördern. Für alle, die abnehmen möchten, dürfte das eine gute Nachricht sein: 85 Gramm mageres Rindfleisch liefern etwa so viel Eiweiß wie 1,5 Tassen Bohnen, haben aber nur die Hälfte an Kalorien.

2. Hähnchen ohne Haut

Wie Rindfleisch ist es eine ausgezeichnete Quelle für hochwertiges Protein, das für den Muskelerhalt und -reparatur, die Knochengesundheit und das Körpergewicht wichtig ist. Natürlich gibt es viele Möglichkeiten, Hühnchen zu kochen und zuzubereiten. Wenn Sie in den Laden gehen, finden Sie problemlos in einzelne Portionen geschnittenes Hühnchen, das schnell gewürzt und zubereitet werden kann.

3. Hüttenkäse

Was viele nicht wissen: Hüttenkäse besteht aus relativ reinem Kasein. Für diejenigen, die es nicht wissen: Kaseinprotein ist ein langsam verdauliches Protein, was bedeutet, dass es perfekt für den Muskelerhalt ist. Dies ist insbesondere für diejenigen sinnvoll, die keine andere Wahl haben, als längere Zeit ohne Essen auszukommen. Nicht zu vergessen: Käse ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B12, Kalzium und andere wichtige Nährstoffe. Mein Tipp: Kaufen Sie die fettfreie oder fettarme Variante.

4. Eier

Eier enthalten hochwertiges Eiweiß, neun essentielle Aminosäuren, Cholesterin, geeignete Fette und Vitamin D. Alles in allem bieten sie das beste Preis-Leistungs-Verhältnis. Bitte beachten Sie, dass Eier nicht gesundheitsschädlich sind, wie zahlreiche Studien gezeigt haben.

5. Molkenprotein

Es gibt einen Grund, warum Molkeproteinpräparate die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel in der Bodybuilding-Welt sind: weil sie eine schnelle und praktische Proteinquelle zu einem vernünftigen Preis darstellen. Bodybuilder nehmen sie normalerweise nach dem Aufwachen, direkt nach dem Training, gemischt mit etwas Essen ein. Für diejenigen unter uns, die keine Bodybuilder sind, kann die einfache Einnahme nach dem Training jedoch sehr effektiv für den Muskelaufbau sein. Verlassen Sie sich nicht vollständig darauf. Wichtiger ist es, hochwertiges Eiweiß aus Vollwertkost zu sich zu nehmen und Molkeneiweiß als Proteinlieferant zu verwenden. Es gibt noch viel mehr über Molkenprotein. Wenn Sie mehr erfahren möchten, klicken Sie hier, um einen umfassenden Artikel zu lesen, den ich darüber geschrieben habe, wie Sie den größtmöglichen Nutzen daraus ziehen.

6. Thunfisch und andere Fische

Proteinreich, fettarm und reich an Omega-3-Fettsäuren. Der Schlüssel hierzu sind Omega-3-Fettsäuren. Sie sind nicht nur aus gesundheitlichen Gründen wichtig, sondern auch, weil sie den Fettabbau verbessern und für die ordnungsgemäße Funktion bestimmter Körperprozesse, beispielsweise des Stoffwechsels, sorgen.

7. Haferflocken

Haferflocken sind aufgrund ihres niedrigen glykämischen Index (GI) und der minimalen Verarbeitung eine ideale Kohlenhydratquelle. Die Vorteile einer Diät mit niedrigem GI sind: besseres Spurenelementprofil und mehr Ballaststoffe, erhöhte Sättigung, reduzierter Hunger, geringere nachfolgende Energieaufnahme (Second-Meal-Effekt) und Gewichtsverlust.

Kurz gesagt: Verbesserter Gewichtsverlust für alle, die abnehmen möchten, und eine konstante Kohlenhydratquelle zum Muskelerhalt.

8. Vollkorn

Vollkorn lässt sich besser verdauen, bietet mehr Nährstoffe als raffiniertes Getreide und sorgt für ein anhaltendes Energieniveau und die allgemeine Gesundheit. Brauner Reis kann beispielsweise dabei helfen, den Spiegel des Wachstumshormons zu steigern, was für das Muskelwachstum, die Gewichtsabnahme und den Kraftzuwachs wichtig ist.

9. Obst und Gemüse

Top 10 Lebensmittel für Muskeln, Muskeln essen, Muskeldiät. Erstens sind Obst und Gemüse reich an Antioxidantien, die für die gesunde Funktion Ihres Immunsystems notwendig sind. Zweitens liefern sie jede Menge anderer Nährstoffe, wie etwa Vitamin C, Vitamin E und Beta-Carotin. Und schließlich benötigt Ihr Körper dieses Obst und Gemüse als Ballaststoffe, die ihm helfen, Stoffe auszuscheiden, die er nicht mehr braucht.

Was sollte man essen, um Muskeln aufzubauen? Wenn man sich die obige Einführung ansieht, glaube ich, dass jeder ein gutes Verständnis davon hat, mit welcher Art von Ernährung man Muskeln aufbauen kann. Hautlose Muskeln, mageres Rindfleisch, Thunfisch und andere Lebensmittel sind reich an proteinreichen Lebensmitteln. Diese Lebensmittel können dem menschlichen Körper nicht nur die notwendigen Nährstoffe liefern, sondern auch Kalorien liefern und den Muskelaufbau fördern. Ich hoffe, unsere Einführung kann für alle hilfreich sein.