An welchem ​​Tag schlafen Sie besser? Die nationale Herbst-Schlafkarte hilft Ihnen, die beste Schlafposition zu finden.

Können Sie sich noch daran erinnern, wie Sie jede Sommernacht Schwierigkeiten beim Einschlafen hatten? Sind Sie derjenige, der sich im Bett hin und her wälzt, oder sind Sie derjenige, der sich beim Einschalten der Klimaanlage mit einer Decke zudeckt? Wenn der Herbst kühler wird, können immer mehr Freunde gut schlafen. Das China Weather Network hat eine landesweite Karte zum kühlen Schlafen im Herbst veröffentlicht, um Ihre beste Schlafposition zu ermitteln.

Der größte Teil des Nordens muss sich nachts mit einer Decke zudecken, und in Jiangnan und Südchina kann die Klimaanlage nicht ausgeschaltet werden

Laut Shi Yan, einem Wetteranalytiker beim China Weather Network, wird es in der nächsten Woche einen deutlichen Wetterkontrast zwischen dem Norden und dem Süden geben. Im Süden wütet der Herbsttiger. Jiangnan und Südchina werden weiterhin von Hitzewellen „umgeben“ sein, die so heiß sein werden wie die Große Hitze, insbesondere in Südchina. Die Menschen können sich tagsüber der „Belagerung“ durch hohe Temperaturen nicht entziehen und werden nachts jederzeit von der Hitze geweckt, und die Klimaanlage lässt sich nicht ausschalten. Im Norden sowie im Nordosten, Nordwesten und Norden Nordchinas ist es nachts sehr kühl, die Tiefsttemperatur liegt im Allgemeinen unter 20 °C, und die Menschen müssen sich beim Schlafen mit einer Decke zudecken.

Insbesondere vom 25. bis 27. August war das Wetter im Norden Nordchinas und im Nordosten aufgrund der Regenfälle relativ kühl und die Temperatur während der Nachtruhe lag im Allgemeinen bei etwa 15 °C. Besonders im nördlichen Shanxi sowie in der zentralen und westlichen Inneren Mongolei betrug die niedrigste Nachttemperatur nur etwa 10 °C und die herbstliche Atmosphäre wurde stärker. In der nordwestlichen Region und auf dem Qinghai-Tibet-Plateau nahm der Temperaturunterschied zwischen Tag und Nacht weiter zu, wobei der lokale Temperaturunterschied mehr als 15 °C erreichte. Die Tiefsttemperaturen in Orten wie Lanzhou, Yinchuan und Urumqi liegen zwischen 16 und 18 Grad Celsius, in Xining sind es sogar weniger als 10 Grad Celsius. Nachts ist es sehr kühl und Sie müssen sich mit einer Decke zudecken, damit Sie nicht vor Kälte aufwachen.

In Huanghuai, Jianghuai, Jianghan und den östlichen Teilen der Südwestregion sank die Temperatur mit zunehmendem Regen deutlich und die niedrigste Temperatur in der Nacht lag im Allgemeinen bei etwa 20 °C. In Orten wie Sichuan, Chongqing, Hubei usw. fühlen sich die Temperaturen ein bisschen wie im Frühherbst an. Um gut zu schlafen, müssen Sie sich abends beim Zubettgehen zumindest mit einer dünnen Decke zudecken.

Obwohl der Herbst schon zu Ende ist, hat die Hitze im südlichen Jiangnan, im Süden Chinas und anderswo überhaupt nicht nachgelassen. In Verbindung mit der hohen Luftfeuchtigkeit fühlt es sich an manchen Orten an wie in einer Sauna im Hochsommer. In Großstädten wie Fuzhou und Guangzhou herrschen häufig hohe Temperaturen, und es ist schwierig, nachts einzuschlafen. Die niedrigste Temperatur liegt über 28 °C und zum Einschlafen sind Klimaanlagen, Ventilatoren und andere Kühlgeräte erforderlich.

China Weather Net möchte Sie freundlich daran erinnern, dass Freunde in den Gebieten Jiangnan und Südchina in den nächsten drei Tagen tagsüber mit der „sommerlichen Hitzebelagerung“ und nachts mit der Herausforderung des „Schwitzens und Einschlafens“ zu kämpfen haben. Obwohl Klimaanlagen und elektrische Ventilatoren großartige Hilfsmittel sind, um die Sommerhitze zu lindern, können sie Sie auch krank machen, wenn Sie direkt mit dem Wind angeblasen werden. Daher sollte die Windgeschwindigkeit reduziert und die Temperatur entsprechend eingestellt werden. Darüber hinaus sollten Freunde im Nordwesten, Nordwesten, Südwesten und Nordosten Chinas aufpassen. Wenn es nachts kühler wird, sollten dünne Decken oder Steppdecken rechtzeitig aufgerollt werden, um den Bauch und andere kälteempfindliche Körperteile zu schützen und Erkältungen vorzubeugen.

Sanfter Regen und kühle Tage erleichtern das Einschlafen

Haben Sie bemerkt, dass unterschiedliche Jahreszeiten oder Klimazonen die Tiefe Ihres Schlafs beeinflussen? Tatsächlich können Veränderungen der Temperatur, der Luftfeuchtigkeit, des Niederschlags und des Luftdrucks den Schlaf beeinflussen. Daher kann es Ihnen helfen, besser zu schlafen, wenn Sie sich über die Wetterbedingungen im Klaren sind.

Die Temperatur spielt eine wichtige Rolle beim Einschlafen und beim zirkadianen Rhythmus. Studien haben gezeigt, dass kühle Umgebungsluft Menschen dabei hilft, tiefer zu schlafen. Zur Erholung liegt die ideale Raumtemperatur zwischen 16°C und 21°C, je nach persönlicher Vorliebe, Kleidung und Bettzeug.

Heiße, feuchte Luft kann das Einschlafen erschweren. Feuchtigkeit und Hitze sind nicht nur körperlich unangenehm, sie verhindern auch, dass der Körper in einen Tiefschlafzustand gelangt und verhindern die vollständige Ausschüttung der Tiefschlafhormone. Die optimale Luftfeuchtigkeit zum Schlafen liegt zwischen 40 % und 65 %. Neben dem Einschalten der Klimaanlage und des elektrischen Ventilators in der Nacht kann auch das Öffnen der Fenster zum Lüften dazu beitragen, Feuchtigkeit und Hitze zu vertreiben und einen guten Schlaf zu ermöglichen.

Das sanfte Geräusch des Regens erzeugt einen weißen Rauscheffekt, der die Nacht ruhiger erscheinen lässt und beim Einschlafen hilft. Allerdings können auch Stürme den Schlaf stören und Blitz und Donner können Angstzustände auslösen und das Einschlafen erschweren. Bei schlechtem Wetter empfiehlt es sich, Türen und Fenster zu schließen, die Vorhänge zuzuziehen und eine relativ ruhige Umgebung zu schaffen.

Mehr als 300 Millionen Menschen in meinem Land haben Schlafprobleme. Entdecken Sie Tipps, die Ihnen beim Einschlafen helfen

Schlafprobleme sind zu einem Gesundheitsproblem geworden, das immer mehr Menschen beunruhigt. Der „National Health Insight Report 2021“ zeigt, dass in meinem Land mehr als 300 Millionen Menschen Schlafprobleme haben. Jiangxi, Guangxi und Hunan sind zu den Regionen des Landes geworden, in denen Schlaflosigkeitsprobleme am stärksten auftreten. Und Städte der ersten Kategorie wie Peking und Shanghai, die dem größten Druck ausgesetzt sind, stehen zweifellos auf dieser Liste.

Aus psychologischer Sicht kann das trockene und regnerische Herbstklima Menschen leicht reizbar und depressiv machen. In Verbindung mit den Einflüssen verschiedener Belastungen ist Schlaflosigkeit im Herbst für viele Menschen zu einem Problem geworden. Im Herbst wird es kühl, die Decken werden dünner und die Nächte sind lang. Wie können wir gut schlafen? Der Schlüssel liegt in der „Anpassung“.

1 Passen Sie Ihre Ernährung an: Erhöhen Sie Ihre Kalzium- und Magnesiumzufuhr. Ein Kalziummangel kann zu unzureichendem oder fehlendem Tiefschlaf führen. Eine magnesiumreiche Ernährung kann erwachsenen Frauen mit Schlafstörungen zu einem tiefen Schlaf verhelfen und dazu, dass sie seltener mitten in der Nacht aufwachen. Um der Herbsttrockenheit vorzubeugen, sollten Sie zusätzlich die Aufnahme von B-Vitaminen erhöhen und mehr Lebensmittel essen, die die Lunge befeuchten und Trockenheit reduzieren.

2. Passen Sie das Training an: Trainieren Sie jeden Tag eine halbe Stunde. Wenn Sie nur abends trainieren können, tun Sie dies am besten mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen und vermeiden Sie anstrengende oder wettkampfmäßige Sportarten. Sie können Sportarten wählen, die Ihre Stimmung beruhigen, wie zum Beispiel Yoga. Ein Bad oder das Hören von Musik nach dem Sport können helfen, vor dem Schlafengehen Stress abzubauen. Auch ein Fußbad vor dem Schlafengehen ist eine gute Möglichkeit, besser einzuschlafen.

3 Passen Sie Ihre Stimmung an: Besprechen Sie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen keine kontroversen Themen und bewahren Sie einen kühlen Kopf. Zeigen Sie Ihrer Familie mehr Liebe, Umarmungen und warme Worte, um Ihre Sorgen und Ängste abzubauen, sich zu entspannen, rechtzeitig Stress abzubauen und gute Laune zu bewahren.

④ Passen Sie die Umgebung an: Schaffen Sie eine möglichst dunkle Umgebung zum Schlafen. Die Beleuchtung im Schlafzimmer sollte möglichst gedämpft und sanft sein, um eine entspannte Atmosphäre zu schaffen. Halten Sie Computer, Mobiltelefone und iPads so weit wie möglich vom Bett fern; Sie können auch versuchen, eine Dampf-Augenmaske zu tragen oder Schlafspray, ätherische Aromatherapie-Öle und andere Schlafmittel zu verwenden, um der Schlaflosigkeit ein Ende zu setzen.

Hinzu kommt, dass die Sommerhitze beim Übergang vom Sommer zum Herbst noch nicht vorbei ist und es tagsüber immer noch heiß ist. Obwohl von Zeit zu Zeit eine kühle Brise weht, ist das Wetter wechselhaft und der Temperaturunterschied zwischen Morgen und Abend groß, sodass die Menschen sich oft müde und schwach fühlen. Dies ist die sogenannte „Herbstmüdigkeit“. Um die Herbstmüdigkeit zu bewältigen, ist ausreichend Schlaf notwendig. Es wird empfohlen, eine Stunde mehr zu schlafen als gewöhnlich. Kurz gesagt: Wenn die herbstliche Kälte Einzug hält, fühlt man sich leichter erfrischt, wenn man früh zu Bett geht und früh aufsteht. Ich wünsche euch allen jede Nacht süße Träume. (Planung/Liu Jun Design/Luo Jiaxue Datenunterstützung/Shi Yan)