Ich habe meine Freunde gefragt, die erfolgreich abgenommen haben, und das Geheimnis war …

Gibt es Grundnahrungsmittel, die ich essen kann, um Gewicht zu verlieren?

Welche Grundnahrungsmittel dürfen nicht gegessen werden?

Wie kann man essen, ohne dick zu werden?

Dad Review hat sich die Anforderungen aller angesehen und unsere Techniker mit hervorragenden Fachkenntnissen haben schnell Vorkehrungen für Sie getroffen!

12 empfohlene Grundnahrungsmittel, Grundnahrungsmittel, die weniger gegessen werden sollten, und 3 einfache und praktische Tipps, voller praktischer Informationen -

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Diese Grundnahrungsmittel

Sie können es essen und gleichzeitig abnehmen!

Wird man dick, wenn man das Abendessen längere Zeit auslässt? Es scheint, dass das Sprichwort, man müsse genug essen, um die Energie zum Abnehmen zu haben, bis zu einem gewissen Grad Sinn ergibt.

Abnehmen bedeutet nicht, auf Grundnahrungsmittel zu verzichten. Um jedoch einer Gewichtszunahme vorzubeugen, können Sie bei der Auswahl der Grundnahrungsmittel die folgenden drei Punkte beachten:

Starkes Sättigungsgefühl

Proteinreich und fettarm

Reich an Mineralien und Vitaminen

Basierend auf diesen drei Prinzipien haben die Techniker für uns 12 empfohlene Grundnahrungsmittel und Lebensmittel ausgewählt, deren Verzehr in geringerem Maße empfohlen wird (mit beigefügten Ernährungsrichtlinien):

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Tipps zum Abnehmen

Einfach und praktisch!

Neben der richtigen Ernährung mit Grundnahrungsmitteln gibt es noch drei weitere Tipps zum Abnehmen, die einfach umzusetzen und ganz praktisch sind!

01 Ändern Sie die Reihenfolge des Essens

Wenn Gemüse, Fleisch und Grundnahrungsmittel auf dem Tisch stehen, was sollte man zuerst essen?

Die Antwort ist——

Das Prinzip besteht darin, zuerst kalorienarme und dann kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, wodurch der Bedarf des Körpers an Grundnahrungsmitteln gesenkt werden kann.

02 Essen Sie langsam und kauen Sie gründlich

Andere Studien haben gezeigt, dass schnelles Essen die Wahrscheinlichkeit einer Fettleibigkeit um das Vierfache erhöhen kann.

Denn grundsätzlich dauert es etwa 20 Minuten, bis unser Gehirn das Gefühl hat, „satt“ zu sein.

Wenn wir zu schnell essen, obwohl wir satt sind, reagiert unser Gehirn nicht und lässt uns weiteressen. Bis das Gehirn reagiert, erkennt es, dass es nicht an der Sättigung, sondern an der Überfüllung liegt!

Daher sollten Sie Ihre Mahlzeiten sorgfältig kauen und jeden Bissen am besten 20 bis 30 Mal kauen.

03 Geschirr und Verpackungen kleiner machen

Es gibt auch viele Freunde, die unter einer Zwangsstörung im Zusammenhang mit Essen leiden. Wenn es nicht schmeckt, essen sie, bis sie satt sind, und wenn es gut schmeckt, essen sie zu viel.

Keine Lebensmittel zu verschwenden ist in der Tat eine gute Angewohnheit, aber wir können zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen – die Kontrastkontrollmethode.

Erstens können Sie das Geschirr zu Hause durch kleineres ersetzen. Dieselben zwei Tael Grundnahrungsmittel schmecken in einer kleinen Schüssel sättigender als in einer großen. Dadurch sparen wir nicht nur Lebensmittel, sondern können auch weniger essen.

Gleiches gilt beim Kauf kalorienarmer Snacks. Sie können kleine Pakete kaufen und Ihre Nahrungsaufnahme kontrollieren.

Wenn Sie weitere Tipps zum Abnehmen haben, können Sie diese im Kommentarbereich teilen~

Herausgeber | SuSu

Entwurf | Damao