Kann das Heben von Hanteln beim Abnehmen an den Armen helfen?

Das Heben von Hanteln ist eine sehr einfache Übung und auch eine Trainingsmethode, die viele Bodybuilder sehr mögen. Mit Hanteln können Sie perfekte Arme und straffe Muskeln trainieren. Vielleicht machen sich viele Mädchen Sorgen, ob das Heben von Hanteln dabei helfen kann, ihre Arme schlanker zu machen? Wird mein Fett beim Hantelheben in Muskeln umgewandelt? Tatsächlich sind diese Sorgen unnötig, da das richtige Heben von Hanteln keine Muskelkontraktionen verursacht.

Methode 1: Entspannen Sie Ihre Füße und stehen Sie natürlich auf dem Boden, halten Sie die Hantel in Ihrer linken Hand, lassen Sie Ihre rechte Hand natürlich hängen, strecken Sie Ihren Rücken, atmen Sie ein, machen Sie mit Ihrem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne, beugen Sie Ihr linkes Knie, strecken Sie Ihren rechten Fuß hinter sich, legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren linken Oberschenkel, halten Sie die Hantel in Ihrer linken Hand und beugen Sie Ihren Ellbogen um 90 Grad. Halten Sie Ihren Rücken gerade und strecken Sie Ihre Beine 10 Atemzüge lang auseinander, dann wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Eine Seite ist ein Satz und diese Bewegung sollte etwa 10 Mal wiederholt werden.

Methode 2: Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, mit den Zehen zum Boden zeigend, stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, halten Sie Ihren gesamten Körper parallel zum Boden und spannen Sie Ihre Taillen-, Bauch- und Beinmuskulatur an. Beugen Sie Ihren linken Ellbogen und stützen Sie Ihren Körper auf dem Boden ab. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Hände und drücken Sie Ihren ganzen Körper nach oben. Behalten Sie die natürliche Atmung bei. Wiederholen Sie diese Auf- und Abbewegung etwa 10 Mal.

Methode drei: Stellen Sie sich mit entspannten Füßen auf den Boden, greifen Sie mit den Händen die beiden Enden einer Hantel, strecken Sie die Hände über den Kopf, halten Sie den Rücken gerade, schauen Sie geradeaus, atmen Sie ein, ziehen Sie den Körper mit den Händen nach rechts oben, strecken Sie den Spann des linken Fußes und treten Sie ihn nach hinten, wobei der rechte Fuß der Schwerpunkt des gesamten Körpers bleibt. Halten Sie die Bewegung für etwa 10 Atemzüge, wechseln Sie dann auf die andere Seite und wiederholen Sie die vorherige Bewegung.

Machen Sie einen Satz links und rechts und wiederholen Sie dies etwa 10 Mal. Methode 4: Stellen Sie sich mit entspannten Füßen auf den Boden, halten Sie beide Enden der Hanteln mit den Händen, strecken Sie die Hände vor der Brust aus, richten Sie den Rücken auf und schauen Sie geradeaus.

Einatmen und mit der rechten Ferse abstoßen, den rechten Fuß parallel zum Boden heben, einatmen, das linke Knie leicht beugen, den Körper parallel halten, die Bewegung für etwa 10 Atemzüge halten, dann auf die andere Seite wechseln und die Bewegung wiederholen, links und rechts als Satz, die Bewegung etwa 10 Sätze lang wiederholen.

Methode drei: Stellen Sie sich mit entspannten Füßen auf den Boden, greifen Sie mit den Händen die beiden Enden einer Hantel, strecken Sie die Hände über den Kopf, halten Sie den Rücken gerade, schauen Sie geradeaus, atmen Sie ein, ziehen Sie den Körper mit den Händen nach rechts oben, strecken Sie den Spann des linken Fußes und treten Sie ihn nach hinten, wobei der rechte Fuß der Schwerpunkt des gesamten Körpers bleibt. Halten Sie die Bewegung für etwa 10 Atemzüge, wechseln Sie dann auf die andere Seite und wiederholen Sie die vorherige Bewegung. Machen Sie einen Satz links und rechts und wiederholen Sie dies etwa 10 Mal.

Methode 4: Stellen Sie sich mit entspannten Füßen auf den Boden, halten Sie beide Enden der Hanteln mit den Händen, strecken Sie die Hände vor der Brust aus, richten Sie den Rücken auf und schauen Sie geradeaus.

Einatmen und mit der rechten Ferse abstoßen, den rechten Fuß parallel zum Boden heben, einatmen, das linke Knie leicht beugen, den Körper parallel halten, die Bewegung für etwa 10 Atemzüge halten, dann auf die andere Seite wechseln und die Bewegung wiederholen, links und rechts als Satz, die Bewegung etwa 10 Sätze lang wiederholen.

Methode 6: Beugen Sie Ihre Beine und legen Sie sie auf den Boden, entspannen Sie Ihren Oberkörper und legen Sie sich auf den Boden, halten Sie zwei Hanteln mit zusammengefügten Händen, beugen Sie Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe und atmen Sie natürlich.

Einatmen, Oberschenkel anspannen, Oberkörper mit Hilfe von Taille und Bauch nach links drehen. Halten Sie die Bewegung für etwa 10 Atemzüge, wechseln Sie dann zur anderen Seite und wiederholen Sie die Übung.

Wir müssen wissen, dass Männer und Frauen unterschiedlich sind. Männer können Hanteln verwenden, um ihre Muskeln zu trainieren, während Frauen Hanteln verwenden können, um Gewicht zu verlieren. Da Fett locker ist, kann das Heben von Hanteln schnell Fett aufnehmen und in straffe Haut umwandeln, sodass die Arme nicht mehr schlaff und fett aussehen.