Shanghai hat sich erholt. Hat sich auch die psychische Krise unter dem Lockdown erholt?

Seit 00:00 Uhr am 1. Juni 2022 ist in Shanghai in 283 Präventionszonen die normale Lebensordnung vollständig wiederhergestellt. Das bedeutet, dass die meisten Bürger, die zwei, drei oder vier Monate lang an ihre Wohnorte gebunden waren und ihre Häuser nicht verlassen konnten, endlich wieder frei auf die Straße gehen können. Gleichzeitig müssten die Bewohner in 19 Lockdown-Gebieten und 64 Kontrollgebieten weiterhin „ihren seelischen Freiheitsdrang unter Kontrolle halten“. Da die Lage in Bezug auf die Epidemieprävention weiterhin ernst ist, wurde vielerorts im ganzen Land die Drei-Zonen-Aufteilung „Lockdown, Kontrolle und Prävention“ eingeführt. Dies trägt einerseits dazu bei, das Ziel der dynamischen Nullstellung zu erreichen, bringt andererseits aber auch ungewöhnliche Herausforderungen für das Leben der Menschen mit sich. Der psychische Druck und die möglichen psychischen Krisen, die jeder Einzelne unter Ausgangssperre und Kontrolle ertragen muss, erfordern von uns eine Aufarbeitung, Analyse, Linderung und Heilung. Gleichzeitig sollten wir auch Erfahrungen und Methoden zur Hilfesuche für Menschen bereitstellen, die in Zukunft möglicherweise mit solchen psychischen Belastungen konfrontiert werden.

Geschrieben von: Zhuang Shujie (Master für Angewandte Klinische Psychologie und Beratung, Peking-Universität, registrierter Psychologe im Registrierungssystem für Klinische Psychologie der Chinesischen Psychologischen Gesellschaft), Wang Jiachun (Master für Angewandte Klinische Psychologie und Beratung, Peking-Universität)

Obwohl die Wissenschaft objektiv und rational ist, bin ich dennoch traurig und bedrückt, wenn ich dies schreibe. Während sich alle auf die „Entriegelung“ freuen, müssen einige Gemeinden in Shanghai aufgrund der erneuten Entdeckung positiver Fälle immer noch 14 Tage lang geschlossen bleiben. Derzeit machen sich immer noch viele Menschen Sorgen, dass jemand in ihrem Umfeld „aus dem Yang“ geraten und plötzlich wieder eingesperrt werden könnte.

Die Ausgangssperre und die Kontrolle an sich sind nicht beängstigend und manche Menschen bleiben sogar gerne zu Hause. Was die Menschen stärker belastet, ist die psychische Belastung, die durch das „Nicht-Ausgehen-Dürfen“ entsteht, und die daraus resultierende Reihe von Herausforderungen und Schwierigkeiten bei der Ernährung, der medizinischen Behandlung, der Arbeit, zwischenmenschlichen Beziehungen, den Finanzen usw.

Für viele Menschen sind die Epidemie, der Lockdown und die Kontrollen plötzliche negative Ereignisse, die sie so noch nie erlebt haben. Psychologisch gesehen kann man sie als „stressige Lebensereignisse“ bezeichnen. Dementsprechend durchlaufen Menschen auch vier Phasen der psychischen Stressreaktion und viele negative Emotionen sind normale Reaktionen, um sich an stressige Ereignisse anzupassen.

Isolation (ob zu Hause oder in der Gemeinschaft) hat viele psychologische Auswirkungen auf die Menschen. Einige dieser Auswirkungen sind negativ, aber so wie eine Krise sowohl Gefahren als auch Chancen birgt, können wir während der Isolation auch positive und förderliche Gefühle erleben und unsere Anpassungsfähigkeit testen. Im Folgenden werden die allgemeinen psychologischen Auswirkungen der Lockdown-Maßnahmen auf die Menschen je nach Dauer der Isolation aufgezeigt.

eins

Vor der Quarantäne: schwer zu akzeptieren, ängstlich

In den meisten Fällen erfolgt die Isolation nicht ohne Vorwarnung. Manche Menschen werden nach einem positiven Test plötzlich isoliert, doch mehr Menschen beobachten zunächst einen Anstieg der Fälle in der näheren Umgebung (z. B. in Gemeinden) und befürchten dann, dass sie abgeriegelt oder unter Kontrolle gebracht werden könnten. Diese Ungewissheit, ob es geschlossen ist oder nicht, kann Panik und Angst auslösen. Wenn die Gefahr besteht, dass etwas Schlimmes passiert, ist die Angst davor oft größer, als wenn es bereits passiert ist. Angst ist unberechenbar. Wenn Sie einmal mit Isolation und Ausgangssperre konfrontiert sind, sind Sie in der Lage, dieser standzuhalten und damit umzugehen? Gleichzeitig birgt die Angst aber auch Hoffnung: „Vielleicht habe ich jetzt noch eine Chance, etwas zu tun, um mögliche Schmerzen in der Zukunft zu lindern.“

Daher ist der Wunsch der Menschen, Vorräte anzulegen, in dieser Zeit am stärksten, sogar stärker als bei Menschen, die in Quarantäne waren, denn das Anlegen von Vorräten kann Ängste lindern. Manche Menschen sind optimistischer und legen weniger Vorräte an; manche Menschen sind pessimistischer und decken sich mehr mit Vorräten ein. Verschiedene Bewältigungsmethoden hängen mit vergangenen Erfahrungen, familiären Einflüssen und Erwartungen des äußeren Umfelds zusammen. Wir können nicht einfach sagen, dass „mehr lagern“ besser ist oder „weniger lagern“ besser ist. Es kommt vor allem darauf an, welche Bewältigungsmethode der tatsächlichen Lebenssituation unter Isolation und Ausgangssperre eher entspricht. Im Nachhinein wird sich diese Bewältigungsmethode als sozial anpassungsfähiger erweisen. Als die Einwohner Shanghais beispielsweise hörten, dass die Stadt für vier Tage abgeriegelt werden würde, beeilten sich alle, Vorräte zu kaufen. Letztlich dauerte der Lockdown deutlich länger als vier Tage. Dies hatte zur Folge, dass manche Menschen nicht genügend Vorräte anlegten und sogar mit der Situation konfrontiert waren, dass ihnen die Nahrungsmittel ausgingen. andere waren froh, dass sie gut vorbereitet waren. Auch in Peking kam es, beeinflusst von Shanghai, früher zu einem Hamsterkaufwahn. Später stellte sich jedoch heraus, dass vielerorts ausreichende Vorräte vorhanden waren und das Hamstern von Lebensmitteln zu einer Lebensmittelverschwendung führen könnte. Solche Situationen lassen sich im Voraus nur schwer genau vorhersagen, doch sie wirken sich im Nachhinein auf die psychische Verfassung der Menschen aus.

zwei

Die ersten Tage der Quarantäne: Veränderungen und Herausforderungen in allen Lebensbereichen

Auch wenn Sie mental und materiell vorbereitet sind, kann der Lockdown dennoch plötzlich kommen. Für viele Menschen ist dies eine beispiellose Lebenserfahrung und ein belastendes Ereignis. Nach der Abriegelung der Gebäude und Gemeinden änderte sich das Leben dramatisch. Die Menschen mussten die Herausforderung der Anpassung annehmen, ihre bisherigen Gewohnheiten ändern und lernen, Dinge, die sie früher getan hatten, auf neue Weise zu tun, wie etwa Einkaufen, Kochen und häufige Interaktionen mit Familienmitgliedern. Tatsächlich ist das Leben mancher Menschen aufgrund der Ausgangssperren und Kontrollmaßnahmen mit praktischen Schwierigkeiten konfrontiert. Daher ist in dieser Zeit wirksame Hilfe auf praktischer Ebene weitaus wichtiger als auf psychologischer Ebene. Natürlich wäre es besser, wenn beiden Ebenen wirksame Hilfe geleistet werden könnte.

Die vorherrschenden Emotionen in dieser Phase sind Angst, Reizbarkeit, Ruhelosigkeit, Sorge oder Furcht. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass die Betroffenen wichtige Entscheidungen treffen, die sie normalerweise nicht treffen würden, wie etwa Kündigung, Scheidung, Heirat, Umzug usw. In dieser Phase kommt es auch häufig zu Selbstmord, Selbstverletzungen und zwischenmenschlichen Konflikten. Wenn es Schwierigkeiten bei der Befriedigung grundlegender Bedürfnisse gibt, wie etwa bei der Inanspruchnahme medizinischer Behandlung oder der Sicherstellung von Nahrungsmitteln, wird das Sicherheitsgefühl der Menschen in ihrem Lebensumfeld untergraben und zur zugrunde liegenden Quelle innerer Ängste werden.

Nehmen wir Shanghai, wo ich mich befinde, als Beispiel: Zwischen März und April hatten psychologische Berater, die mit Langzeitfällen arbeiteten, deutlich das Gefühl, dass das psychische Trauma der Klienten aktiviert wurde, belastende Ereignisse auftraten und Konflikte in der Familie zunahmen. Während Berater, die vor allem kurzfristige Anrufe bei der psychologischen Hotline entgegennahmen, feststellten, dass die Häufigkeit von Kriseninterventionen wie Suizid und Selbstverletzung deutlich höher war als üblich. Auch die Arbeit der Berater ist anstrengender als sonst.

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Zu den Herausforderungen, die Lockdown und Kontrolle mit sich bringen, gehören vor allem:

1. Dringende Anpassungen im Berufs-, Studien- und Familienleben

Sie müssen Ihre neue Arbeit und Ihren neuen Lebensstil sofort mit Ihrem Arbeitsplatz, Ihrer Schule, Ihrer Familie usw. abstimmen. In einigen Branchen ist die Online-Arbeit nicht möglich und die Auswirkungen sind stark. Es kommt häufig vor, dass Praktizierende entlassen werden, einige neu unterzeichnete Verträge gekündigt werden und es schwierig ist, eine neue Stelle zu finden. Das Einkommen dieser Menschen ist stark gesunken und sie geraten möglicherweise sogar in Schulden. Dies stellt nicht nur eine einfache wirtschaftliche Belastung dar, sondern auch einen plötzlichen Schlag für die Lebenspläne, der die körperliche und geistige Gesundheit des Einzelnen sowie das normale Funktionieren der Familie stark beeinträchtigt.

In manchen Branchen ist die Situation etwas besser und teilweise kann auf Online-Arbeit umgestellt werden, was aber natürlich mit Einkommenseinbußen einhergehen kann. Die Mitarbeiter müssen sich an diesen Wandel anpassen und dringend mit Kunden, Führungskräften und Kollegen kommunizieren, was die Konfliktgefahr erheblich erhöht. Diese können bei den Mitarbeitern Angst und Depressionen auslösen.

Nur eine sehr kleine Zahl glücklicher Menschen arbeitete ursprünglich vollständig online und ihre Branchen waren von der Epidemie nicht betroffen. Dennoch werden sie die Auswirkungen der Veränderungen in ihrer Umgebung spüren. Wenn sie wie alle anderen nicht in der Lage sind, Verluste auf körperlicher und psychischer Ebene zu akzeptieren und sich damit abzufinden, werden ihre inneren Konflikte und ihr Schmerz intensiver.

Im Allgemeinen ist in dieser Zeit das ursprüngliche Leben gestört und der neue Lebensstil hat sich noch nicht etabliert, was leicht zu einem Gefühl des Kontrollverlusts und zu Ängsten führen kann. Die physischen und psychischen Belastungen für das direkt an der Seuchenbekämpfung beteiligte Personal sind oft größer. Sie sind möglicherweise plötzlich einem Leben mit hohem Druck über einen längeren Zeitraum ausgesetzt und fühlen sich eher erschöpft.

2. Anpassung an ungewohnte Arbeits- und Lebensumgebung

Menschen, die früher zur Arbeit oder zur Schule gehen mussten, müssen sich heute darauf einstellen, von zu Hause aus zu arbeiten und zu lernen. Viele Hausarbeiten, die früher ausgelagert werden konnten (wie Essen zum Mitnehmen, Putzen und Kantinendienste), müssen nun selbst erledigt werden. Das Einkaufen ist an manchen Orten schwierig und man muss möglicherweise frühmorgens online Lebensmittel kaufen und bekommt trotzdem nichts. Gegenstände, die früher bis an die Tür geliefert wurden, müssen nun ständig überwacht und rechtzeitig am Gemeinschaftstor abgeholt werden, was den Gesamtaufwand im Haushalt erheblich erhöht. Gleichzeitig führt die aktive Mitarbeit bei hochfrequenten Nukleinsäuretests dazu, dass sich alle Familienmitglieder müder und anfälliger für Reizbarkeit und Wut fühlen.

3. Anpassung an neue Familienbeziehungen

Bei Menschen, die mit ihrer Familie zusammenleben, verbringen die Familienmitglieder viel mehr Zeit miteinander, was bedeutet, dass sowohl die Konflikt- als auch die Liebesaspekte der Familienbeziehungen verstärkt werden. Die negativen Emotionen, die durch das belastende Ereignis selbst hervorgerufen werden, können den Konfliktanteil leicht verstärken und den Eindruck erwecken, dass die Worte und Taten anderer negativer sind als die Realität. Viele normale Dinge können in dieser Zeit oft zu Konflikten führen. Viele implizite und ungelöste Probleme in der Familie können offen zutage treten und die Unsicherheit in der Beziehung wird sich ebenfalls verstärken. Beispielsweise hat eine Ehefrau das Gefühl, dass die Menge der Hausarbeit dramatisch zugenommen hat, ihr Mann sieht das jedoch nicht oder übernimmt nicht genug Verantwortung. Er versteht ihre harte Arbeit nicht und sie zweifelt daran, ob ihr Mann sie liebt. Wenn das Essen knapp ist, essen manche Familienmitglieder zu viel, was bei anderen Familienmitgliedern das Gefühl hervorrufen kann, dass man sich nicht um sie kümmert. Die Zeit, die Eltern mit ihren Kindern verbringen, hat deutlich zugenommen, und die Kinder haben das Gefühl, dass in ihre Angelegenheiten übermäßig eingegriffen wird, während die Eltern das Gefühl haben, dass man sich mehr Sorgen macht und sie trotzdem nicht versteht. Normalerweise sind diese Familienkonflikte nicht schwer zu lösen, oder es kommt sogar gar nicht erst zu Konflikten, doch während der Zeit der Ausgangssperre und Kontrolle verschärfen sich diese Konflikte, und es wird für die Familienmitglieder schwieriger, miteinander auszukommen.

Die Menschen werden das Gefühl haben, dass die Familie füreinander sowohl eine Belastung als auch eine Stütze ist. Wenn es in der Familie ältere Menschen, Kranke, Schwangere, Gebrechliche oder Kleinkinder gibt, die Pflege benötigen, bringen diese mehr Sorgen und praktische Schwierigkeiten mit sich. Aber wenn ein Mensch einsam ist und in Schwierigkeiten steckt, wird er auch die Zuversicht spüren, die ihm die Anwesenheit von Familienmitgliedern gibt, mit denen er Schwierigkeiten gemeinsam bewältigen kann, und er wird auch den Trost einer emotionalen Verbindung finden.

Zu diesem Zeitpunkt werden die persönlichen Beziehungsprobleme aller (wie etwa die Beziehungen zu Ehepartnern, Eltern und Kindern) auf die Probe gestellt. Dies ist auch eine Zeit für jeden, sich selbst durch Beziehungen zu verstehen und ein tieferes Verständnis für Familienbeziehungen zu entwickeln. Abriegelung und Kontrolle sind ein schwieriges Problem, mit dem alle Familien gemeinsam konfrontiert sind. Wenn Familienmitglieder über eine gute emotionale Basis verfügen und gut kommunizieren und zusammenarbeiten können, entwickeln sie häufig auch bessere Fähigkeiten zur Zusammenarbeit in der Familie.

4. Einsamkeit, allein zu leben

Für Menschen, die alleine leben, führt die Isolation zu einem noch größeren Gefühl der Einsamkeit. Früher konnten wir rausgehen und mit anderen interagieren, aber jetzt können wir nur lange Zeit zu Hause bleiben. Wir fühlen uns nicht nur einsamer, sondern haben auch mehr Sorgen: „Was soll ich tun, wenn ich auf Schwierigkeiten stoße?“ Tatsächlich haben wir alle schon von solchen Situationen gehört: Ältere Menschen, die allein leben, wissen nicht, wie sie mit ihrem Mobiltelefon Lebensmittel oder Gruppeneinkäufe erledigen können, junge Menschen, die allein leben, haben keine Kochutensilien, und manche Menschen, die allein leben, erkranken plötzlich und haben Schwierigkeiten, rechtzeitig einen Arzt aufzusuchen und für sich selbst zu sorgen, oder sie geraten sogar in Lebensgefahr, werden aber nicht rechtzeitig gerettet.

Aus einer anderen Perspektive haben die Lockdown-Maßnahmen jedoch auch mehr Möglichkeiten für alleinlebende Menschen geschaffen, Zeit mit ihren Nachbarn zu verbringen. Wenn sie aktiv nach Hilfe suchen und eine helfende Hand anbieten können, werden sie erkennen, dass die Möglichkeit, gute Beziehungen zu anderen aufzubauen, direkt neben ihnen liegt, und erfahren, was es bedeutet, dass „ein Nachbar schlimmer ist als ein entfernter Verwandter“. Wer die Epidemiesituation verfolgt, kann sogar feststellen, dass einige junge Menschen, die im Quarantänezentrum isoliert sind, die große Liebe gefunden haben.

5. Der Schmerz über den Verlust des gewohnten Lebens und die Sehnsucht nach der Befreiung vom Lockdown

Die Unmöglichkeit, das Haus zu verlassen oder die Gemeinde zu verlassen, brachte viele Unannehmlichkeiten mit sich. Die Menschen vermissen das normale Leben der Vergangenheit, als wären diese vertrauten Tage erst vor ein paar Tagen gewesen und doch so weit weg. Alle können es kaum erwarten, die Ausgangssperre aufzuheben und zu ihrem gewohnten Leben zurückzukehren. In dieser Zeit waren die meisten Menschen sehr daran interessiert, das Ende der Epidemie vorherzusagen, und sie klagten oft: „Wann wird dieser Tag enden?“ Den Menschen wurde bewusst, dass die Zeiten, in denen Expresslieferungen direkt vor die Haustür geliefert wurden und sie das Haus verlassen konnten, wann immer sie wollten, ihnen wie ein lange vernachlässigtes Glück erschienen. Jeder stellte sich sogar vor, die Aufhebung der Ausgangssperre mit Trommeln und Gongs zu feiern.

6. Aktuelle traumatische Erlebnisse oder Aktivierung vergangener Traumata

Wenn Sie oder Ihre Familienmitglieder sich während der Ausgangssperre mit dem Coronavirus infizieren, schwer erkranken, Ihre Arbeit und Ihr Leben leider erheblich beeinträchtigt werden oder wenn Sie Ereignisse erleben, die traumatischen Ereignissen aus der Vergangenheit ähneln, kann dies eine starke traumatische Reaktion auslösen. Manche Menschen haben beispielsweise Verwandte, die während der Epidemie 2020 verstorben sind. Wenn sie zu diesem Zeitpunkt mit einer Ausgangssperre konfrontiert werden, kann dies zu Traumareaktionen führen und großen psychischen Schaden verursachen.

Das Trauma, das die Menschen um uns herum erleben, kann leicht ein stellvertretendes Trauma in unserem eigenen Leben hervorrufen. Aus diesem Grund fühlen wir uns nach dem Ansehen vieler negativer Nachrichten oft bedrückt, als ob wir im Geiste dasselbe erleben würden wie: „Was wäre, wenn mir das passiert wäre?“ Je näher diese negativen Ereignisse einer Person kommen, desto größer ist das stellvertretende Trauma, das sie erleidet. Angesichts der angespannten und strengen Seuchenbekämpfung gehören auch das an vorderster Front im Kampf gegen die Seuche tätige Personal und die psychologischen Berater zu den Gruppen mit dem hohen Risiko, stellvertretende Traumata zu erleiden.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass das psychische Trauma Ihnen erheblichen Kummer bereitet hat und es Ihnen schwerfällt, ein normales Leben zu führen, brauchen Sie sofortige psychologische Unterstützung.

Darüber hinaus verlieren manche Menschen in dieser Zeit aufgrund ihres eigenen Schmerzes möglicherweise die Fähigkeit, andere zu verstehen, und zeigen eine andere Seite als sonst. Sie reagieren beispielsweise gleichgültig und ungerührt auf den Schmerz ihrer Mitmenschen und denken, der Schmerz anderer sei eine triviale Angelegenheit und im Vergleich zu ihrem eigenen Schmerz nicht der Rede wert.

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7. Emotionale Katharsis

In dieser Zeit sind bei den Menschen viele Emotionen im Gange, die sie herauslassen und verarbeiten müssen. Familienmitglieder werden zu den wichtigsten Kommunikationsobjekten und das Internet wird zum wichtigsten Weg, Emotionen abzubauen.

Viele Menschen entwickeln in der Anfangsphase der Ausgangssperre eher eine Sucht nach Nachrichten, nach der Lektüre verschiedener Informationen zur Epidemie und nach der Kommunikation mit anderen über die Epidemie. Dies liegt daran, dass Menschen, wenn gerade ein stressiges Ereignis eintritt, normalerweise unbewusst auf Informationen achten, die mit dem stressigen Ereignis in Zusammenhang stehen, und ihr Verständnis für die Situation des stressigen Ereignisses verbessern. Einerseits kann ihnen dies dabei helfen, Schwierigkeiten besser zu verstehen und zu bewältigen, andererseits gibt es ihnen das Gefühl, dass ihre Gefühle gesehen und verstanden werden, was indirekt dazu beiträgt, ihren Emotionen Luft zu machen. Andererseits können sie auch einer großen Menge negativer Informationen im Zusammenhang mit dem belastenden Ereignis ausgesetzt sein, die bei ihnen Angst oder sogar ein stellvertretendes Trauma auslösen.

Während sich die Menschen allmählich an das Leben unter Ausgangssperre gewöhnen, werden sie ruhiger und die Tendenz, Informationen und Chats zur Epidemie Aufmerksamkeit zu schenken, wird abnehmen.

8. Angst vor einem positiven Test

Angesichts der strengen Maßnahmen zur Epidemieprävention und -kontrolle besteht die größte Angst vieler Menschen darin, positiv getestet zu werden. Angst vor Männlichkeit entsteht oft durch:

① Angst um die eigene Gesundheit: Angst, schwer zu erkranken oder dass der Körper damit nicht klarkommt.

2. Angst vor einer Quarantäne: Die Sorge, mit dem Leben im Quarantänezentrum nicht zurechtzukommen.

3. Angst, Nachbarn mit hineinzuziehen: Eine Person, die positiv getestet wird, kann das normale Leben einer großen Anzahl von Menschen – eines Gebäudes oder sogar einer ganzen Gemeinde – ernsthaft beeinträchtigen. Manche Menschen glauben, dass „eine Infektion mit dem neuen Coronavirus völlig vermeidbar ist, es muss daran liegen, dass man nicht vorsichtig genug war“. Daher können bei positiv getesteten Menschen große Schuldgefühle auftreten und sie haben möglicherweise auch Angst vor Angriffen, Wut und Diskriminierung, weil sie andere herunterziehen. In meiner Gemeinde wurde eine 80-jährige Großmutter positiv getestet und weggebracht. Sie weinte und sagte: „Es tut mir leid, dass ich allen zur Last falle.“ Mancherorts werden Menschen mit negativem Testergebnis nach einer Infektion diskriminiert, oft werden sie von Arbeitgebern entlassen und oft von Nachbarn mit dem Finger auf sie gezeigt. All dies stellt für die positiv getesteten Personen eine große psychische Belastung dar, sodass alle große Angst davor haben, dass das neue Coronavirus sie befallen könnte.

drei

Ein Monat nach der Quarantäne: Anpassung und Depression

Nach etwa einem Monat Isolation hatten die Menschen den Anpassungsprozess im Wesentlichen abgeschlossen. Zu diesem Zeitpunkt ist unsere Angst geringer als zu Beginn, wir gehen gelassener mit den Dingen um und finden allmählich den Rhythmus des Lebens und ein Gefühl der Kontrolle über das Leben. Obwohl die Menschen immer noch müde sind, hat sich die Lage beruhigt und die meisten können besser leben und arbeiten. Manche Ängste entwickeln sich zu Depressionen. Depressionen entstehen durch die Unfähigkeit, die tatsächliche missliche Lage zu ändern und dadurch, dass man gezwungen ist, sie zu ertragen.

In dieser Phase sind Verbesserungen auf der praktischen Ebene noch wichtiger als auf der psychologischen Ebene, und es wäre besser, wenn beide Ebenen wirksame Hilfe erhalten könnten. Auch gegenseitiges Verständnis, Empathie und gegenseitige Hilfeleistung können dazu beitragen, dass alle gemeinsam Schwierigkeiten besser überwinden.

Während dieser Zeit werden die meisten Menschen feststellen, dass das Leben zwar schlecht ist, aber nicht so schlimm oder schwierig zu bewältigen, wie sie erwartet hatten. Diejenigen, an die sich der Einzelne anpassen und auf die er sich einstellen kann, haben sich bereits gut angepasst. Sie haben sich beispielsweise mit neuen Methoden der Lebensmittelbeschaffung und des Gruppeneinkaufs vertraut gemacht, sich an das Online-Büro und -Lernen gewöhnt, und Familienmitglieder haben neue Formen der Arbeitsteilung und Zusammenarbeit entwickelt und ihre Fähigkeiten bei der Vorratshaltung von Lebensmitteln und beim Kochen verbessert. Auch die Aspekte, die der Einzelne nicht ändern kann, werden von uns nach und nach akzeptiert, wie etwa die Gewöhnung an häufige Nukleinsäuretests und die Anpassung an ein Leben auf lange Sicht, ohne ausgehen zu können. Dennoch hoffen wir, dass sich diese Dinge ändern können.

Es gibt jedoch immer Menschen, die plötzlich krank werden oder andere Probleme haben, die schwer zu lösen sind. Sie empfinden das Leben als schwieriger als erwartet und leiden unter Anpassungsstörungen. Wenn es uns nicht gelingt, diese missliche Lage zu ändern oder den Status Quo relativ zu akzeptieren, wird sich unser Leid nur noch verschlimmern. Wir können nur „hart daran arbeiten, das zu ändern, was geändert werden kann, akzeptieren, was nicht geändert werden kann, und mit Weisheit den Unterschied zwischen beidem erkennen“ und alle verfügbaren Ressourcen mobilisieren, um Schwierigkeiten zu überwinden.

1. Die Kraft der Selbsthilfe und gegenseitigen Unterstützung beginnt zu entstehen

Vom anfänglichen Chaos bis hin zur allmählichen Ordnung des Lebens entdecken die Menschen ihre Fähigkeit, mit Schwierigkeiten umzugehen, und manche stellen möglicherweise fest, dass sie stärker sind, als sie dachten. Gleichzeitig begannen innerhalb von Gebäuden und Gemeinschaften gegenseitige Hilfsmaßnahmen auf materieller und emotionaler Ebene in Gang zu kommen. Ursprünglich lebten die modernen Menschen allein in Städten und kannten ihre Nachbarn selten. Durch die Isolation sind die Nachbarn jedoch einander näher gekommen, sodass jeder neue Beziehungen aufbauen und neue Erfahrungen sammeln konnte. Manche Menschen können soziale Schwierigkeiten überwinden und daran wachsen, wenn sie mit anderen auf engem Raum auskommen müssen.

2. Passen Sie sich einem neuen Lebensstil an oder verlassen Sie sich sogar darauf

Einzelpersonen verfügen über eine starke Anpassungsfähigkeit und können sich wahrscheinlich an jede Situation anpassen, wenn sie sich über einen längeren Zeitraum in dieser aufhalten, und können dadurch möglicherweise sogar sekundäre Vorteile erzielen. So müssen beispielsweise ursprünglich geplante Prüfungen, Jobwechsel, Schwangerschaften und andere wichtige Ereignisse verschoben werden, wodurch mehr Zeit zum Nachdenken und Vorbereiten bleibt. Manche Menschen denken sogar daran, dass sie nach der Aufhebung der Ausgangssperre wieder mit dem einst sorgenvollen Leben konfrontiert sein werden und hoffen, noch länger isoliert zu sein.

Die Schwierigkeiten werden durch die Epidemie nicht verschwinden. Die Quarantänezeit ist weder zeitlich noch räumlich unabhängig. Alles, was wir in dieser Zeit tun, wird sich auch nach der Abriegelung noch auf unser Leben auswirken. Wenn wichtige Ereignisse anstehen, ist es am besten, diese nicht völlig zu vermeiden und aufgrund der Isolation die Vorbereitung zu versäumen. Beispielsweise müssen sich Schüler, die die Aufnahmeprüfung für das College ablegen müssen, auch während des Lockdowns ernsthaft vorbereiten. Wer sich auf die Arbeitssuche vorbereitet, muss sich weiterhin gut auf schriftliche Tests und Vorstellungsgespräche vorbereiten, um nach der Aufhebung der Ausgangssperre neue Anpassungsschwierigkeiten zu vermeiden.

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Vier

Die neue Adaption

Die Aufhebung der Sperrung erfolgt in der Regel schrittweise. Beispielsweise ist es notwendig, zunächst 14 Tage lang die Zahl der Fälle auf Null zu halten. Wenn die Zeit der Befreiung näher rückt – die Befreiung kann aber auch plötzlich wieder verloren gehen –, erfreuen wir uns an einem immer angenehmeren Leben, verspüren ein stärkeres Gefühl der Kontrolle und unsere Stimmung verbessert sich allmählich. Manche Menschen haben möglicherweise auch Angst vor dem neuen Leben nach dem Lockdown.

Nach der Aufhebung der Ausgangssperre werden die Menschen glücklich und aufgeregt sein, weil das Leben endlich wieder zur Normalität zurückkehren kann! Es kann aber auch sein, dass Sie enttäuscht sind: Ihr Leben kann sich nicht vollständig normalisieren, Sie müssen sich noch mit vielen neuen Problemen auseinandersetzen und Ihre Lebenspläne müssen sich möglicherweise ändern. Die langfristige Abriegelung und Kontrolle hat dazu geführt, dass das Leben nach der Abriegelung zu einer neuen Umgebung geworden ist, an die man sich anpassen muss, und die Selbstmordrate ist in dieser Zeit immer noch hoch. Wenn Sie nicht auf das Leben nach dem Lockdown vorbereitet sind oder die Schwierigkeiten im neuen Leben nach dem Lockdown zu groß sind, werden Sie erneut in Anpassungsschwierigkeiten geraten.

Während der Phase der Befreiung von Blockaden müssen die meisten Menschen den Tiefpunkt in ihrem Leben schrittweise wieder verlassen und ihr Leben wieder aufnehmen. Je geringer der tatsächliche und psychische Schaden ist, den sie zuvor erlitten haben, desto geringer sind die tatsächlichen Schwierigkeiten, mit denen sie nach der Blockade konfrontiert werden, und desto leichter wird ihnen die Anpassung fallen.

Die Auswirkungen der Isolation auf die Psyche der Menschen haben sowohl allgemeine als auch individuelle Aspekte. Ersteres bezieht sich auf die verschiedenen Schwierigkeiten und häufigen Anpassungsprobleme, die durch die Isolation selbst verursacht werden, während Letzteres von den tatsächlichen Schwierigkeiten abhängt, mit denen jede Person konfrontiert wird, sowie von den einzigartigen Beziehungsmustern zu anderen und zur Außenwelt, die während der Isolationsphase angeregt werden, und von vergangenen traumatischen Erlebnissen.

Es ist nicht einfach, die Zeit der Ausgangssperre und Kontrolle zu überstehen. Es erfordert Anpassungen sowohl in der Realität als auch im Inneren. Es erfordert auch etwas Glück und die Mobilisierung aller verfügbaren Ressourcen. Die Menschen werden in ihrem Leben viele Schwierigkeiten erleben. Wenn die Schwierigkeit nicht so groß ist, dass sie einen Menschen zerstört, werden wir im Prozess der aktiven Bewältigung eine unerwartete Verbesserung unserer Fähigkeiten und unseres Persönlichkeitswachstums erzielen. Schwierigkeiten können jedoch auch echte und psychische Traumata hinterlassen. Wenn Sie psychologische Unterstützung und Hilfe benötigen, wenden Sie sich bitte rechtzeitig an die Hotline des psychologischen Dienstes.

Hotline für psychologische Hilfe in Shanghai:

① Shanghai Health Hotline 12320-5, 8:00-22:00

② Psychologische Hotline Shanghai: 962525, 24 Stunden

③ Psychologische Hotline Shanghai: 021-55369173, 24 Stunden

④ Hotline für rechtliche und psychologische Jugendberatung in Shanghai: 12355

⑤ Hotline für psychologische Hilfe der East China Normal University: 400-659-1888, 400-663-7888, 8:00-22:00

In anderen Bundesländern und Städten gibt es folgende Hotlines für psychologische Dienste:

Professionelle Empfehlung des China Psychological Hotline Service Survey Project Teams

Verweise

[1] Zhao Chunxiao, Shi Congrong, Ren Zhihong, Jiang Wanyue, Zhao Ziyi und Heiman. Klassifizierung der Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung im Zusammenhang mit der COVID-19-Pandemie: Analyse des latenten Profils.

[2] Fan Fumin. (2003). SARS-Krisenreaktion und krisenpsychologische Intervention. Journal der Tsinghua-Universität: Philosophie und Sozialwissenschaften, 18(4), 6.

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